Untuk mengakomodasi pertumbuhan tulang janin dan kebutuhan dasar kesehatan tulang ibu hamil, kebutuhan kalsium selama kehamilan harus lebih dari dua kali lipat dari jumlah biasanya. Gigi dan tulang janin mulai terbentuk pada bulan kedua kehamilan, dan tingkat pertumbuhannya berlipat ganda pada bulan keenam kehamilan. Pada saat ini, jika Anda tidak mendapatkan cukup kalsium, janin secara naluriah akan menyerap kalsium yang cukup dari tulang Anda. Akibatnya, Anda akan menderita osteoporosis karena pengeroposan tulang. Secara umum, asupan kalsium harian rata-rata untuk Anda dan janin Anda adalah sekitar 1.600 mg. Jumlah ini jauh lebih tinggi daripada 800 miligram per hari yang biasa Anda dapatkan saat belum hamil. Studi terbaru melaporkan bahwa wanita hamil yang mempertahankan suplemen harian 1.500 hingga 2.000 mg. SUMBER KALSIUM TERBAIK Nama makanan (jumlah) Kandungan kalsium (mg) Yoghurt (224 g/8 ons) 400″‘450 Buttermilk (224 g/8 ons) 300 Ikan (112 g/4 ons) 250 Yoghurt (28 g/4 ons) 200 Tahu beku (224 g/4 ons) 200 Keju cheddar (224 g/8 ons) 150 Molase blackstrap (satu sendok) 130 Buah ara (3) 80 Almond (28g/1 oz) 75 Kembang kol (jumlah ½ cangkir) 74 Kedelai (½ cangkir) 66 Kembang kol (½ cangkir) 50 Kangkung (½ cangkir) 47 Kalsium, yang akan mengurangi kejadian tekanan darah tinggi dan preeklampsia sebesar 60% hingga 70%. Karena kebutuhan janin akan kalsium meningkat secara dramatis pada trimester kedua, penting untuk memastikan Anda memiliki cadangan kalsium yang cukup. Kecuali jika Anda alergi terhadap produk susu, seharusnya tidak sulit untuk mendapatkan kalsium yang cukup dari makanan harian Anda. Sekitar 1 liter susu sapi sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium Anda sepanjang hari. Suplemen kalsium yang baik yang kaya akan kalsium dan memiliki jumlah kalori paling sedikit dibandingkan makanan lainnya adalah yoghurt. Oleh karena itu, jika Anda tidak menyukai susu, yoghurt bisa menjadi pengganti yang sangat baik. 1 liter yoghurt yang sama lebih kaya akan kalsium daripada susu sapi dan memiliki nilai gizi yang jauh lebih tinggi daripada susu sapi dalam jumlah yang sama. Minumlah satu cangkir yoghurt sehari. Tiga cangkir yoghurt berukuran 8 ons akan memberikan pasokan kalsium sehari penuh bagi sebagian besar wanita hamil. Selain itu, yoghurt juga kaya akan kalsium, sehingga menjadi alternatif yang bagus untuk susu sapi. Jika Anda mengalami diare saat minum susu sapi, cobalah susu sapi lactobacillus. Jika Anda tidak dapat mentoleransi laktosa, Anda juga dapat minum susu kedelai atau susu beras yang kaya kalsium atau susu mentega yang telah dihilangkan laktosanya, atau memasukkan tablet laktase ke dalam susu mentega dan meminumnya. Jika Anda tidak menyukai lemak dan kalori dalam produk susu, Anda juga dapat memilih produk susu rendah lemak atau bebas lemak yang lebih tinggi kalsium.