Bukankah sudah biasa mendengar orang berkata, “Saya berlari setiap hari, tapi lemak ini tidak mau hilang.” Perangkat lunak pada ponsel Anda jelas-jelas memberitahu Anda untuk membakar lebih banyak kalori, tetapi Anda masih gagal menghilangkan lemak. Berlari adalah latihan yang sangat baik, tapi apakah Anda benar-benar memahami latihan aerobik dengan baik? Pernahkah Anda bertanya-tanya ke mana perginya kalori yang Anda bakar? Empat alasan mengapa lari tidak selalu efektif untuk menghilangkan lemak. Latihan kekuatan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori 1, berlari, menjadi satu-satunya pilihan Anda Tubuh manusia, pada kenyataannya, adalah mesin yang sangat ajaib, jika Anda selalu melakukan hal yang sama berulang kali, mesin ini perlahan-lahan akan terbiasa dan beradaptasi untuk mempermudah prosesnya. Ambil contoh lari, bukan berarti ketika Anda lebih banyak berlari olahraga ini akan membuat Anda merasa mudah, Anda tetap berkeringat dan jantung Anda tetap berdetak kencang, hanya saja sistem metabolisme Anda hanya bereaksi dengan jumlah kalori yang sedikit. Berlari memang membantu Anda menghilangkan lemak, tapi hanya setelah beberapa waktu ketika tubuh Anda beradaptasi dan itu bukan satu-satunya pilihan. Solusinya sebenarnya cukup sederhana, latihan kekuatan akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori karena pemulihan otot setelah menyelesaikan latihan beban membutuhkan kalori, yang akan memainkan peran yang tidak kecil selama kehilangan lemak, dan latihan kekuatan juga akan mencegah kehilangan otot. Selain itu, latihan kardio seperti tinju, menari, berenang, hiking, dan bersepeda tidak hanya akan membantu Anda membakar kalori dengan lebih efisien, tetapi juga membuat latihan Anda tidak terlalu monoton. Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu Anda menjaga kesehatan Anda 2. Jarak bukanlah tujuan, melainkan kecepatan Salah satu faktor terpenting dalam semua jenis latihan adalah intensitas. Ketika orang memilih kecepatan yang dapat mereka tangani, mereka berlari untuk waktu yang lama. Pikirkan ketika Anda melompat ke treadmill dan memilih kecepatan yang tidak terlalu cepat atau terlalu lambat, Anda bisa berlari di atasnya selama satu jam dan kemudian ketika Anda berhenti dan merasa ingin terus berlari, tapi apa tujuan Anda? Bukankah seharusnya Anda berlari lebih cepat, merasa sedikit lebih lelah, lalu pulang dan tidur? Lari yang lebih lama lebih bermanfaat untuk latihan ketahanan, jika tidak ditujukan untuk menghilangkan lemak. Kita sering mendengar bahwa berlari selama 45 menit adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak, tetapi jangan lupa, kita juga memiliki latihan HIIT (High Intensity Interval Training), mungkin ada baiknya untuk mengganti latihan treadmill selama 45 menit yang membosankan dan memakan waktu dengan latihan HIIT selama 20 menit, sehingga kehilangan lemak lebih efisien, tetapi juga untuk membantu lemak terus terbakar. Namun, disarankan untuk pemula yang kelebihan berat badan atau fungsi motorik yang buruk, pertama-tama berjalan cepat atau jogging untuk memulai. 3, berapa banyak kalori yang terbakar bukanlah fokus Sejujurnya, ponsel dan treadmill memberi tahu Anda angka pembakaran kalori yang sering menyesatkan Anda, dan mendengarkan tubuh Anda, adalah yang paling penting. Cobalah berbagai metode latihan yang berbeda dan biarkan indera Anda memberi tahu Anda mana yang paling berhasil dan mana yang membuat tubuh Anda merasa seperti membakar lemak. Selain itu, dalam kehidupan sehari-hari, jangan duduk di kantor atau di depan meja selama tujuh atau delapan jam, bangun dan berjalan-jalan dari waktu ke waktu, biarkan tubuh Anda hidup, yang akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori. 4, Anda terlalu banyak berlari! Ya, Anda tidak salah baca, terlalu banyak berlari adalah salah satu penyebabnya. Olahraga adalah cara terbaik untuk membantu Anda menjaga kesehatan, namun, masalahnya adalah terlalu banyak olahraga akan memberikan terlalu banyak tekanan pada tubuh Anda. Kebutuhan tubuh akan hormon juga mengontrol kemampuan untuk menghilangkan lemak. Kortisol dilepaskan saat Anda berolahraga, dan kortisol bukanlah hal yang buruk, tetapi stres berkepanjangan dan pelepasan kortisol yang berkepanjangan dapat mengganggu penurunan lemak dengan menyebabkan tubuh Anda mempertahankan kadar insulin sehingga memaksa tubuh Anda menyimpan lemak. Hasil akhirnya adalah Anda akan kehilangan otot, metabolisme menurun, dan lemak tumbuh kembali, bahkan sampai merusak sistem kekebalan tubuh Anda. Maraton adalah olahraga yang sangat menguji daya tahan tubuh dan menantang, tetapi jika Anda berlari lebih dari satu jam hingga empat jam setiap hari, hal ini akan membahayakan, overtraining, sama saja dengan overstress. Berlari, akan memberikan kita tubuh yang sehat, penampilan yang indah dengan pikiran dan tubuh yang menyenangkan, tetapi hanya menggunakan metode yang tepat untuk mendapatkan hasil yang terbaik.