Kita perlu bergerak dalam situasi apa pun, misalnya, ketika dirawat di rumah sakit untuk aborsi, kita harus benar-benar tenang, tetapi berbaring di tempat tidur dan memutar pergelangan tangan, pergelangan kaki, atau duduk dan menggerakkan leher dan bahu tidak akan mengganggu istirahat. Gerakan diperbolehkan dalam semua kasus dalam batas-batas yang diizinkan. Selain itu, wanita hamil diliputi oleh semua jenis ketidaknyamanan, dan untuk meringankan ketidaknyamanan ini, mereka perlu bergerak. Oleh karena itu, kami telah mengumpulkan kombinasi aktivitas yang bermanfaat bagi tubuh wanita hamil dan menyusunnya menjadi senam kehamilan. Senam hamil tidak hanya baik untuk kesehatan ibu hamil, tetapi juga baik untuk kelancaran persalinan. Senam hamil hanya akan efektif jika Anda bersikeras melakukannya setiap hari, jadi Anda harus berolahraga dengan giat dalam kehidupan sehari-hari. Misalnya, Anda dapat berolahraga di malam hari sebelum tidur dan di sela-sela melakukan pekerjaan rumah tangga. Saat melakukan senam kehamilan, harap perhatikan lima poin berikut: 1, jangan memaksakan diri di awal, jumlah latihan dapat didasarkan pada kondisi fisik, dan kemudian dapat meningkatkan jumlah latihan dari hari ke hari. 2, setelah melakukan senam sekali jika Anda merasa lelah, sebaiknya kurangi jumlah latihan. Berolahraga dalam jumlah yang sesuai dengan perasaan: tubuh sedikit hangat, sedikit mengantuk. 3, perut kembung, sakit dan ketidaknyamanan fisik lainnya, pengurangan jenis senam, frekuensi, intensitas, dll. 4, jangan melakukan senam di pagi hari, setelah mandi bisa. 5, postur kucing dan senam angkat akan membuat janin di perut terbalik, jadi jangan lakukan hamil 8 – 9 bulan. Senam selama kehamilan didasarkan pada perubahan tubuh selama kehamilan dan terapi olahraga yang dikoreografikan, tujuannya terutama dua: 1, sehat selama kehamilan. 2. Persalinan yang lancar. Ketika berlatih senam kehamilan, harap ingatlah dua tujuan ini dan lima poin peringatan yang disebutkan di atas. Dengan bertambahnya berat janin, wanita hamil perlu membuat sendi pergelangan kaki mereka lentur dan kuat agar dapat berjalan dengan mudah. Selain itu, senam ini membantu menghilangkan pembengkakan kaki pada trimester kedua kehamilan. 1. Berbaringlah telentang. 2. Goyangkan pergelangan kaki Anda dari sisi ke sisi sebanyak 10 kali. 3, Putar pergelangan kaki Anda dari sisi ke sisi sebanyak 10 kali. 4, Gerakkan pergelangan kaki Anda maju mundur untuk meregangkan dan mengontraksikan tendon Achilles sebanyak 10 kali. Dalam kehidupan sehari-hari, saat duduk di kursi, saat berbaring, dll., Anda harus melatih pergelangan kaki secara teratur. 1, letakkan satu kaki di kaki lainnya, lalu letakkan, ulangi 10 kali, setiap angkat 1 ketinggian naik beberapa, lalu ganti kaki lainnya, ulangi 10 kali. 2 . Silangkan kaki Anda ke dalam, jepit dan kencangkan anus Anda, angkat vagina Anda, lalu rileks. Setelah 10 kali pengulangan, kaitkan kaki bagian bawah ke kaki bagian atas dan ulangi 10 kali lagi. Melatih otot perut yang menopang rahim. 1, Bungkukkan badan, regangkan, bungkukkan badan, regangkan dengan satu kaki, 10 kali di setiap sisi. 2. Tekuk kedua lutut, angkat satu kaki ke atas, turunkan, angkat, turunkan, masing-masing 10 kali ke kiri dan ke kanan. Lemaskan sendi dan otot panggul agar lentur dan memudahkan persalinan yang lancar. 1. Tekuk dengan satu lutut dan turunkan perlahan-lahan ke arah luar, masing-masing 10 kali ke kanan dan ke kiri. 2. Tekuk kedua lutut ke atas, goyang ke tempat tidur dari sisi ke sisi, rilekskan secara perlahan, 10 kali dari kiri ke kanan. Rilekskan simfisis pubis dan sendi femoralis dan regangkan kelompok otot dasar panggul. Dengan cara ini janin dapat melewati jalan lahir dengan lancar. 1, duduk tegak, kedua kaki dirapatkan, gunakan tangan untuk menarik ke arah tubuh, gerakkan lutut ke atas dan ke bawah, seperti kupu-kupu yang sedang mengangkat sayapnya. 10 kali. 2. Pada posisi yang sama, tarik napas dan luruskan tulang belakang, hembuskan napas dan miringkan tubuh sedikit ke depan. 10 kali. Ini adalah getaran gerakan panggul, dapat memperlambat nyeri punggung. Ini juga dapat melatih otot perut untuk menopang rahim dengan lebih baik. 1, Berbaringlah, tangan dan lutut terbuka. 2, Lengkungkan punggung Anda sambil menarik napas dan tekuk kepala Anda ke arah tengah lengan sampai Anda melihat pusar Anda. 3, Buang napas saat Anda kembali ke posisi 1, dan tarik napas saat Anda mengangkat tubuh bagian atas ke depan. 4, Buang napas sambil merentangkan tubuh ke belakang hingga Anda turun. 1-4 Ulangi 10 kali. Melatih otot perut. Anda dapat mengembalikan otot perut yang kendur setelah melahirkan. Berbaring telentang, tekuk lutut Anda dan berdirilah dengan jari-jari Anda 30 cm dari mulut Anda. Bayangkan jari-jari Anda sebagai lilin dan hembuskan napas dengan kuat untuk memadamkan apinya. Berlatihlah mengencangkan otot-otot vagina. Kontraksikan otot bokong dan vagina Anda dengan cara yang sama seperti yang Anda lakukan pada otot dasar panggul, dan angkat punggung bawah Anda seolah-olah Anda sedang berada di dalam lift. Dari “lantai 1” ke “lantai 5”, angkat ke atas dalam 5 tingkat, tahan di “lantai 5” selama 2-3 detik, lalu turunkan pinggang Anda dalam 5 tingkat sambil mengembuskan napas.