Nyeri punggung bawah: Nyeri punggung bawah adalah nyeri di punggung bawah, daerah lumbosakral dan sakroiliaka, kadang-kadang disertai dengan nyeri sensorik atau nyeri yang menjalar di tungkai bawah. Karena sebagian besar nyeri punggung bawah bermanifestasi di tulang belakang lumbar bagian bawah dan daerah lumbosakral dan sakroiliaka. Nyeri punggung bawah adalah gangguan yang paling umum pada tulang belakang manusia. Hal ini dapat disebabkan oleh lesi pada salah satu kulit, jaringan subkutan, otot, ligamen, tulang belakang, tulang rusuk, sumsum tulang belakang dan selaput tulang belakang punggung bawah.
Lebih banyak olahraga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah dan kurang olahraga juga dapat menyebabkan nyeri punggung bawah, jadi berapa lama dan seberapa intens olahraga terbaik untuk tulang belakang lumbar? Intensitas rendah dan intensitas tinggi adalah faktor risiko tinggi untuk nyeri punggung bawah, seperti halnya dua sisi struktur berbentuk U. Intensitas sedang adalah yang terbaik.
Perbedaan antara aktivitas fisik dan olahraga
Aktivitas Fisik (PA) adalah setiap gerakan fisik yang menghasilkan pengeluaran energi yang disebabkan oleh kontraksi otot rangka. Konsep Latihan berbeda dengan aktivitas fisik, yang pertama menjadi bawahan dari yang kedua, dan Caspersen mendefinisikan latihan sebagai aktivitas fisik dengan tujuan akhir dan tahap, terencana, terorganisir dan berulang-ulang, yang bertujuan untuk mempertahankan dan / atau meningkatkan kebugaran fisik (Kebugaran Jasmani).
I. Hubungan antara nyeri punggung bawah dan faktor pekerjaan
(1) Hubungan dengan pekerjaan berat Tingginya insiden nyeri punggung bawah di antara para pekerja di industri berat, konstruksi, pertambangan, dan kehutanan mungkin terkait dengan beban tinggi pada tulang belakang mereka dan kerentanan mereka terhadap cedera.
(2) Hubungan dengan membungkuk dan memutar Insiden nyeri punggung bawah tinggi pada pekerjaan yang melibatkan mengangkat dan membawa benda berat serta membungkuk dan memutar berulang kali.
(3) Posisi kerja yang membatasi dan getaran Hubungan antara posisi kerja yang membatasi dan nyeri punggung bawah telah mendapat perhatian yang semakin meningkat dalam beberapa tahun terakhir ini, dengan pekerjaan duduk yang berkepanjangan dianggap sebagai faktor risiko tinggi untuk nyeri punggung bawah.
(4) Faktor pekerjaan lainnya Prevalensi nyeri punggung bawah yang tinggi di antara orang-orang yang bekerja dalam pekerjaan monoton dan berulang-ulang di jalur perakitan pabrik. Telah ditemukan bahwa pekerjaan monoton dan berulang-ulang dengan aktivitas waktu luang yang lebih sedikit secara langsung berhubungan dengan nyeri punggung bawah.
Pekerjaan rawat jalan jangka panjang dapat dengan mudah menyebabkan nyeri punggung bawah
Kedua, penyebab umum nyeri punggung bawah
1. Nyeri punggung bawah tulang belakang.
(1) Postur tubuh yang buruk, seperti postur duduk yang buruk, pekerjaan rawat jalan yang berkepanjangan, dll;
Nyeri punggung bawah degeneratif seperti spondilitis hiperplastik, herniasi diskus, stenosis tulang belakang, gangguan sendi lumbar posterior, dll;
(iii) nyeri punggung bawah inflamasi seperti ankylosing spondylitis, spondylitis tuberkulosis, spondylitis septik, artritis sakroiliaka fokal, dll.; (iv) kelainan bentuk bawaan nyeri punggung bawah seperti hemivertebrae, sakralisasi lumbar, lumbarisasi sakral, spina bifida, dll;
Gangguan nutrisi dan metabolisme nyeri punggung bawah seperti osteochondrosis, fluorosis, dll;
(6) Nyeri punggung bawah traumatis seperti patah tulang belakang, keseleo otot, selip tulang belakang, dll;
(7) Nyeri punggung bawah atrofi;
(viii) Kelainan endokrin nyeri punggung bawah seperti osteoporosis, hiperparatiroidisme primer, dll. Penyakit tulang belakang lainnya yang menyebabkan nyeri punggung bawah: seperti osteitis deformasional, osteochondritis muda pada tulang belakang (bungkuk muda), dll.
2. Nyeri punggung bawah akibat penyakit jaringan lunak paravertebral
(1)Ketegangan otot pinggang;
Miofasciitis otot punggung lumbal (miositis fibrosa);
(3) Sindrom sinovial transversal lumbar ketiga.
(3) Nyeri punggung bawah akibat iritasi sumsum tulang belakang dan akar saraf tulang belakang
(1) Kompresi sumsum tulang belakang, seperti abses epidural, tumor intradural, arachnoiditis tulang belakang, dll;
(ii) myelitis akut;
(iii) perdarahan ruang subarakhnoid;
Radikalulitis lumbosakral.
Hubungan antara aktivitas fisik dan nyeri punggung bawah
Apa hubungan antara aktivitas fisik dan nyeri punggung bawah? Apakah aktivitas fisik meningkatkan nyeri punggung bawah, atau mencegahnya? Artikel dari Belanda berikut ini memberikan saran bahwa terlalu sedikit atau terlalu banyak aktivitas dapat menyebabkan nyeri punggung bawah.
Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas intensitas tinggi seperti rotasi, membungkuk, mengangkat beban, dan olahraga ekstrem dapat menyebabkan nyeri punggung bawah. Ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa aktivitas yang terlalu sedikit dapat menyebabkan nyeri punggung. Pertanyaan yang kemudian muncul: seberapa banyak aktivitas yang diperlukan untuk mencegah nyeri punggung bawah? Tidak mudah menjawab pertanyaan ini, karena ada begitu banyak faktor yang perlu dipertimbangkan. Misalnya, pekerjaan individu, apakah mereka berpartisipasi dalam kegiatan rekreasi atau tidak, mengangkat dan membawa beban, semuanya merupakan kontributor potensial untuk nyeri punggung bawah.
Pada tahun 1998 dilaporkan bahwa intensitas aktivitas fisik dikaitkan dengan nyeri punggung bawah dalam bentuk U, dengan bagian bawah bentuk U adalah aktivitas fisik moderat dan intensitas aktivitas fisik yang jauh dari moderat menjadi penyebab nyeri punggung bawah.
Para penulis bertujuan untuk menguji teori ini. Mereka mengirimkan kuesioner kepada 8.000 orang tentang kesehatan, intensitas aktivitas fisik, epidemiologi nyeri punggung bawah, dan jumlah kunjungan ke dokter ketika nyeri punggung bawah terjadi. Informasi dasar tentang pasien termasuk usia, jenis kelamin, pekerjaan, latar belakang pendidikan, dan perasaan sehat.
Tidak semua penelitian menggunakan kriteria yang sama. Ada tiga kelompok utama berdasarkan intensitas: rendah, sedang dan kuat. Setiap kategori didasarkan pada usia subjek dan metabolik ekuivalen (MET)
Ekuivalen metabolik adalah indikator intensitas aktivitas fisik. Untuk subjek yang lebih muda: 2-4 MET untuk intensitas rendah, 4-6,5 MET untuk intensitas sedang dan >6,5 MET untuk intensitas tinggi; untuk subjek yang lebih tua: <3MET untuk intensitas rendah, 3-5 MET untuk intensitas sedang dan >5 MET untuk intensitas tinggi.
Latihan diklasifikasikan menurut durasi latihan: intensitas sedang sebagai latihan setidaknya lima hari seminggu selama setengah jam sehari; intensitas rendah didefinisikan sebagai kurang dari intensitas sedang; dan intensitas tinggi sebagai latihan selama beberapa jam sehari. Hasil penelitian menunjukkan bahwa intensitas aktivitas fisik memang memiliki hubungan berbentuk U dengan nyeri punggung bawah kronis. Sebelas persen dari subjek adalah olahragawan intensitas rendah dan mereka lebih mungkin mengalami nyeri punggung bawah daripada olahragawan intensitas sedang. Namun demikian, nyeri punggung bawah juga terjadi pada 30% subjek yang berolahraga dengan intensitas tinggi. Wanita lebih dekat ke hubungan berbentuk U daripada pria, dan alasannya saat ini tidak diketahui.
Ada juga hubungan yang berbeda untuk jenis aktivitas fisik, dengan subjek yang berpartisipasi dalam aktivitas fisik lebih kecil kemungkinannya untuk mengalami nyeri punggung bawah.
Kesimpulan: Terjadinya nyeri punggung bawah juga berbeda untuk intensitas aktivitas fisik yang berbeda, dengan intensitas rendah versus intensitas tinggi menjadi faktor risiko tinggi untuk nyeri punggung bawah, seperti halnya dua sisi struktur berbentuk U.
Pembagian menurut durasi latihan adalah: intensitas sedang karena berlatih setidaknya lima hari seminggu dan berolahraga selama setengah jam sehari.