Beberapa cara untuk meredakan nyeri lutut Dalam kehidupan, banyak orang paruh baya dan lanjut usia yang mengalami nyeri lutut. Gejala utamanya adalah: pembengkakan sendi, nyeri, kaku; nyeri pada awal aktivitas, setelah aktivitas berkurang; nyeri saat menahan beban yang semakin parah; nyeri pada malam hari, yang juga dikenal dengan istilah “nyeri saat istirahat”. Penyebabnya sebagian besar adalah osteoartritis primer, yang terkait dengan penuaan sendi itu sendiri, dan juga terkait erat dengan faktor-faktor seperti aktivitas lutut yang terlalu sedikit, sirkulasi darah yang buruk, terlalu banyak bekerja, terpapar dingin dan lembab, serta obesitas. Menurut prinsip “tidak mengobati penyakit, tetapi mengobati penyakit sebelum terjadi” dari pengobatan tanah air, beberapa tindakan perawatan kesehatan diusulkan untuk referensi Anda. Metode latihan sendi lutut tulang rawan permukaan sendi lutut untuk menahan tekanan dan gesekan normal, jika tidak, tulang rawan rentan terhadap degenerasi. Demikian pula otot dan ligamen di sekitar sendi, jika tidak dilatih dengan benar, otot akan berhenti tumbuh, kontraksi, elastisitas dan daya tahannya akan menurun, fleksibilitas ligamen akan melemah, yang secara langsung mempengaruhi stabilitas sendi lutut, kelenturan, dan fungsi penahan beban dan olahraga. Latihan lutut, relatif sederhana dan mudah diterapkan jenis-jenis berikut: kontraksi statis paha depan, yaitu “kekuatan paha kencang” untuk mengambil posisi duduk atau posisi terlentang, pertama-tama luruskan kaki, dan kemudian ditarik kembali ke “berkedut” dengan cara “berkedut” untuk gerakan kontraksi paha depan, setiap latihan 5 menit, 2-3 kali sehari. Setiap latihan berlangsung selama 5 menit dan dilakukan 2-3 kali sehari. Kemudian angkat kaki dengan kencang, tahan selama beberapa detik lalu turunkan, bersama-sama dan turunkan, sekali dalam 5 menit secara bertahap ditingkatkan menjadi 10 menit. Kaki kiri dan kanan diputar. Latihan menahan beban paha depan, yaitu berdasarkan latihan mengangkat kaki lurus, dengan karung pasir seberat 0,5-1kg yang diikatkan pada pergelangan kaki untuk latihan mengangkat kaki lurus dengan menahan beban, kaki kiri pertama setelah kaki kanan, setiap latihan 3-5 menit. Latihan fleksi dan ekstensi lutut untuk mengambil posisi terlentang, kedua kaki sendi lutut pada saat yang sama untuk fleksi dan ekstensi gerakan, dapat meningkatkan elastisitas dan ketangguhan otot dan ligamen serta kelenturan sendi, dan dapat menghilangkan peradangan aseptik lutut, untuk menghindari jaringan lunak di sekitar perlekatan sendi lutut. Patuhi 2-3 kali sehari, 3-5 menit setiap kali. Berjalan kaki atau jogging Berjalan kaki atau jogging dapat meningkatkan kekuatan otot tungkai bawah dan ketangguhan ligamen serta fleksibilitas dan stabilitas sendi lutut. Berjalanlah 30-40 langkah per menit, secara bertahap ditingkatkan menjadi 60-70 langkah, dengan jarak tempuh 2000-3000 meter, 1-2 kali sehari. Jika jogging, kecepatannya tidak boleh cepat, agar dapat berlari sambil berbicara dengan orang lain dengan batasan setiap kali lari 5-10 menit, 1-2 kali sehari. Gerakan senam dan tinju yang lembut, dapat menggerakkan persendian, melatih otot dan tulang, cocok untuk orang paruh baya dan lanjut usia yang tidak dapat berjalan kaki atau jogging jarak jauh. Berlatihlah sekali sehari pada pagi hari dan sekali pada sore hari, masing-masing 10-20 menit. Sesuai dengan kondisi kesehatan Anda, Anda dapat menurunkan pusat gravitasi tubuh Anda dan meningkatkan rentang gerak sendi lutut Anda. Pijat sendiri sangat cocok untuk lansia yang lemah dan mengalami kesulitan dalam berolahraga. Ambil posisi duduk, uleni dan kocok paha depan, bisep femoris dan otot betis trisep, haluskan titik penyebaran, gerinda dan pelonggaran patela, untuk meningkatkan sirkulasi darah di lutut, meningkatkan nutrisi lokal, melonggarkan perlekatan tendon, untuk mencapai tujuan “kerja tendon dan tulang”. Lindungi sendi lutut saat persalinan dan olahraga, perhatikan untuk menjaga keseimbangan dan kestabilan sendi lutut, untuk mencegah jatuh atau keseleo. Jika cedera sendi lutut tidak diobati tepat waktu atau pengobatan yang tidak tepat, sering kali mengakibatkan nyeri jangka panjang pada sendi lutut. Nyeri lutut banyak orang diringankan saat cuaca panas, dan mudah memburuk saat cuaca dingin. Oleh karena itu, selain mengenakan lebih banyak pakaian dan celana panjang saat cuaca dingin, orang paruh baya dan lanjut usia dapat mengenakan “bantalan lutut”. Jangan berdiri di tengah angin dalam waktu yang lama untuk menghindari lutut dingin. Kontrol berat badan: Obesitas akan membebani sendi lutut dan memperparah nyeri lutut. Oleh karena itu, Anda harus mencoba menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan normal. Perbanyaklah makan makanan yang kaya kalsium seperti kerang, makanan laut, telur, tulang hewan, kacang-kacangan dan susu, dimana susu mengandung kalsium yang tinggi dan dapat dikonsumsi lebih sering untuk mencegah osteoporosis pada lutut.