Pasien dengan herniasi lumbal dapat melatih otot pinggang dan punggung melalui jalan lambat, yoga, gaya dada dan latihan lainnya, dan juga dapat memilih untuk menggunakan latihan lalat walet kecil, yaitu mengambil posisi tengkurap, dada dan perut sebagai titik penyangga, kepala dimiringkan ke belakang, kedua tungkai atas diluruskan ke belakang, dan kedua tungkai bawah diluruskan ke atas, patuhi 5 detik atau lebih. Jika pasien lansia, Anda juga dapat berolahraga melalui dukungan lima titik, biasanya mengambil posisi terlentang, kaki ditekuk, ke kaki, siku, kepala sebagai titik dukungan, bagian lain dari angkat lambat mematuhi sekitar 5 detik, dan kemudian perlahan-lahan turun, ulangi latihan, membantu meringankan rasa sakit, mati rasa dan gejala lainnya. Namun, perlu dicatat bahwa jika Anda berada dalam serangan inflamasi akut, tidak tepat untuk melakukan latihan di atas, Anda dapat tetap di tempat tidur dalam posisi terlentang, meletakkan bantal atau bantal yang lebih kecil di antara kedua lutut, dan menjaga kaki tetap tertekuk, lutut memaksa menjepit, tahan selama 10 detik dan kemudian beristirahat selama 10 detik, dan seterusnya sekitar 10 kali, untuk membantu meringankan tonjolan diskus lumbal yang ditimbulkan oleh ketidaknyamanan. Dan perhatikan untuk mencoba istirahat di tempat tidur, hindari kerja berlebihan, kurangi beban di pinggang, bantu mengendurkan otot pinggang, meredakan peradangan lokal. Selain olahraga yang tepat, penderita herniasi lumbal juga harus melakukan pengobatan yang tepat, sesuai dengan kondisinya masing-masing untuk memilih melakukan pengobatan obat, traksi panggul, pengobatan bedah, tetapi juga dapat dikombinasikan dengan pijat, pijat dan cara pengobatan lainnya. Selain itu, pasien dapat memijat otot-ototnya dengan tepat untuk membantu melancarkan peredaran darah dan meredakan rasa tidak nyaman. Penting juga untuk menghindari postur berdiri, duduk, dan tidur yang buruk, yang dapat menyebabkan deformasi tulang belakang dan tulang belakang lumbal serta kompresi saraf, sehingga memicu rasa sakit, mati rasa, dan gejala lainnya. Dalam pekerjaan atau olahraga sehari-hari, Anda juga harus menghindari bergerak terlalu cepat atau terlalu cepat, agar tidak memperburuk gejala dan menyebabkan perburukan lebih lanjut dari herniasi diskus lumbal.