(A) Metode “Dua tangan ke langit ke Sanjiao” Dua tangan ke langit ke Sanjiao: berdiri secara alami, dua kaki terbuka rata, selebar bahu, dada dan perut, relaksasi pinggang dan tulang belakang. Lihatlah kepala Anda, tutup mulut dan mulut Anda, atur pernapasan Anda dan masukkan prana ke dalam dantian. Tangan dari samping tubuh perlahan-lahan diangkat ke atas kepala, putar telapak tangan ke atas, paksa mengangkat ke atas, tumit juga dengan tangan mengangkat dan naik turun. Setelah mengangkat enam kali, tangan ke telapak tangan ke bawah, di sepanjang bagian depan tubuh perlahan-lahan ditekan ke perut, kembalikan. (B) Metode “busur kiri dan kanan seperti menembak” Berdiri secara alami, kaki kiri ke sisi kiri langkah terbuka horizontal, tubuh jongkok ke dalam sikap menunggang kuda, cengkeraman tangan virtual di bagian luar kedua pinggul, dan kemudian dari dada ke atas busur diangkat ke tingkat dengan ketinggian payudara. Tangan kanan ke kanan untuk menarik setinggi dada kanan, dan jarak dada sekitar dua kepalan tangan, artinya seperti menarik tali busur dengan kencang, membuka busur seperti bulan purnama; tangan kiri menjepit trik pedang, ke sisi kiri terentang, bersamaan dengan panasnya kepala ke kiri, garis pandang melalui telunjuk kiri menatap ke kejauhan, artinya seperti busur dan pedang di tangan, menunggu kesempatan untuk menembak. Setelah jeda sejenak, maka tubuh akan bangkit, dan dalam prosesnya, kedua tangan akan melengkung ke bawah untuk memulihkan dada, dan pada saat yang sama memulihkan kaki kiri, dan kembali ke posisi berdiri yang alami. Ini adalah bentuk kiri, bentuk kanan dan sebaliknya. Latihan peralihan kiri dan kanan sebanyak enam kali. (C) Metode “mengatur limpa dan perut harus menjadi satu angkat” Berdiri secara alami, tangan kiri perlahan-lahan dari sisi tubuh hingga kepala, putar telapak tangan ke atas, dan ke sisi kiri kekuatan untuk mengangkat penyangga, sedangkan tangan kanan ke bawah pers seharusnya. Setelah mengangkat dan menekan beberapa kali, tangan kiri perlahan-lahan turun di sepanjang bagian depan tubuh dan kembali ke sisi tubuh. Tangan kanan mengangkat dan menekan dengan cara yang sama dengan tangan kiri, tetapi dengan arah yang berlawanan. (D) Metode “lima tenaga kerja dan tujuh luka untuk melihat ke belakang” Berdiri secara alami, kaki dibuka selebar bahu, tangan ke bawah secara alami, tenangkan pikiran dan atur nafas, dan masukkan prana ke dalam nadi. Kepala sedikit menoleh ke kiri, mata ke belakang kiri, setelah jeda sejenak, perlahan-lahan menoleh ke kanan, lalu perlahan-lahan menoleh ke kanan, mata ke belakang kanan, jeda sejenak, menoleh ke kanan. Lakukan ini sebanyak enam kali. (E) Menggoyangkan kepala dan ekor ke jantung api dengan dua kaki terbuka secara horizontal, lutut jongkok, menjadi “menunggang kuda”. Tubuh bagian atas berada di bawah, sedikit menjulur ke depan, dua mata datar, tangan menempel di lutut, siku di luar penyangga. Dengan pinggang sebagai poros, kepala dan tulang belakang menjadi positif, ayunan busur tubuh ke depan kiri, lengan kiri menekuk, lengan kanan lurus, siku dan penyangga lengan, kepala dan lutut kiri adalah garis tegak lurus, pinggul ke kanan di bawah kekuatan penguat, mata pada jari kaki kanan; setelah jeda singkat, lalu ke arah yang berlawanan, ayunan busur ke depan kanan. Ulangi enam kali. (F) Metode “dua tangan memanjat kaki pinggang ginjal yang kokoh” Berdiri dengan tenang, dua kaki terbuka datar, selebar bahu. Kedua lengan diangkat dari samping tubuh perlahan-lahan diangkat ke atas kepala di atas telapak tangan menghadap ke atas, ke atas untuk kekuatan mengangkat. Setelah jeda sejenak, kedua kaki lurus, pinggang sebagai poros, tubuh membungkuk ke depan, kedua tangan mengikuti tren kaki yang menanjak, jeda sejenak, tubuh perlahan-lahan akan tegak, kedua tangan tepat di atas kepala, kedua lengan lurus, telapak tangan menghadap ke depan, dan kemudian dari kedua sisi tubuh perlahan-lahan turun ke sisi tubuh. (VII) Metode “simpan kepalan tangan dan mata untuk meningkatkan kekuatan” Kedua kaki terbuka secara horizontal, dua lutut jongkok, adalah “mengendarai langkah kuda”. Kepalkan tangan dengan kedua tangan, mata ke bawah. Kepalan tangan kiri ke depan serangan, tren kepala sedikit ke kiri, kedua mata melalui kepalan tangan kiri menatap ke kejauhan, kepalan tangan kanan pada saat yang sama ditarik ke belakang. Kepalan tangan kanan ditarik ke belakang pada saat yang bersamaan, hal ini menciptakan semacam “pertarungan” dengan kepalan tangan kiri. Setelah itu, tarik kembali kepalan tangan kiri, pukul kepalan tangan kanan, sama seperti sebelumnya. Ulangi sebanyak enam kali. (H) Metode “di belakang tujuh terbalik semua penyakit” dua kaki rapat, dua kaki tegak, tubuh rileks, dua lengan turun secara alami, jari-jari rapat, telapak tangan mengarah ke depan. Kemudian tekan telapak tangan yang rata ke bawah, lalu angkat kedua tumit ke atas, jeda sejenak, dan jatuhkan kedua tumit ke tanah. Ulangi latihan ini sebanyak enam kali.