1, kepala menunduk dengan dada meremas paru-paru, kepala menunduk dengan dada atau kemiringan tubuh adalah cara yang paling umum untuk berjalan dengan cara yang salah. Karena dada saat meremas paru-paru meregangkan ruang, pernapasan akan menjadi pendek, mudah mempengaruhi fungsi kardiopulmoner. Lama kelamaan, pernapasan Anda menjadi sangat dangkal dan Anda menghembuskan napas sebelum napas masuk ke paru-paru, yang tidak baik untuk suplai oksigen tubuh Anda. Memiringkan tubuh bahkan menambah tekanan pada punggung Anda, yang dapat dengan mudah menyebabkan nyeri sendi dari waktu ke waktu. Tegakkan kepala Anda saat berjalan sehingga leher dan seluruh tulang belakang Anda membentuk garis lurus. Pastikan bahu Anda rileks dan jaga agar perut Anda tetap tengkurap. Ada cara untuk memeriksanya, tarik napas dalam-dalam, dan saat Anda menghembuskan napas, perhatikan bagaimana bahu Anda terkulai, dan terkulai ke depan menunjukkan bahwa Anda menahan dada. 2, langkahnya terlalu besar untuk melukai sendi melangkah ke depan, banyak orang berpikir bahwa berjalan dengan cara ini terlihat sangat spiritual. Faktanya, tidak, langkahnya sering kali paha dengan betis terlempar keluar, kekuatan bantalan telapak kaki menggerakkan betis yang terlempar keluar, kaki sangat berat saat menyentuh tanah. Berjalan jauh dengan postur seperti ini, bantalan kaki menjadi sangat buruk, mudah menyebabkan cedera lutut. Berjalan untuk mempertahankan kecepatan harian boleh, jika untuk tujuan kebugaran, kecepatannya bisa sedikit lebih besar, tetapi perhatikan kaki jangan dipaksakan di tanah boleh! 3, dengan hal yang salah setengah dari usaha Berjalan kaki tidak membawa terlalu banyak barang, menahan terlalu banyak beban dapat menyebabkan cedera bahu dan lengan. Namun ada satu hal yang wajib dibawa, yaitu air. Minumlah setidaknya 1 cangkir air setiap 30 menit, jika Anda merasa kesulitan memegang dengan tangan, Anda dapat memasukkannya ke dalam tas pinggang Anda, atau menggunakan tempat botol air berinsulasi untuk membawa botol air, tidak menghalangi jalan kaki bisa! 4, tiba-tiba berhenti darah tidak mengalir Jika Anda berjalan sangat cepat dan tiba-tiba berhenti, itu akan menyebabkan rasa sakit dan serangkaian cedera, yang harus dihindari. Berjalan kaki paling baik dimulai dengan perlahan dan progresif, luangkan waktu 5 menit dengan pola jalan kaki yang lambat, hal ini akan meningkatkan aliran darah ke otot-otot kaki Anda dan menghangatkan darah. Setelah latihan pemanasan, Anda dapat mempercepat untuk meningkatkan pengeluaran energi. Akhiri dengan pendinginan secara perlahan. Luangkan 5 hingga 10 menit terakhir untuk bersantai, sekali lagi dalam mode jalan lambat, agar tubuh Anda dapat mendinginkan diri secara bertahap. Jika Anda berhenti secara tiba-tiba, semua darah ekstra yang dipompa ke otot-otot kaki dan jantung Anda akan membuat Anda merasa pusing dan kepanasan. 5, satu rute itu membosankan Jangan mau repot-repot merencanakan rute jalan kaki, berjalan di jalan yang sama setiap hari akan membuat Anda merasa bosan dalam jangka panjang dan tidak mudah untuk bertahan. Jalan kaki itu sendiri adalah olahraga yang menyehatkan dan membuat rileks, mengapa tidak dibuat lebih berwarna? Fokus tulisan ini bisa ditempatkan di sini: yang terbaik adalah mencoba mengubah rute, supaya Anda bisa menikmati pemandangan di tempat yang berbeda. Jika Anda terbiasa berjalan di jalan yang datar, mengapa tidak mencoba medan pegunungan yang sedikit bergelombang? Jika Anda terbiasa melihat jalan yang lurus sampai ke ujung, mengapa tidak mencoba jalan yang berkelok-kelok?