1. Kekurangan kalsium dapat menyebabkan aterosklerosis, hipertensi, osteoporosis, kanker usus besar dan penyakit Alzheimer. Susu kaya akan kalsium, jadi minumlah segelas susu setelah sarapan atau satu jam sebelum tidur setiap hari, yang baik untuk kalsium. 2, untuk makan makanan pokok Asupan makanan pokok harian orang dewasa normal (nasi, pasta) umumnya harus sekitar 300 sampai 400 gram. Dan beberapa orang untuk menurunkan berat badan atau tujuan lain, hanya makan sedikit makanan pokok setiap hari atau bahkan tidak makan makanan pokok, pendekatan ini salah. Jika asupan makanan pokok masyarakat tidak mencukupi dalam waktu yang lama, maka akan mengurangi energi kalori yang disediakan oleh karbohidrat, sehingga tubuh hanya dapat menyediakan energi kalori melalui pemecahan protein, yang akan mengakibatkan terhentinya pertumbuhan dan perkembangan anak, yang mengakibatkan ketidaknyamanan mental orang dewasa. 3, makan lebih banyak produk kedelai Kedelai adalah kombinasi protein makanan yang sangat tinggi. Kebutuhan protein tubuh dapat dipenuhi dengan mengonsumsi produk kedelai, selain itu juga untuk mencegah kelebihan gizi, tidak seperti makan daging yang akan meningkatkan kolesterol. 4, makan lebih banyak sayuran sayuran segar selain kaya vitamin dan mineral, tetapi juga kaya serat nabati, makan sekitar 500 gram sayuran segar sehari dapat mencegah sembelit, tetapi juga mengurangi rangsangan zat berbahaya di dinding usus, berperan dalam mencegah kanker usus. 5 . Makan ayam lebih baik daripada makan daging babi Ayam dan babi sama-sama mengandung protein hewani dalam jumlah besar, yang merupakan nutrisi penting bagi tubuh manusia. Daging babi mengandung sejumlah besar asam lemak jenuh, yang dapat dengan mudah menyebabkan arteriosklerosis pada pembuluh darah manusia. Oleh karena itu, ahli gizi lebih menyukai makan lebih banyak ayam, bebek, dan daging unggas lainnya, makan lebih sedikit Og, daging sapi, domba. 6, makan lebih banyak ikan laut minyak ikan penyu kaya akan asam lemak tak jenuh, dapat berperan dalam mengurangi lemak darah. Di antara minyak ikan dalam kombinasi asam lemak poliena dan kolesterol dalam darah, dapat mengurangi kekentalan darah, secara efektif menghilangkan timbunan lemak di pembuluh darah, adalah “pemulung” pembuluh darah. 7, makan lebih banyak jamur seperti shiitake, kepala monyet, jamur hitam adalah protein tinggi, makanan rendah lemak, kandungan proteinnya lebih tinggi dari sayuran umum, tetapi juga mengandung sejumlah besar tubuh manusia yang diperlukan untuk berbagai asam amino dan berbagai elemen. Konsumsi makanan jamur dalam jangka panjang dapat memainkan peran yang baik dalam perawatan kesehatan. 8, makan lebih banyak buah buah kaya akan nutrisi, sebagian besar buah mengandung asam buah, asam tanat, vitamin, pektin, mineral, protein dan lemak adalah nutrisi penting. Nutrisi ini dapat mencegah dan mengontrol kekeringan kulit, jerawat dan bintik-bintik penuaan, sehingga orang terlihat kemerahan, kulit lembut, berperan dalam kecantikan dan anti penuaan. 9, makanlah kuning telur setiap hari, sekitar 1 dua butir telur, kandungan kolesterol kuning telurnya sekitar 280 mg, hanya untuk memenuhi kebutuhan fisiologis orang dewasa sehari. Lesitin dalam kuning telur dapat mengurangi kekentalan darah dan berperan dalam menghindari penumpukan kolesterol. 10, makan lebih sedikit garam diet tinggi garam akan menyebabkan tubuh kehilangan kalsium dari sendok: diet tinggi garam juga merupakan salah satu penyebab utama tukak lambung, kanker lambung: selain itu, komponen utama garam adalah natrium klorida, tubuh menyerap terlalu banyak natrium akan membuat tekanan darah jauh lebih tinggi. Oleh karena itu, asupan garam bulanan untuk keluarga beranggotakan tiga orang harus dibatasi hingga sekitar 500g.