Ada sesuatu dalam hidup kita yang kita cintai dan benci, ketika tidak keluar, kita rindu untuk melihatnya, ketika keluar, kita tidak sabar untuk membuangnya, inilah “kotoran”. Tapi “kotoran” tidak patuh, dari waktu ke waktu dan kita bermain petak umpet, yaitu sembelit. Statistik menunjukkan bahwa setiap 100 orang dewasa di Tiongkok, ada 4 sampai 6 pasien sembelit. Semakin tua usia pasien, semakin banyak pasien sembelit, yang mana lebih banyak wanita daripada pria, sembelit sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Sembelit dibagi menjadi tiga kategori, silakan duduk Sembelit seperti kemacetan lalu lintas di saluran usus, terutama dimanifestasikan dalam jumlah buang air besar kurang dari tiga kali seminggu, tinja kering dan keras, dan kesulitan buang air besar. Kesulitan buang air besar meliputi gejala-gejala seperti mengejan saat buang air besar, merasa buang air besar tidak tuntas, membutuhkan bantuan saat buang air besar, merasa ada yang mengganjal saat buang air besar, nyeri pada anus atau rasa panas saat buang air besar, dan waktu yang lama saat buang air besar. Jika konstipasi berlangsung selama lebih dari 3 bulan, maka dapat didiagnosis sebagai konstipasi kronis. Secara klinis, sembelit dibagi menjadi tiga kategori: 1, sembelit organik, terutama disebabkan oleh wasir, fisura ani, prolaps dubur dan penyakit usus dan dubur lainnya; 2, sembelit yang disebabkan oleh penyakit selain sistem pencernaan, seperti hipotiroidisme, diabetes melitus mempengaruhi fungsi saluran pencernaan dan menyebabkan sembelit; 3, sembelit fungsional, yaitu sembelit yang tidak termasuk penyakit organik dan penyakit kronis sistemik lainnya. Di antara ketiga jenis sembelit tersebut, sembelit fungsional memiliki proporsi tertinggi. Hidup diganggu oleh sembelit pada sebagian kecil orang. Menurut survei, ada seperangkat data seperti itu: prevalensi sembelit kronis orang dewasa di Cina adalah 4% hingga 6%, dan dengan bertambahnya usia, usia lebih dari 60 tahun bisa mencapai 22%; prevalensi wanita lebih tinggi daripada pria, prevalensi pria dan wanita 1: 1.22 ~ 1: 4.56. Prevalensi sembelit terus meningkat, dan perubahan cara hidup modern terkait erat. 1, perubahan struktur pola makan Dengan membaiknya kondisi kehidupan, struktur pola makan nasional berubah, protein tinggi, makanan berlemak tinggi, rangsangan pedas, makanan yang diasap dan digoreng, asupan gorengan kering meningkat, sehingga lambung dan usus terbebani, mengakibatkan sembelit. Tentu saja, itu tidak berarti bahwa segera setelah Anda makan makanan di atas akan mengalami sembelit, terutama tergantung pada jumlah, frekuensi dan durasi makan. Selain itu, pola makan yang terlalu halus, kurang serat dan terlalu sedikit air juga menjadi penyebab sembelit. 2, ketegangan mental jangka panjang Kehidupan modern mengikuti ritme perkembangan, hari demi hari lebih cepat, semakin banyak pekerjaan, semakin sulit, orang-orang terbungkus dalam operasi saraf mesin sosial, tekanan mental. Dan jangka panjang dalam keadaan kelelahan ini, membuat eksitasi saraf simpatik, menghambat peristaltik saluran pencernaan, mengakibatkan penularan usus yang lambat, yang lama kelamaan menyebabkan sembelit. 3, olahraga dan aktivitas fisik terlalu sedikit Orang modern tidak banyak bergerak dalam waktu lama, kurangnya olahraga sedang, perut dan usus kurang rangsangan eksternal, peristaltik akan melemah, sembelit dalam waktu lama akan menyusul. 4, sesuaikan pola makan dan gaya hidup Sembelit sulit dipecahkan, seringkali karena pasien tidak mengatur kehidupan secara mendasar, hanya secara sadar melakukan tindakan yang cukup baik, pada kenyataannya, tindakan di permukaan, sulit menyentuh akarnya. Untuk mengatasi masalah sembelit dari akar masalah yang “sulit” ini, mengatur pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya, berikut empat saran untuk Anda: Pertama, terapi diet adalah fondasi biji-bijian dan sereal, makan lebih banyak biji-bijian kasar, seperti beras merah, gandum utuh, jagung, ubi jalar, dan sebagainya. Minumlah bubur kesehatan, millet adalah yang terbaik, Anda dapat menambahkan ubi jalar, ubi, sembelit lengket dapat menambahkan jelai, orang yang mudah terbakar dapat menambahkan kacang merah. Perhatikan prinsip “dua lebih dari dua batas empat tabu”: makan lebih banyak sayuran, buah-buahan; terbatas untuk makan daging, telur dan makanan berprotein tinggi dan berlemak tinggi lainnya; hindari makanan pedas, goreng kering, goreng, barbekyu. Pengaturan pola makan harus dipatuhi dalam jangka panjang, karena sembelit yang sembuh, jika Anda kembali ke kebiasaan makan yang tidak sehat, akan kambuh lagi. Kedua, penyesuaian tepat waktu terhadap kondisi pikiran yang buruk biasanya lebih menyenangkan, tidak hanya membantu meredakan kecemasan, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan. Pakar usus AS Can Lun telah memberikan metode sederhana – tertawa, tertawa dapat menggetarkan perut, usus memiliki efek pijatan, dapat membantu pencernaan, meredakan sembelit. Ketiga, sering melakukan olahraga yang menenangkan Orang yang mengalami sembelit berolahraga dengan pelan-pelan, tidak terlalu berat. Karena, berkeringat lebih banyak saat berolahraga, jika Anda tidak dapat mengisi air tepat waktu, tetapi akan memperburuk sembelit. Disarankan untuk lebih banyak melakukan jalan kaki, jogging, yoga, delapan brokat dan olahraga yang menenangkan lainnya. Keempat, kembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur Setiap hari buang air besar secara teratur, dalam waktu yang lama akan membentuk refleks yang terkondisi, hingga pada saatnya akan menghasilkan niat, saluran pencernaan juga akan muncul untuk mendorong gerak peristaltik. Rekomendasikan proses buang air besar untuk dipelajari semua orang: sebelum buang air besar bisa 5 hingga 10 menit “latihan pernapasan lambat dalam”, sesuaikan pernapasan hingga 10 hingga 12 kali per menit, sebaiknya pernapasan perut, yang dapat mendorong gerak peristaltik saluran cerna. Pada saat yang sama, proses buang air besar untuk membuka mulut bernapas dalam-dalam, kondusif untuk relaksasi anal. Kepatuhan pada gaya hidup yang baik akan memperbaiki gejala rata-rata pasien sembelit. Untuk sembelit yang lebih serius, berdasarkan pengaturan pola makan, sambil mengikuti saran dokter untuk menggunakan pengobatan yang tepat. Setelah berhasil, Anda dapat secara bertahap mengurangi jumlah obat di bawah bimbingan dokter untuk berhenti, dan kemudian mengandalkan penyesuaian pola makan untuk mempertahankan kemanjuran jangka panjang. Terakhir, tidak semua sembelit dapat diatasi dengan cara-cara yang disebutkan di atas, sembelit yang parah harus ditangani secara serius dan didiagnosis serta diobati oleh dokter spesialis.