Saat ini, penilaian dan pelatihan otot dasar panggul telah tersebar luas di negara dan wilayah maju seperti Eropa, Amerika, Jepang dan Korea. Secara khusus, latihan otot dasar panggul secara rutin dilakukan pada wanita yang akan melahirkan, wanita yang mengalami obesitas dan wanita lanjut usia, sehingga secara signifikan mengurangi kejadian gangguan disfungsional dasar panggul seperti prolaps organ panggul dan inkontinensia urin. Pada saat yang sama, saraf dan otot-otot dasar panggul terbangun, sehingga memungkinkan vagina untuk kembali ke kondisi yang lebih kencang, sehingga meningkatkan kualitas kehidupan seksual, kenikmatan dan orgasme. Latihan otot dasar panggul dapat dilakukan pada kasus-kasus berikut ini: 1. Wanita pascakelahiran dapat melakukan latihan otot dasar panggul secara teratur. 2. Vagina longgar, kejang vagina dan kehidupan seks yang tidak memuaskan. 3. Prolaps uterus ringan sampai sedang dan tonjolan vagina. 4. Berbagai macam inkontinensia urin. 5 . Vaginitis berulang, pasien infeksi saluran kemih pada stadium tidak akut. 6 . Perawatan tambahan untuk perbaikan urogenital. 7 . Gejala nifas (nyeri pinggang, nyeri perut, retensi urin, pembengkakan payudara, pemisahan simfisis pubis, dll.). 8 . Disfungsi otot pada sistem motorik umum. 9 . Payudara kendur, payudara kendur. 10, Oedema tungkai bawah, gangguan refluks vena dan limfatik. 11. Bekas luka pasca operasi yang menyakitkan. Bagaimana cara melakukan latihan otot dasar panggul? Latihan otot dasar panggul juga dikenal sebagai latihan Kegel. Caranya adalah dengan mengencangkan anus selama tidak kurang dari 3 detik setiap kali dan kemudian rileks. Lakukan hal ini selama l5-30 menit secara terus menerus, 2-3 kali sehari; atau lakukan PFME 150-200 kali sehari selama 6-8 minggu sebagai suatu program. Latihan otot dasar panggul perlu mempertimbangkan lima aspek: 1, kekuatan, ketegangan maksimum yang dapat dihasilkan oleh kontraksi otot; 2, kecepatan, rasio ketegangan maksimum dan waktu yang dibutuhkan untuk mencapai ketegangan maksimum; 3, durasi, lamanya waktu kontraksi otot dapat berlanjut atau berulang; 4, pengulangan, jumlah waktu yang dapat dikontraksikan secara berulang-ulang untuk mencapai tegangan tertentu; 5, kelelahan, menjaga kontraksi otot untuk memenuhi persyaratan atau ketegangan yang diharapkan untuk menghasilkan kelelahan. Pelatihan serat tipe I, terutama untuk kekuatan, durasi dan pengulangan aspek-aspek ini; Pelatihan serat tipe II, terutama untuk kekuatan, kecepatan dan kelelahan aspek-aspek ini. Latihan otot dasar panggul: latihan di atas lebih kompleks dan sulit untuk diingat, dalam istilah awam berarti mengencangkan dan mengangkat anus. Wanita juga dapat mencoba hal ini di tengah-tengah buang air kecil, jika mereka dapat menghentikannya, ini juga merupakan cara yang baik untuk mengencangkan anus.