1. Angkat anus. Seluruh tubuh rileks, pantat dan paha mengepal, dengan menghirup napas, lidah menjilati langit-langit mulut, sementara anus ke atas. Seperti munculnya tinja yang bertahan, setelah mengangkat anus sedikit tertutup sedikit gas tidak menghembuskan nafas, dan kemudian dengan menghembuskan nafas, seluruh tubuh rileks. Dua kali sehari di pagi dan sore hari, setiap kali melakukan lebih dari selusin. 2, angkat gerakan panggul. Berbaring telentang dan tekuk lutut, dekatkan tumit ke pinggul, letakkan tangan di bawah kepala, dan gunakan telapak kaki dan bahu sebagai tumpuan untuk mengangkat panggul, sambil mengangkat anus, dan rilekskan panggul saat meletakkannya. Ketika Anda sudah terampil, Anda juga dapat menyesuaikan pernapasan, tarik napas saat mengangkat anus dan buang napas saat rileks. Cara ini dapat dilakukan 1-3 kali sehari, 20 kali setiap kali. 3, latihan perut berputar. Berbaring telentang, kaki direntangkan secara alami, ambil titik Qihai (satu inci di bawah pusar) sebagai pusatnya, gunakan telapak tangan Anda untuk membuat gerakan memutar; putar berlawanan arah jarum jam selama 20 ~ 30 kali, putar searah jarum jam sebanyak 20 ~ 30 kali, putar secara terbalik lalu putar dengan lancar. 4, gerakan duduk silang. Silangkan kaki Anda, duduk di tepi tempat tidur atau kursi, dan rilekskan seluruh tubuh Anda; jaga agar kaki Anda tetap bersilang dan berdiri, pada saat yang sama, kumpulkan bokong Anda dan jepit kaki Anda, dan angkat anus Anda; rilekskan seluruh tubuh Anda saat Anda duduk dan mengembalikannya, dan lakukan selama 10 ~ 30 kali terus menerus. 5, gerakan membungkuk ke depan tubuh. Berdiri dengan kaki terbuka, pegang kedua telapak tangan dengan longgar, dan angkat dari kedua sisi dada ke payudara, dan pada saat yang sama membalikkan kepala dan mengangkat dada dan menghirup; setelah menghirup gas penuh, tubuh bagian atas menjadi membungkuk ke depan seperti busur, sementara kedua kepalan tangan menjadi telapak tangan di sepanjang ketiak hingga bagian belakang tubuh di bawah penyisipan kedua kepalan tangan, dan kemudian dengan tren inhalasi yang dalam. Jadi operasi terus menerus 5 ~ 6 kali. 6, angkat gerakan pusat gravitasi. Kedua kaki dan mengganggu, dua lengan menyamping ke kepala, sementara tumit terangkat, untuk menghirup dalam-dalam; dua lengan di depan tubuh secara alami jatuh, sementara tumit juga mengikuti ke bawah ke tanah, dan melakukan pernafasan yang dalam, posisi ini bisa dilakukan 5-6 kali berturut-turut.