Penggunaan mata secara bergantian terjadi jika kedua mata memiliki penglihatan yang baik dan kedua mata dapat fokus pada target, dengan menggunakan kedua mata secara bergantian. Makanan berikut ini merupakan makanan yang melindungi mata Makanan berikut ini memiliki efek perlindungan terhadap mata dan direkomendasikan untuk pasien yang menggunakan kedua mata secara bergantian. 1. Buah dan sayuran berwarna-warni – vitamin A “Malam hari membuat mata saya hitam, tetapi saya menggunakannya untuk menemukan cahaya.” Tetapi jika tubuh kekurangan vitamin A, “menemukan cahaya” akan jauh lebih sulit. Rabun senja, seperti yang diketahui, disebabkan oleh kekurangan vitamin A dalam tubuh. Buah-buahan dan sayuran berwarna-warni, seperti wortel, ubi jalar, mangga dan pepaya, kaya akan beta-karoten, yang diubah menjadi vitamin A. Jeroan hewan dan keju, telur, ikan, susu dan yoghurt juga merupakan sumber vitamin A. Dosis yang disarankan: Asupan harian vitamin A yang disarankan adalah 0,8 mg. Satu wortel berukuran sedang menyediakan 0,4 mg; satu ubi jalar besar menyediakan sekitar 0,2 mg. Selain itu, zeaxanthin adalah pigmen utama di daerah makula mata manusia, dan paprika oranye dan merah adalah sumber penting zeaxanthin. 2, sayuran hijau – lutein Sayuran hijau kaya akan lutein, yang menyerap sinar biru dan sinar ultraviolet yang berbahaya dan memainkan peran pelindung untuk lensa dan retina mata. Dari berbagai sayuran hijau, kale memiliki kandungan lutein paling banyak, yaitu sekitar 11,4 mg per 100g. Meskipun jeruk dan telur juga mengandung lutein, dibutuhkan cukup banyak jeruk atau telur untuk menyamai jumlah lutein dalam 80 gram kangkung. Bayam adalah sumber lain yang baik, mengandung 7,9 mg lutein per 100 gram. Dosis yang disarankan: 10 mg lutein per hari, yang berarti makan satu kangkung sudah cukup. 3. Kerang dan biji melon – seng Seng merupakan elemen penting bagi kesehatan manusia dan meningkatkan sensitivitas saraf penglihatan. Daging tanpa lemak, sereal, tiram, kepiting, biji-bijian, dan sarden merupakan sumber seng yang penting, dengan tiram yang mengandung seng dalam jumlah tertinggi. Dosis yang disarankan: 10mg setiap hari. 120g sarden mengandung 2,6mg seng dan sarapan gandum utuh menyediakan sekitar 0,7g. 4, blueberry dan blackberry – melindungi retina Pigmen dalam blueberry dan blackberry melindungi sel-sel retina dari penuaan dan kerusakan akibat cahaya. Penelitian juga menunjukkan bahwa pigmen di dalamnya dapat memperlambat degenerasi makula dan katarak yang berkaitan dengan usia, tetapi penelitian lebih lanjut masih diperlukan. Dosis yang disarankan: Sekitar dua genggam blueberry atau empat sendok blackberry sehari. 5. Ikan berminyak – Asam lemak omega-3 tinggi dalam retina dan dapat mempertahankan fungsi normal sel fotosensitif. Selain itu, dapat menurunkan kolesterol dan meningkatkan kesehatan jantung. Dosis yang disarankan: Makanlah ikan berminyak seperti salmon dan tuna setidaknya sekali seminggu.