Apa yang harus Anda lakukan jika Anda ingin memiliki sepasang kaki yang ramping dan rata? Apakah ada cara untuk membantu membentuk kaki Anda? Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa metode latihan olahraga sederhana, tidak hanya dapat membantu membentuk kaki yang seksi, tetapi juga dapat memberi seseorang semacam perasaan sehat dan energik. dapatkan metode pelatihan berikut, “membunuh kaki yang indah” Anda bisa! Pertama, metode pelatihan sederhana harian Metode ini lebih cocok untuk pekerja kantoran yang tidak dapat memeras waktu, apakah Anda berjalan, berdiri, duduk atau berbaring dapat berlatih! 1, melangkah berjalan Berjalan, melangkah, dapat membiarkan paha dan bokong kelompok otot berperan, tetapi juga dapat mengurangi betis dari tingkat kekuatan. Dan berjalan dengan langkah terbuka, tidak hanya dapat membuat otot-otot meregang, tetapi juga dapat mengkonsumsi lebih banyak kalori. 2, berdiri berjinjit Saat berdiri, pindahkan pusat gravitasi ke jari-jari kaki, dan terus-menerus mengangkat dan menurunkan tumit, sehingga Anda dapat melatih otot-otot kaki bagian dalam. Pada awalnya, Anda dapat mencoba melakukan 10 kali per kaki, lalu secara bertahap tingkatkan jumlahnya. 3, posisi duduk terpisah, dekat dengan kaki Saat duduk, sehingga kaki dari sisi kiri dan kanan ke tengah, sehingga otot paha bagian dalam berolahraga. Pada awalnya sekitar setiap 30 detik lakukan sekali, setelah terbiasa bisa perlahan-lahan menambah jumlah waktu. Perhatikan usahakan untuk tidak memiliki kebiasaan kaki yang kaku. 4, berbaring mengangkat kaki Saat berbaring, buat kaki meregang ke langit-langit, dan sedikit menekuk lutut, angkat bokong lalu letakkan, sehingga bokong terus “mengalahkan” tempat tidur atau tanah, yang dapat memperlancar peredaran darah otot. Berdiri lama atau tidak banyak bergerak rentan terhadap sirkulasi darah yang buruk di kaki, setiap hari sebelum tidur mengangkat kaki selama 20 menit, dapat secara efektif membantu kembalinya darah. Kedua, metode pelatihan yoga asana Selain itu, ada 3 set gerakan yoga, juga dapat membantu membentuk kaki yang seksi. Anda dapat bersikeras untuk berlatih di waktu luang Anda, dan hanya bersikeras untuk berlatih untuk melihat efeknya. 1, tangan terlentang menggenggam jari-jari kaki peregangan, secara efektif dapat meregangkan otot-otot bagian belakang paha Praktik khusus: terlentang, tangan secara alami ditempatkan di kedua sisi tubuh, angkat kaki kanan, tangan kanan menggenggam jari-jari kaki; tarik napas saat meluruskan kaki kanan, rasakan otot-otot bagian belakang kaki kanan dalam peregangan; pernafasan, lepaskan tangan, kaki kanan perlahan-lahan jatuh, lalu ubah sisi lain untuk diulang. 2, duduk fleksi ke depan, dapat secara efektif meregangkan punggung, meregangkan bagian belakang kaki, meningkatkan fleksibilitas pinggul Praktik khusus: postur duduk, kaki menyatu, tubuh bagian atas condong ke depan, tangan memegang kaki; tarik napas peregangan punggung, buang napas, rasakan tulang belakang ke ekstensi depan, sambil melipat pinggul ke bawah, rilekskan bahu; tarik napas, tubuh perlahan-lahan ke atas untuk memulihkan, kedua tangan bersama-sama untuk menggerakkan lengan ke atas, tulang belakang juga ke atas, dan kemudian hembuskan napas! Buang napas lagi dan pulihkan perlahan. 3, di papan tulis, dapat memperkuat perut, kekuatan otot bahu kaki lurus duduk di lantai, penyangga lengan di belakang tubuh, ujung jari menunjuk ke arah kaki. Tarik napas dan angkat kaki, tubuh untuk mempertahankan garis lurus, pinggul, perut mengencang dengan keras, pertahankan sebentar; Buang napas, pinggul terlebih dahulu turun perlahan, lalu dikembalikan untuk mengendurkan bahu. Gerakan yoga tidak hanya dapat membantu membakar lemak tubuh, tetapi juga meningkatkan kekuatan kaki melalui peregangan dan melatih keseimbangan tubuh. Penting untuk diketahui bahwa kaki yang benar-benar indah tidak hanya memiliki penampilan yang menyenangkan, tetapi juga keindahan kekuatan! Referensi: [1] Zheng Lin. Cara melatih menjadi kaki yang besar dan indah[J]. Perawatan kesehatan Tiongkok, 2015(11):75-75. [2] Zhao Cuihua. Pelatihan sederhana menjadi “kaki yang indah[J]. [2] Zhao Cuihua. Pelatihan sederhana untuk membuat “kaki yang indah[J]. Pameran Kesehatan, 2013(10):30-30.