Dengan peningkatan standar hidup, kita semua semakin memperhatikan suplemen nutrisi selama kehamilan, banyak keluarga akan memberikan nutrisi yang disengaja kepada ibu hamil, tetapi nutrisi bukanlah lebih banyak lebih baik, jumlah yang tepat adalah yang terbaik. Pola makan yang sengaja dikontrol, kekurangan nutrisi dan nutrisi yang tidak seimbang dapat menyebabkan pembatasan pertumbuhan janin dan peningkatan risiko keguguran dan kelahiran prematur; kelebihan nutrisi dapat menyebabkan obesitas ibu, lebih mungkin memiliki tekanan darah tinggi, diabetes, operasi caesar dan masalah lainnya, serta hipoglikemia pada bayi baru lahir. Jadi, berapa banyak nutrisi yang dibutuhkan selama kehamilan? Salah satu ukuran yang paling intuitif dan sederhana adalah penambahan berat badan. Jumlah berat badan yang Anda butuhkan untuk bertambah selama kehamilan akan bervariasi, tergantung pada status gizi Anda sebelum hamil. Langkah-langkah berikut ini dapat digunakan untuk memperkirakan berapa banyak kenaikan berat badan yang ideal untuk Anda selama kehamilan. 1 . Hitung indeks massa tubuh (BMI) berat badan sebelum kehamilan (kg) / kuadrat tinggi badan (m) Kisaran normalnya adalah 18-24kg, di bawahnya berarti Anda kurus, di atasnya Anda kelebihan berat badan atau bahkan obesitas. 2, BMI <18, adalah tepat untuk menambah berat badan sekitar 20kg selama kehamilan 18< BMI <24, adalah tepat untuk menambah berat badan 12-17kg BMI> 24, adalah tepat untuk menambah berat badan 8-11kg. 3. Kisaran kenaikan berat badan untuk bayi kembar dan kelipatannya harus dinilai berdasarkan jumlah janin dan status gizi. Rasio nutrisi dan kalori didasarkan pada pagoda nutrisi makanan. Karbohidrat (terutama yang disediakan oleh nasi, pasta, sereal, dan kentang) menyumbang 50-60% dari total asupan harian. Pertambahan berat badan selama kehamilan tidak seragam. Untuk orang dengan berat badan normal, pertambahan berat badan sebesar 1 hingga 2 kg selama trimester pertama adalah wajar. Nafsu makan dapat terpengaruh pada awal kehamilan karena reaksi kehamilan, tetapi penting untuk memastikan nutrisi selama periode ini untuk perkembangan janin. Sebuah penelitian di Denmark menemukan bahwa nutrisi yang buruk pada awal kehamilan dikaitkan dengan risiko diabetes dan hipertensi yang lebih tinggi setelah lahir atau di kemudian hari. Oleh karena itu, jika reaksi awal kehamilan berat dan memengaruhi makan, disarankan untuk makan lebih sedikit dan lebih sering, makan setelah muntah dan makan lebih banyak makanan yang bermanfaat bagi perkembangan otak anak. Protein, garam anorganik, vitamin, dan gula adalah bahan penting untuk perkembangan otak janin, jadi wanita hamil harus makan berbagai macam makanan dan tidak boleh berpantang makan terlalu banyak. Banyak wanita hamil mulai makan banyak untuk menutupi kekurangan pada tahap awal kehamilan ketika nafsu makan mereka membaik setelah tahap reaksi kehamilan, yang juga salah. Cara terbaik untuk menambah berat badan adalah dengan menambahnya secara perlahan tapi pasti. Seseorang yang berukuran normal harus membatasi kenaikan berat badan sekitar 0,5 kg per minggu pada tahap pertengahan dan akhir kehamilan. Kenaikan berat badan yang terlalu lambat atau stagnan dapat mengindikasikan adanya janin yang tertinggal dalam pertumbuhan dan rentan melahirkan bayi dengan berat badan lahir rendah, yang rentan terhadap berbagai penyakit; kenaikan berat badan yang terlalu banyak atau terlalu cepat selama kehamilan juga meningkatkan risiko bagi ibu dan anak. Untuk wanita hamil, kenaikan berat badan yang berlebihan dapat mempengaruhi mereka untuk terkena diabetes gestasional dan bahkan hipertensi gestasional selama kehamilan, dan untuk obesitas dan diabetes pada periode pascakelahiran; untuk janin, mudah untuk memiliki janin besar (berat lahir lebih dari 4 kg), dan risiko persalinan macet, persalinan yang terhambat dan bahkan cedera lahir selama persalinan pervaginam janin besar meningkat, dan dokter memiliki peluang lebih besar untuk memilih operasi caesar untuk persalinan, dan periode pascakelahiran juga rentan terhadap bayi baru lahir. Risiko hipoglikemia neonatal dan sindrom gangguan pernapasan neonatal juga tinggi. Oleh karena itu, tidak lebih baik untuk makan sebanyak mungkin pada tahap pertengahan dan akhir kehamilan, tetapi lebih baik untuk fokus pada kualitas daripada kuantitas diet. Pada tahap ini, jaringan dan organ janin menjadi semakin berkembang, dan volume darah serta tingkat metabolisme basal wanita hamil secara bertahap mencapai puncaknya. Karena konstipasi sering terjadi selama kehamilan, maka penting untuk tidak terlalu menyempurnakan pola makan Anda dan memperhatikan suplementasi serat. Pola makan yang tepat dan gizi seimbang sangat penting untuk kehamilan yang aman dan lancar. Prinsip umum diet selama kehamilan adalah: tidak terlalu manis, tidak terlalu asin, tidak terlalu berminyak, tidak terlalu pedas, ringan dan bervariasi, dan meningkatkan serat makanan. Wanita hamil yang mampu melakukannya dapat berkonsultasi dengan ahli gizi untuk menyesuaikan pola makan mereka selama kehamilan. Jika Anda sedang hamil, yang terbaik adalah menurunkan berat badan jika Anda berencana untuk hamil. Namun, jika kehamilan telah terdeteksi, penurunan berat badan tidak disarankan selama kehamilan dan kenaikan berat badan harus dikelola dengan tepat di bawah bimbingan ahli gizi.