Berjalan kaki adalah bagian dari rutinitas harian kita dan kita semua berjalan kaki pada suatu waktu dalam sehari. Bukan hanya kaki yang digunakan untuk berjalan, tetapi juga otot dan tulang seluruh tubuh yang terlibat dalam tindakan ini. Di sisi lain, berjalan mempengaruhi seluruh tubuh kita. Postur berjalan yang salah dapat menyebabkan kerusakan pada tubuh kita, meskipun tidak serius, sulit untuk disadari dan setelah bertahun-tahun terakumulasi, sering kali dapat menyebabkan kerusakan serius pada tubuh. Memperhatikan gaya berjalan kita dan memperbaikinya adalah titik awal untuk kesehatan kita. Para peneliti University of Pittsburgh telah menyimpulkan dari sembilan penelitian bahwa kecepatan berjalan merupakan prediktor yang baik untuk umur panjang dan relatif akurat pada orang yang berusia di atas 75 tahun. Rata-rata orang berjalan dengan kecepatan 0,9 meter per detik dan mereka yang berjalan kurang dari 0,6 meter per detik lebih mungkin untuk meninggal, sementara mereka yang berjalan lebih dari 1 meter per detik hidup lebih lama. Tangan tidak bergerak, punggung terasa sakit Para ahli fisiologi percaya bahwa ketika berjalan dengan kaki kiri ke depan, tulang belakang berputar ke kanan dan lengan kanan berayun. Jika lengan seseorang tidak banyak berayun saat berjalan, itu bisa berarti mobilitas punggungnya terbatas, yang membuat mereka rentan terhadap sakit punggung dan cedera. Memperbaiki postur berjalan yang buruk dimulai dengan memperbaiki postur berdiri. Anda dapat memeriksa diri sendiri di rumah di depan cermin besar. Ketika Anda melihat ke cermin, Anda tidak bisa tidak mengangkat dada dan kepala Anda. Kemudian, saat Anda berjalan, Anda akan dengan sengaja mempertahankan postur tubuh yang lurus, sehingga Anda tidak mencondongkan tubuh ke depan atau miring. Postur tubuh yang benar saat berjalan adalah: mata datar di depan, kepala sedikit terangkat, leher lurus, dada terangkat secara alami, pinggang lurus, perut kecil, pinggul sedikit ke belakang, berjalan mundur mengayuh dengan fokus pada bagian dalam sendi metatarsophalangeal. Gaya berjalan ini sering dikaitkan dengan radang sendi lutut, dan hingga 85% populasi menderita kondisi ortopedi ini pada tingkat yang lebih besar atau lebih kecil, biasanya karena pengeroposan tulang seiring bertambahnya usia, yang dapat dikoreksi dengan penyangga jika parah. Gaya berjalan ini lebih sering terjadi pada wanita, yang menurut ahli penyakit kaki, mengenakan sepatu hak tinggi dalam jangka waktu yang lama, sehingga menyebabkan otot betis mereka menjadi terlalu tegang dan terangkat dengan cepat begitu tumit menyentuh tanah. Postur berjalan yang benar: Kepala: Postur berjalan yang ideal adalah menjaga kepala tetap tegak, tidak menatap kaki Anda, tetapi menjaga pandangan Anda tetap 3-6 meter di depan Anda. Bayangkan diri Anda seperti boneka, dengan tali yang diikatkan pada rambut untuk mengangkat Anda ke atas. Hal ini memungkinkan tulang belakang leher untuk menopang berat kepala Anda secara wajar, menenangkan otot-otot leher, dan garis leher dapat menjadi lebih halus dan anggun. Dada: Pastikan Anda tidak menahan dada Anda, tetapi angkat dan kencangkan perut dan pinggul Anda, yang akan mengencangkan seluruh tubuh Anda dan memperlihatkan lekuk tubuh Anda. Lengan: Entah itu untuk menghangatkan tubuh atau agar terlihat keren, jangan biarkan lengan Anda diam di dalam saku saat Anda berjalan, yang terbaik adalah membiarkan lengan Anda sedikit menekuk dan berayun secara alami mengikuti irama untuk merefleksikan kesan ritme. Bahu: Jaga agar bahu Anda tetap rileks, jangan mengangkat bahu ke depan atau pun ke belakang. Jika Anda ingin menguji efeknya, mintalah seorang teman untuk melihatnya dari samping, di mana telinga, bahu, pinggul dan lutut Anda harus berada dalam satu garis lurus, membuat postur tubuh Anda lebih tegak dan percaya diri. Pernapasan: Sangat penting juga untuk memperhatikan pernapasan Anda saat berjalan, karena hal ini mempengaruhi postur tubuh. Ketika pernapasan Anda cepat atau dangkal, tubuh bagian atas Anda akan lebih tegang, yang dapat dengan mudah menyebabkan bungkuk dan mengangkat bahu, sehingga Anda dapat dengan sengaja mengatur pernapasan Anda saat berjalan, menyarankan untuk mengambil tiga langkah untuk menarik napas satu kali, kemudian tiga langkah untuk menghembuskan napas satu kali. Pinggul: Saat berjalan, jangan berharap pinggang Anda membawa semua beban, sebaliknya Anda harus menumpukan berat badan pada pinggul Anda. Hal ini tidak hanya baik untuk menjaga postur tubuh yang tegak, tetapi juga mengurangi beban pada pinggang Anda, yang secara alami lembut dan tidak terlalu cocok untuk pekerjaan berat.