Mengangkat anus berarti mengencangkan otot anus ke atas, yaitu mengencangkan sfingter anus secara sadar, tetapi ketika berkontraksi, seseorang harus secara sadar mengangkat anus ke atas, sambil menarik napas, dengan pusar masuk ke dalam dan pinggang mengencang; ketika mengendurkan sfingter anus, seseorang harus menghembuskan napas dan semuanya akan pulih kembali. Waktu yang dihabiskan untuk mengangkat anus bisa lama atau sebentar, bersantai segera setelah mengangkat, atau diam sejenak setelah mengangkat sebelum bersantai. Ada beberapa latihan untuk pengangkatan anus yang mudah diikuti dan dapat dilakukan oleh pasien setelah operasi anus kapan saja dan di mana saja sesuai dengan kondisi mereka. Apakah Anda sedang berbaring, duduk, berjalan atau berdiri, Anda dapat mengangkat anus Anda sebanyak yang Anda suka sepanjang hari. 1 . Sebelum Anda bangun di pagi hari, berbaring telentang dengan posisi terlentang dan sebutkan bahwa perut Anda kemungkinan besar akan menghasilkan buang air besar saat perut Anda juga terselip keluar masuk. 2, seluruh tubuh rileks, tetapi bokong dan paha mengepal, lakukan pernapasan dalam, menghirup mengangkat anus, menghembuskan napas relaksasi, sebutkan longgar untuk a, setiap kali Anda dapat melakukan 10-30 kali, lakukan 2-3 kali sehari. 3, metode pengangkatan anus horizontal: setiap malam sebelum tidur dan setiap pagi sebelum bangun terlebih dahulu berbaring di tempat tidur, tarik napas dalam-dalam “pengangkatan anus”, tahan napas selama sekitar setengah menit, ketika Anda tidak bisa menahan napas kemudian perlahan-lahan menghembuskan napas, bukan napas yang langsung dihembuskan, sambil perlahan-lahan mengendurkan anus, jadi napas demi napas, jadi berulang kali 6-9 kali. Hal ini tidak boleh dilakukan kurang dari 2 kali sehari dan tidak kurang dari 9 kali sehari. 4. Saat menarik napas, secara sadar angkat dan kontraksikan otot-otot pada lubang anus dan perineum dengan sedikit tenaga, tahan napas selama 3 detik, lalu rilekskan otot-otot tersebut secara perlahan dan hembuskan napas. Hal ini dapat dilakukan 20 kali berturut-turut.