Pria yang ingin meratakan payudaranya dapat melakukannya karena perkembangan payudara yang jelas. Penyebab pembesaran payudara pria dapat dibagi menjadi penyebab fisiologis dan patologis. Pembesaran patologis umumnya disebabkan oleh peningkatan patologis estrogen dalam tubuh, Anda perlu pergi ke rumah sakit untuk melakukan USG payudara dan kadar hormon seks serta tes lainnya untuk memperjelas kondisi tersebut, dan tidak dapat diratakan dengan olahraga. Pembesaran fisiologis mengacu pada penumpukan lemak payudara karena obesitas sederhana, Anda dapat mengurangi berat badan melalui latihan berikut untuk meningkatkan kesehatan, untuk mencapai tujuan meratakan dada: 1, latihan penurunan lemak: sedang, berenang teratur, jogging, berjalan kaki, lompat tali, bersepeda, senam, menari, permainan bola seperti bola basket, sepak bola, dan olahraga aerobik lainnya, dapat meningkatkan konsumsi lemak seluruh tubuh, perlu didasarkan pada kondisi fisik individu untuk merumuskan Rencana latihan; 2, latihan kekuatan otot dada: seperti barbell bench press, penjepit dada mesin kupu-kupu, dada dorong instrumen, penjepit dada burung besar terlentang, pers bangku dumbbell datar, pers bangku dumbbell piring miring ke atas, burung dumbbell dan tindakan lainnya, bisa menjadi latihan yang sangat baik untuk otot dada. Jika gerakan ini tidak terampil, disarankan untuk berada di bawah bimbingan pelatih profesional. Selain itu, olahraga perlu dikombinasikan dengan diet untuk mendapatkan hasil yang baik. Disarankan untuk makan makanan yang seimbang, mengonsumsi protein berkualitas tinggi yang cukup seperti telur, susu, ikan dan daging, serta buah-buahan dan sayuran. Selain itu, Anda juga perlu mengurangi asupan makanan berlemak dan berkalori tinggi, menjaga waktu tidur yang cukup, dan mengembangkan kebiasaan yang teratur.