Bundel iliotibialis adalah otot dan tendon pipih yang panjang dan rata di paha bagian lateral, mulai dari pinggul dan berakhir tepat di bawah sendi bagian bawah di bagian luar. Sindrom gesekan bundel iliotibial, peradangan bundel iliotibial yang disebabkan oleh penggunaan sendi lutut yang berlebihan, umumnya dikenal sebagai lutut pelari, adalah penyebab umum nyeri pada sendi lutut lateral. Lari jarak jauh, bersepeda dalam waktu lama, kelainan bentuk tungkai (tungkai yang tidak sama, tungkai spiral, kemiringan panggul yang tidak normal) adalah faktor risiko tinggi untuk peradangan bundel iliotibial. Selain istirahat, penggunaan obat anti-inflamasi dan analgesik serta fisioterapi, ada juga metode rehabilitasi peregangan berikut ini: 1. Relaksasi otot tensor fasia luas (poros busa) Pada posisi lateral, dengan sendi siku ditopang, tungkai di atas berputar ke depan tungkai di bawah dan menginjak tanah, letakkan poros busa di otot tensor fasia luas dan gulingkan ke depan dan ke belakang sambil ditekan dan diremas selama 2 menit, dua kelompok masing-masing selama dua menit. Anda juga dapat menggunakan bola golf dengan posisi lateral yang sama dan letakkan di tensor fasciae vastus, gulung maju mundur selama 30 detik (4-5 kali setiap kali). 2. Relaksasi bundel iliotibial (sumbu busa) pada posisi lateral, menggunakan sendi siku untuk penyangga, dengan kaki bagian atas mengelilingi bagian depan kaki bagian bawah dan menginjak tanah, sumbu busa ditempatkan di paha lateral (bundel iliotibial) dan digulung maju mundur sambil ditekan dan diremas, tahan selama 2 menit, dua set masing-masing 2 menit. 3, peregangan bundel iliotibial, tangan kanan di dinding, ditopang oleh kaki kiri, kaki kanan di sekitar belakang sejauh mungkin untuk meletakkan tanah, dan kemudian jongkok, rasakan tensor fasia yang luas, ketegangan regangan bundel iliotibial (ketegangan regangan paha bagian luar, serta betis, seluruh kaki lompatan di luar dapat diregangkan, perlu meregangkan kaki kiri dan kanan, sesuaikan posisi kiri dan kanan dengan sendirinya). 4 . Memperkuat kekuatan otot kelompok otot paha. 5 . Pijat sendiri jaringan lunak paha bagian luar. 6 . Meregangkan otot gluteal, bersama dengan peregangan tensor fasia yang luas.