Pada trimester pertama kehamilan, janin tumbuh dengan lambat dan bertambah sekitar 1 gram per hari. Jumlah makanan yang Anda makan pada dasarnya bisa sama seperti sebelum hamil, karena sering terjadi mual, muntah dan banyak asam lambung, Anda harus memperhatikan untuk makan makanan yang mudah dicerna, tidak terlalu berminyak dan bernutrisi.
Selama bulan ke-4 dan ke-6 kehamilan, janin akan bertambah rata-rata 10 gram per hari dan pertumbuhan tulang janin akan semakin cepat setelah bulan ke-5 kehamilan, sehingga kebutuhan akan berbagai nutrisi akan meningkat.
Selama bulan ke-7 hingga ke-9 kehamilan, janin tumbuh paling cepat, jadi Anda harus makan lebih banyak makanan yang kaya protein, mineral, dan vitamin, seperti produk susu, produk kedelai, ikan dan udang, rumput laut, sayuran berdaun hijau, dan buah-buahan. Namun, Anda tidak boleh makan terlalu banyak makanan dengan kandungan kalori tinggi untuk menghindari kenaikan berat badan yang terlalu banyak, dan yang terbaik adalah kenaikan berat badan tidak lebih dari 0,4-0,5 kg/minggu.
Untuk memastikan nutrisi selama kehamilan, maka makanan yang dikonsumsi haruslah masuk akal. Sebagian besar ahli merekomendasikan resep berikut ini.
400g makanan pokok; 1-2 butir telur atau 100-150g produk kedelai; 250ml susu atau susu kedelai; 100-150g produk ikan atau daging; 500g sayuran; 1-2 potong buah; 1 hati babi seminggu sekali, 2-3 kali seminggu kulit udang, rumput laut atau nori; jika terjadi kram pada kaki, yang terbaik adalah minum lebih banyak kaldu tulang.
Sambil menekankan nutrisi untuk ibu hamil, kita juga harus mengingatkan ibu hamil bahwa tidak lebih baik makan lebih banyak dan lebih maju. Mengonsumsi suplemen secara membabi buta yang melebihi jumlah nutrisi standar tidak hanya akan menambah beban metabolisme ibu, tetapi juga dengan mudah menyebabkan obesitas, yang akan membawa kesulitan untuk mengembalikan bentuk tubuh setelah melahirkan. Selain itu, perkembangan janin yang berlebihan dapat menyebabkan bayi besar (lebih dari 4.000 gram), sehingga menyulitkan persalinan, dan anak-anak ini rentan terhadap kelainan seperti gula darah rendah dan kalsium darah rendah setelah lahir.
Tiga catatan utama tentang diet untuk wanita hamil.
Kehamilan adalah masa yang sangat istimewa, apa yang harus kita perhatikan dalam hal pola makan? Yang Huixia, Direktur Departemen Obstetri dan Ginekologi di Rumah Sakit Pertama Universitas Peking, menjadi tamu di Sohu Health, dan memberikan tiga catatan tentang masalah “makan” untuk wanita hamil.
Banyak wanita hamil yang tidak mau makan apapun pada tahap awal kehamilan, tetapi hanya mengkonsumsi banyak buah. Hal ini harus mendapat perhatian khusus, karena buah-buahan mengandung kadar gula yang tinggi yang menyebabkan metabolisme glukosa yang tidak normal selama kehamilan dan terjadinya diabetes gestasional. Penelitian telah menunjukkan bahwa sebagian besar pasien yang mengalami diabetes gestasional memiliki pola makan yang buruk sebelum didiagnosis diabetes gestasional, terutama karena tingginya asupan makanan manis. Misalnya, kue-kue, buah, atau minuman manis. Boleh saja menyukai buah, tetapi jumlahnya harus dikontrol.
Tidak lebih baik makan sebanyak mungkin saat Anda hamil.
Anda harus berhati-hati untuk tidak mengonsumsi terlalu banyak total kalori dalam makanan harian Anda. Yang lebih bermasalah adalah kelebihan gizi pada wanita hamil, yang dikombinasikan dengan ketidakseimbangan makanan, menyebabkan metabolisme glukosa yang tidak normal. Pemantauan di rumah sakit telah mengungkapkan bahwa diabetes gestasional secara bertahap meningkat dalam beberapa tahun terakhir. Tekanan untuk gangguan toleransi glukosa ringan juga meningkat. Keduanya telah mencapai 8%. Hal ini sebenarnya dapat dicegah dengan melakukan diet yang masuk akal. Janin memang membutuhkan nutrisi dan kalori tertentu, tetapi janin hanya membutuhkan sedikit kalori pada tahap awal. Setelah memasuki minggu ketiga belas, dan pada tahap akhir, jumlah kalori hanya perlu meningkat 300 kkal untuk memenuhi perkembangan janin dalam kandungan. Setengah tael makanan pokok mengandung 90 kkal, sebuah apel mengandung 90 kkal dan sebutir telur mengandung 90 kkal, jadi tiga buah apel mengandung 270 kkal. Ini setara dengan hanya satu apel, satu telur, dan setengah tael makanan pokok lebih banyak daripada jika Anda tidak hamil. Jangan makan terlalu banyak, itu tidak baik untuk tubuh Anda.
Kesimpulannya, Anda harus memperhatikan asupan kalori Anda selama kehamilan. Semakin banyak Anda makan, semakin baik. Kemudian lakukan olahraga dengan tepat. Jangan sampai selama hamil, karena perhatian suami dan keluarga, semua jenis makanan bergizi banyak diberikan, ditambah lagi tidak bekerja, sehingga asupan energi meningkat dan konsumsi menurun, yang pasti akan menyebabkan kelebihan gizi. Gizi berlebih tidak hanya meningkatkan kemungkinan menyebabkan kelainan metabolisme glukosa, janin juga dapat tumbuh terlalu besar di dalam rahim dan membentuk bayi yang besar. Penting juga untuk diperhatikan bahwa wanita hamil yang mengalami kenaikan berat badan terlalu banyak membatasi diri untuk makan lebih banyak. Jika Anda adalah seorang pemakan makanan parsial dan tidak suka makan berbagai makanan berprotein, Anda dapat mengalami anemia.
Suplemen kalsium makanan tidak cukup untuk memenuhi kebutuhan kalsium.
Wanita hamil rentan terhadap kekurangan kalsium setelah kehamilan, jadi bagaimana mereka harus menambah kalsium secara wajar? Di taman penipuan yang provokatif enzim Omega? Piring itu mengatakan tingkat pria? Kata-kata R menolak beban ini? Hal yang paling penting untuk dilakukan adalah mengambil langkah-langkah berikut Jumlah kalsium adalah 500 mg, yang sangat sulit diperoleh dari makanan saja. Sebagai contoh, makanan kita kaya akan kalsium, termasuk susu (susu segar, yogurt), susu kedelai, daging (beberapa orang minum kaldu tulang, tetapi jumlah kalsiumnya sangat sedikit). Susu segar yang kita minum setiap hari tidak mengandung lebih dari 200 atau 300 mg dalam satu kantong. Oleh karena itu sulit untuk mendapatkan cukup dari makanan. Itulah sebabnya mengapa wanita hamil disarankan untuk makan makanan dan kemudian minum suplemen kalsium yang mengandung 600 mg.
Pola makan bergizi pada awal kehamilan.
I. Cara mendapatkan nutrisi yang ilmiah dan masuk akal selama kehamilan.
Pertama-tama, nutrisi yang wajar selama kehamilan harus mengikuti prinsip resep yang luas, agar sesuai dengan kasar dan halus, daging dan sayuran, dan mengkonsumsi susu dan produknya, sayuran dan buah-buahan dalam jumlah yang sesuai setiap hari, untuk mencapai kebutuhan nutrisi yang komprehensif dan masuk akal serta memastikan pertumbuhan dan perkembangan janin yang normal.
Perhatian khusus harus diberikan pada hal-hal berikut.
1. Pertahankan kenaikan berat badan yang sesuai selama kehamilan
Pertambahan berat badan tidak boleh terlalu lambat atau terlalu cepat. Alasannya adalah jika Anda terlalu lambat, itu akan mempengaruhi perkembangan janin dan menyebabkan kekurangan gizi. Jika Anda terlalu lambat, maka akan mempengaruhi perkembangan janin, mengakibatkan malnutrisi, keterlambatan perkembangan, dll. Kenaikan berat badan yang terlalu cepat juga dapat menyebabkan bayi besar, meningkatkan risiko persalinan yang terhambat, serta rentan terhadap diabetes, hipertensi kronis, dan sindrom hipertensi gestasional, yang juga dapat merusak pertumbuhan dan perkembangan anak setelah lahir.
2. Perhatikan pola makan yang seimbang dan nutrisi yang masuk akal
Tidak baik hanya makan daging dan bukan makanan vegetarian, atau hanya makan makanan vegetarian ringan dan bukan daging. Dan wanita hamil harus makan lebih banyak nutrisi dari biasanya. Tetapi penting juga untuk menghindari makan berlebihan, yang dapat menyebabkan berbagai penyakit seperti obesitas. Pastikan juga untuk makan biji-bijian kasar dan campuran yang sesuai, serta buah-buahan dan sayuran, dan cobalah untuk makan sayuran dan buah-buahan daripada menggunakan jus buah dan sebagainya!
3. Mencegah anemia selama kehamilan
Wanita sudah rentan terhadap anemia defisiensi zat besi, yang lebih mungkin terjadi selama kehamilan karena meningkatnya kebutuhan zat besi. Pada saat yang sama, vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi.
4 . Jangan makan makanan yang tidak bersih dan busuk atau terkontaminasi
5 . Jangan makan makanan yang terlalu membatasi, terlalu manis dan terlalu berminyak
6 . Hindari makanan yang merangsang
Misalnya, kopi, teh kental, alkohol, dan makanan pedas seperti cabai. Juga berhati-hatilah untuk tidak merokok, dan menjauhlah dari suami yang merokok, yaitu perokok pasif!
7. Jangan mengonsumsi suplemen secara membabi buta
Jangan berpikir bahwa Anda bisa mengonsumsi tonik selama kehamilan dan pergi ke pasar dan membeli tonik secara acak. Beberapa suplemen nutrisi tidak cocok untuk dikonsumsi selama kehamilan, jika dikonsumsi akan menimbulkan konsekuensi yang buruk, seperti ginseng, kayu manis, dll. Penggunaan suplemen nutrisi selama kehamilan juga harus di bawah bimbingan dokter atau ahli gizi.
II. Pola makan pada awal kehamilan.
Pada tiga bulan pertama kehamilan, pola makan ibu hamil tidak jauh berbeda dengan pola makan sebelum hamil karena pertumbuhan janin yang lambat. Namun, perlu dicatat bahwa karena reaksi awal kehamilan terjadi pada awal kehamilan, dan beberapa sangat intens, diet selama periode ini harus ringan, dengan makanan yang lebih mudah dicerna, ringan dan tidak terlalu berminyak, lebih disukai sesuai dengan selera wanita hamil, yaitu pilih makanan yang biasanya Anda sukai!
Selama periode ini, Anda perlu lebih banyak istirahat, jangan melewatkan makan, makan makanan ringan, makan lebih banyak sayur dan buah, kacang-kacangan dan produknya, ikan, telur, susu, dll. Minumlah lebih banyak air, dan jika reaksi awal kehamilan Anda parah, Anda harus pergi ke rumah sakit untuk memeriksakan diri ke dokter.
3. Cara menghilangkan atau mengurangi reaksi awal kehamilan
1 . Jaga suasana hati yang baik
Jelaskan bahwa ini bukan penyakit, Anda dapat mengambil metode pemindahan tenaga, Anda dapat menonton TV dengan suami, mengobrol, mengobrol dengan teman untuk mengunjungi taman, menonton bunga dan menikmati pemandangan, dll. Ingatlah juga bahwa Anda tidak sendirian saat ini dan berhati-hatilah untuk tidak lupa makan dan minum karena Anda juga harus memikirkan anak-anak Anda.
2. Perhatikan campuran makanan yang masuk akal
Jadikanlah makanan ringan sebagai makanan utama, dan perhatikanlah untuk makan dengan porsi yang lebih kecil dan lebih sering setiap hari, dan jangan pilih-pilih makanan. Jika Anda bangun di pagi hari dengan rasa mual dan muntah, ini karena puasa, Anda dapat meletakkan beberapa makanan ringan favorit Anda di samping tempat tidur di malam hari dan memasukkannya ke dalam mulut saat bangun di pagi hari, ini akan meringankan gejalanya!
Jika Anda menyukai makanan asam, Anda dapat makan lebih banyak makanan asam seperti plum kering dan hawthorn selama periode ini untuk meningkatkan nafsu makan. Selama periode ini, disarankan untuk minum lebih banyak bubur, lebih disukai yang ringan, seperti bubur beras, bubur millet, bubur delapan panci, dll. Minum lebih banyak sup ringan. Makanlah lebih banyak biji-bijian dan sereal untuk menambah serat dan mencegah kemungkinan sembelit selama kehamilan, dan untuk menambah vitamin B serta makan lebih banyak buah segar, sayuran, susu, dll.
3. Hilangkan beban psikologis
Jangan terlalu banyak berpikir, seperti apakah janin akan bermasalah ah, apakah akan mempengaruhi pekerjaan ah, apakah akan membuat bentuk tubuh berubah ah, takut melahirkan ah, dll., Ini tidak perlu dipertimbangkan, kali ini suami harus bersabar dan berhati-hati dalam menasehati, dan mentolerir beberapa perubahan emosi pada wanita hamil, dan menghabiskan lebih banyak waktu bersamanya!
Kebiasaan kebersihan di awal kehamilan.
Setelah kehamilan, lemak subkutan menjadi lebih banyak dan keringat serta sebum meningkat lebih banyak dari sebelumnya, jika Anda tidak sering mandi, itu akan membuat kulit Anda gatal dan Anda akan mudah terkena dermatitis. Oleh karena itu, penting untuk mandi dan membersihkan tubuh Anda secara teratur. Di musim panas, yang terbaik adalah mandi setiap hari karena Anda berkeringat lebih banyak. Saat mandi, air tidak boleh terlalu panas, karena terlalu panas cenderung membuat orang lelah; air juga tidak boleh terlalu dingin, karena terlalu dingin dapat menyebabkan kontraksi rahim dan munculnya proteinuria. Yang terbaik adalah menjaga suhu air sekitar 40°C. Selain itu, berhati-hatilah untuk tidak mencuci lebih dari 5 sampai 6 menit. Mencuci terlalu lama dapat menyebabkan pusing, memudahkan masuk angin, dan melunakkan jaringan fibrosa. Saat mencuci, bergeraklah dengan lembut dan perhatikan keseimbangan Anda, agar Anda tidak terjatuh. Setelah mandi, yang terbaik adalah memberikan efek menenangkan pada tubuh dan pikiran, meningkatkan nafsu makan, dan tidur malam yang nyenyak.
Kulit menjadi kasar dan sensitif pada awal kehamilan karena ketidakseimbangan produksi kelenjar sebasea. Oleh karena itu, tidak perlu menggunakan obat atau mengganti kosmetik secara sembarangan. Jika situasinya tidak terlalu buruk, tidak perlu mencari bantuan medis atau terburu-buru dan Anda masih bisa menggunakan riasan yang sama seperti sebelumnya. Perlu dicatat bahwa Anda harus mencuci wajah secara teratur, menjaga kebersihan, istirahat yang cukup dan mengonsumsi nutrisi yang tepat, dan semuanya akan menjadi lebih baik pada bulan kelima.