Jongkok dalam memiliki efek mengecilkan vagina, tetapi perlu latihan jangka panjang untuk mendapatkan efeknya, dan jongkok dalam bukanlah pilihan pertama untuk latihan mengecilkan vagina. Jika Anda memiliki vagina yang longgar, jika Anda ingin mengecilkan vagina Anda melalui jongkok dalam, Anda harus melakukannya setidaknya selama sebulan dan bekerja sama dengan latihan pengangkatan anus untuk mendapatkan efeknya. Jongkok dalam adalah metode perawatan mandiri untuk pasien dengan kelemahan vagina, yang dapat meningkatkan kontrol dan kontraksi vagina. Namun, karena jongkok sederhana, tubuh untuk gerakan vertikal naik dan turun, terutama melatih otot paha, rahim juga akan disebabkan oleh peran gravitasi ke bawah, oleh karena itu, jongkok dalam peningkatan kekencangan vagina pada perannya sangat terbatas. Perlu bekerja sama dengan latihan pengangkatan anus, dalam jongkok dalam pada saat yang sama, dengan kontraksi anus dan perineum, sehingga ketegangan otot panggul meningkat, dan membuat otot-otot di sekitar vagina secara bertahap menjadi elastis, kaya akan kekuatan, sehingga secara efektif meningkatkan gejala kelemahan vagina. Saat ini, latihan pengecilan vagina yang paling efektif adalah senam kegel, juga dikenal sebagai senam kontraksi perineum, yang dirancang khusus untuk memperkuat otot-otot dasar panggul, tidak hanya untuk mencegah atau mengobati inkontinensia urin, tetapi juga untuk menghindari robeknya jaringan vagina saat melahirkan, serta meningkatkan elastisitas dan kepekaan otot-otot vagina. Jika Anda akan melakukan senam kegel sendiri, sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau fisioterapis olahraga profesional terlebih dahulu untuk menghindari penundaan penanganan gejala tidak nyaman dan penyakit terkait kehamilan lainnya yang perlu ditangani terlebih dahulu. Senam Kegel tidak cocok untuk wanita dengan sistitis neurogenik, obstruksi saluran kemih bagian bawah, prolaps organ panggul yang parah, sisa urin yang berlebihan, dan penyakit mental.