Saat menerbangkan layang-layang, Anda dapat menjaga dada dan kepala tetap tegak, serta melihat ke kanan dan ke kiri untuk menjaga kekencangan otot tulang leher dan tulang belakang, elastisitas ligamen, dan fleksibilitas sendi tulang belakang, yang kondusif untuk meningkatkan metabolisme tulang, memperkuat fungsi kompensasi tulang leher dan tulang belakang, serta mencegah degenerasi tulang belakang dan ligamen. Menerbangkan layang-layang tidak hanya merupakan cara yang baik untuk mencegah spondilosis serviks yang ditinggalkan oleh nenek moyang kita, tetapi juga merupakan olahraga yang komprehensif, yang dapat membuat tangan dan kaki menjadi lentur dan pikiran menjadi cepat. Menerbangkan layang-layang di tempat yang luas adalah cara terbaik untuk mendapatkan udara dan sinar matahari. Berenang Berenang adalah cara yang bagus untuk membangun kekuatan otot di dalam air dan menggunakan daya apung air untuk meringankan persendian yang biasanya berada di bawah tekanan, terutama punggung bagian bawah. Selain itu, berenang memungkinkan Anda melakukan latihan yang tidak dapat dilakukan di darat, sehingga lebih banyak otot, sendi, dan ligamen di seluruh tubuh yang dapat dilatih, otot-otot berkembang secara proporsional, penyangga dan perlindungan yang baik untuk tulang belakang, dan tubuh yang lebih kencang. Berenang juga merupakan kombinasi dari ketegangan dan relaksasi, yang mengatur eksitasi dan penghambatan sistem saraf pusat dan memiliki efek terapeutik khusus pada insomnia, kelupaan, depresi, neurastenia, dan penyakit lainnya. Bersepeda Selama bersepeda, otot-otot pinggul dan tungkai bawah diregangkan dan dikontraksikan secara berirama, yang memiliki efek perlindungan yang baik pada tulang belakang dan meningkatkan koordinasi otot-otot seluruh tubuh, memperkuat respons, fleksibilitas, dan koordinasi neuromuskuler. Olahraga jangka panjang juga dapat meningkatkan fungsi kardiorespirasi tubuh. Olahraga ini sangat cocok untuk pekerja kerah putih karena merupakan alat penghemat tenaga kerja yang dapat dikontrol pada tingkat intensitas, kecepatan, dan keamanan apa pun, serta tidak memerlukan permukaan yang datar. Mendaki gunung adalah latihan seluruh tubuh, terutama untuk otot punggung lumbal, paha depan, otot femoralis posterior, otot ekstensor dan fleksor betis serta otot-otot kecil pada kaki, kekuatan otot lumbal juga menghasilkan stabilitas yang baik dan perlindungan tulang belakang, mencegah terjadinya nyeri leher dan punggung. Pada saat yang sama, mendaki gunung juga merupakan bentuk latihan aerobik, yang dua hingga tiga kali lebih tinggi daripada jogging, oleh karena itu, mendaki gunung secara teratur dapat secara signifikan meningkatkan fungsi kardiorespirasi. Selain itu, pendakian memiliki efek yang baik pada sistem saraf, dalam proses pendakian, stimulasi lingkungan alami pada korteks serebral dapat memainkan peran pengaturan yang baik. Pendukung pertama naik tangga adalah Kenneth Cusson, seorang ahli kesehatan Amerika. Ia percaya bahwa naik tangga adalah latihan aerobik yang bermanfaat bagi otot dan daya tahan tubuh secara umum. Sejak itu, lebih banyak penelitian telah menunjukkan bahwa: sering naik tangga tidak hanya dapat meningkatkan otot-otot tungkai bawah dan daya tahan ligamen, untuk menjaga fleksibilitas sendi tungkai bawah, dan karena pinggang, punggung, leher, dan tungkai atas terus-menerus dengan gerakan tungkai bawah, sehingga bagian otot, ligamen, dll. Ini juga bisa menjadi latihan yang efektif. Pada saat yang sama, sistem pernapasan, kardiovaskular, dan sistem tubuh lainnya juga dapat ditingkatkan melalui olahraga. Selain itu, naik tangga memiliki efek yang signifikan dalam menurunkan kolesterol darah dan meningkatkan kadar HDL, mencegah aterosklerosis, hipertensi, obesitas, dan nyeri punggung dan kaki. Beberapa ahli menemukan bahwa seseorang yang menaiki 5.000 anak tangga dalam seminggu memiliki penurunan angka kematian sebesar 25-33% dibandingkan mereka yang tidak berolahraga. 5.000 anak tangga per minggu, dihitung berdasarkan 7 hari per minggu, berarti lebih dari 710 anak tangga per hari, setara dengan 30-40 lantai, yang tidak sulit bagi pekerja kerah putih pada umumnya, pergi bekerja, pulang kerja, pulang ke rumah, pusat perbelanjaan tanpa menggunakan lift, sehari bisa diselesaikan tanpa disadari berolahraga.