“Pelatihan pernapasan perut jamur payung: Kasus: Wang adalah seorang insinyur, insomnianya terutama terkait dengan ketegangan kerja yang biasa, ketika dia duduk di kursi di klinik, napasnya sangat pendek, menunjukkan gerakan pernapasan dada yang sangat jelas, jelas, metode pernapasan ini sulit untuk membuatnya rileks. Jadi, pernapasan seperti apa yang dapat membantu orang seperti Wang untuk rileks? Kita dapat mempelajari pelatihan relaksasi pernapasan perut “jamur payung”. Pernapasan perut, juga dikenal sebagai pernapasan diafragma, adalah bentuk pernapasan yang memungkinkan diafragma bergerak ke atas dan ke bawah untuk mencapai pernapasan yang dalam. Alasan kami menyebutnya “katak” adalah karena ketika kita menarik napas dengan cara bernapas seperti ini, diafragma turun dan menekan organ-organ perut ke bawah, dan kemudian perut membuncit seperti katak karena gerakan peristaltik organ-organ internal. Pada saat yang sama, saat Anda menghembuskan napas, diafragma Anda naik lebih dari biasanya, sehingga Anda dapat bernapas dalam-dalam dan menghembuskan lebih banyak karbon dioksida, yang cenderung menggenang di bagian bawah paru-paru. Pernapasan perut adalah cara bernapas yang paling efisien, menarik sejumlah besar udara ke bagian bawah paru-paru, kemudian mengeluarkan udara buangan dan mengendurkan otot-otot yang terkait. Pernapasan perut secara sadar membantu Anda untuk fokus pada diri sendiri dan merasakan bagaimana aliran udara yang Anda hirup mengalir melalui tubuh Anda, membuat Anda lebih tenang dan rileks. Pernapasan perut menghirup lebih banyak oksigen daripada metode pernapasan lainnya dan menstimulasi sistem saraf parasimpatis, yang membantu untuk rileks, menenangkan saraf, meningkatkan konsentrasi, dan menghilangkan produk limbah dari tubuh. Selain itu, saat kita tidur nyenyak, kita juga berada dalam kondisi pernapasan perut, sering berlatih latihan relaksasi pernapasan perut, selain mempelajari cara bernapas yang benar, juga bisa lebih rileks, kondusif untuk memasuki tidur nyenyak. Jadi, mari kita lihat cara menerapkan pernapasan perut! Langkah-langkah spesifiknya adalah sebagai berikut: (1) pilih lingkungan yang tenang dan tidak terganggu, kenakan pakaian yang nyaman dan longgar, duduk atau berbaring, kaki di sisi terbuka alami, satu tangan di dada, tangan lainnya di perut; (2) lambat, bahkan bernapas melalui lubang hidung, dengan hati untuk merasakan perasaan nafas, menghirup dan menghembuskan nafas pada saat yang sama, menggunakan tangan untuk merasakan amplitudo gerakan dada dan perut, untuk menilai yang mana dari tangan (3) Jika gerakan tangan di dada lebih terasa dibandingkan gerakan tangan di perut, artinya kita lebih banyak menggunakan pernapasan dada daripada pernapasan perut, saat ini kita perlu meningkatkan pernapasan perut; jika gerakan tangan di perut lebih terasa dibandingkan gerakan tangan di dada, artinya kita lebih banyak menggunakan pernapasan perut, itu sangat bagus, mari terus pertahankan seperti ini; (4) Teruslah bernapas dengan lambat dan merata melalui lubang hidung, lalu rasakan sensasi menarik dan membuang napas. ) Terus pertahankan pernapasan yang lambat dan merata; saat menghirup napas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4”, tahan napas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4”, saat menghembuskan napas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4”, hentikan napas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4”, hentikan napas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4”. “, hentikan, diamkan “1, 2, 3, 4”, sangat bagus, jadi, latihlah beberapa kali lagi, sampai Anda terampil dan puas; (5) Ingat: pernapasan yang lebih lambat dan lebih seragam, pernapasan perut bisa lebih dalam! Setelah anda terampil, anda dapat memperpanjang waktu menghirup dan menghembuskan nafas, saat anda menghirup nafas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4, 5”, tahan nafas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4, 5”, saat menghembuskan nafas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4, 5”, hentikan nafas, dalam hati ucapkan “1, 2, 3, 4, 5”. “, berhenti, diam “1, 2, 3, 4, 5”, sesuai dengan kedalaman pernapasan mereka sendiri, terus pertahankan pernapasan perut selama 5-10 menit; (6) sesuai dengan kemahiran pelatihan, Anda dapat memperpanjang waktu pelatihan lebih lanjut hingga 30 menit. Latihan relaksasi pernapasan perut dapat meningkatkan jumlah asupan oksigen, metode pernapasan ini memanfaatkan sepenuhnya kapasitas paru-paru, sehingga Anda bisa mendapatkan oksigen 7 kali lebih banyak daripada pernapasan dangkal normal, dan Anda dapat berlatih kapan saja sepanjang hari, peningkatan jumlah oksigen bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental Anda. Latihan relaksasi pernapasan perut menggairahkan saraf parasimpatis dan dapat memberikan efek relaksasi pada pikiran dan tubuh, serta menenangkan sistem saraf. Anda mungkin akan mengalami sedikit ketidaknyamanan dan pusing pada awalnya, tetapi efek samping seperti itu jarang terjadi, dan manfaatnya sangat banyak, termasuk yang berikut ini: mengurangi stres, mengurangi ketegangan, memfokuskan pikiran, memberi energi pada pikiran dan tubuh, membantu mengendalikan emosi, membantu meringankan rasa sakit, mencegah dan mengobati penyakit fisik dan mental, membantu memperlambat proses penuaan, serta meningkatkan kebugaran fisik.