1. Perhatikan pola makan Anda Jenis makanan apa yang biasanya Anda makan? Bagaimana cara Anda makan? Jika Anda belum memikirkannya, pikirkanlah. Jika Anda bertanya kepada orang-orang yang menderita sembelit, tidak mengherankan jika hanya ada sedikit item yang memiliki nilai tinggi (sehingga tidak mengherankan jika sembelit terjadi). Tidak jarang orang makan di luar atau membeli makanan siap saji untuk dimakan di rumah, sehingga tidak jarang mereka menderita kekurangan vitamin. Jika Anda makan kue-kue dan minuman untuk mengisi perut sebelum waktu makan malam, Anda tidak akan memiliki apa-apa untuk dimakan ketika tiba waktunya makan. 2, sarapan tidak bisa dianggap enteng di antara waktu makan sarapan adalah yang paling penting, sarapan bukan hanya masalah nutrisi, tetapi juga pemicu refleks usus. Menganggap serius sarapan dan mengubah kebiasaan makan roti dan makanan instan lainnya, adalah langkah pertama Anda untuk mengatasi sembelit. “Saya sibuk di pagi hari, saya tidak punya waktu, saya panik”… bukankah Anda bisa mengatasi hal ini jika Anda bangun lebih awal? Jika Anda bangun lebih awal, bukankah itu akan menjadi solusinya? Jalani hidup dengan baik, hiduplah dengan bahagia. 3. Makanlah makanan Anda tepat waktu. Apakah saya selalu pergi membeli makanan kotak? Bagaimana saya bisa memastikan saya tidak sembelit?” Yaitu memperhatikan waktu makan, agar hidup lebih sehat, hidup harus teratur, maka usus harus bekerja, sisanya harus istirahat, maka, buang air besar juga akan sangat teratur. 4, isi makan harus memperhatikan keseimbangan gizi, yaitu makanan tidak parsial, yaitu makan waktu yang teratur, makan makanan juga harus memiliki prinsip, ubah kebiasaan pilih-pilih makanan, ubah kebiasaan lama makan makanan siap saji, asupan harian berbagai makanan sangat ideal. 1. Makanan pokok 2. Nasi 3. Sayur-sayuran segar 4. Buah atau sayuran lainnya 5. Air putih 6. Biji-bijian. Bahkan jika Anda tidak bisa mendapatkan begitu banyak jenis makanan setiap hari, maka Anda mengambil siklus tiga hari, memadupadankan dengan bijak dan menggabungkan dengan cerdik untuk makan sebanyak mungkin jenis makanan ini sekali. 5, sayuran olahan lebih baik daripada sayuran segar pasien sembelit di mengatakan kepada saya untuk makan banyak sayuran setiap hari, hanya ketika diminta untuk tahu adalah makan yang dingin (karena ini besar, dan mengandung lebih sedikit serat). 6, minum lebih banyak air Air, terutama segelas air di pagi hari. Tubuh manusia seharusnya, 2500ML hingga 3000ML sehari terutama ketika Anda berolahraga lebih banyak air, untuk memastikan kelembaban usus, tidak memiliki tinja kering yang sulit dihilangkan, yang juga akan menyebabkan wasir berdarah.