1, berbaring datar di tempat tidur, lutut menekuk kaki di tempat tidur, lalu paksa pinggul ke atas, menjauh dari tempat tidur sekitar 10 sentimeter, maka Anda akan merasakan otot-otot punggung bagian bawah di paksa. Tahan sekitar 3-5 detik untuk meletakkannya, ulangi 10 kali. Lakukan cara ini 3 kali sehari. 2, berbaring tengkurap di tempat tidur, kedua tungkai atas lurus di kedua sisi tubuh, kekuatan tubuh bagian atas untuk mengangkat sekitar 10 sentimeter, maka Anda akan merasakan otot-otot punggung lumbal dalam kekuatan, sama mematuhi 3-5 detik untuk meletakkan, dan diulang 10 kali, sesuai dengan metode ini untuk melakukan 3 kali sehari. 3, latihan otot perut: yaitu melakukan sit-up, sama setiap kali melakukan 10 kali, 3 kali sehari. 4, berdiri kaki memutar pinggul terpisah dan selebar bahu, tangan di pinggang, kedua sisi sendi pinggul ke sisi kiri dan kanan memutar, sementara bahu juga sedikit miring dengan punggung, sekitar total 100 kali. 5, membungkuk ke depan meregangkan sisi peregangan sisi terpisah dan selebar bahu, jari-jari kaki ke dalam, membaur membungkuk ke depan secara perlahan, sehingga tangan secara bertahap menyentuh tanah, dan kemudian peregangan ke belakang, mundur ke belakang hingga maksimum, ulangi 10 kali. 6, memutar silang: kaki terpisah dan selebar bahu, jari-jari kaki ke dalam, lengan lurus, satu tangan di sisi tubuh, satu tangan di atas kepala, jika tangan kiri di sisi pertama ke sisi kanan ayunan belakang, maka tangan kanan di sisi kiri ayunan belakang. Pinggang juga diputar dengan itu, kiri dan kanan masing-masing melakukan 100 kali. 7, jongkok lutut dalam: kaki terbuka dan selebar bahu, jongkok saat tumit tidak meninggalkan tanah, lengan di dekat betis. Pada saat yang sama, tangan mengepalkan tangan ke depan. Mulailah bergerak perlahan, berdiri ketika pinggang untuk mengambil tinju. Tindakan dari lambat ke cepat, diulang 100 kali. 8, sebelum kaki: berbaring di tempat tidur, cobalah menekuk lutut, lalu tumit kaki perlahan-lahan menginjak diagonal di atas pelurusan, dan kemudian kaki yang diperpanjang kembali ke posisi lutut, kedua kaki bergantian melakukan 20 kali. 9, burung layang-layang: pasien berbaring tengkurap di atas tempat tidur kayu, kedua lengan menempel pada tubuh di kedua sisi lurus, lalu kepala dan bahu serta lengan ke atas pada saat yang sama, kaki lurus ke atas, sehingga seluruh tubuh seperti burung layang-layang, diulang sebanyak 10 kali. Atau tangan di pinggul, biarkan pasien pada saat yang sama, dada, leher dan kedua tungkai bawah lurus ke belakang untuk membuat seluruh tubuh dan perut bersentuhan dengan tempat tidur. 10, anti-busur: pasien berbaring telentang, kedua tungkai bawah ditekuk di tempat tidur, siku atau bahu dan bagian belakang kepala sebagai titik tumpu, melalui dada dan kontraksi otot sakrospinal bilateral untuk mencapai tubuh manusia dalam bentuk busur. Jika kekuatan pasien cukup besar, kedua siku dan bahu juga dapat meninggalkan tempat tidur, hanya kaki dan kepala sebagai tumpuan. 11, metode kebugaran terbalik kepala dan kaki: yaitu, metode kebugaran terbalik kepala ke bawah, kaki ke atas. Postur tubuh yang benar membutuhkan lengan lurus, bahu, pinggang dan perut tertutup rapat, terbalik tegak seperti zig-zag, untuk menjaga keseimbangan tubuh.