Tulang belakang yang sehat tidak hanya akan membuat Anda terlihat lebih baik, tetapi juga akan menyelamatkan Anda dari nyeri punggung. Berikut adalah sepuluh cara untuk menjaga tubuh Anda tetap sehat dan bebas dari rasa sakit. 1, saat duduk atau berdiri pekerjaan kerah putih menghabiskan sebagian besar waktu duduk di kursi, sehingga postur duduk sangat penting, saat duduk santai harus mendapat dukungan dari sandaran kursi, sandaran kursi terbaik bisa sedikit menonjol kelengkungannya untuk menopang punggung. Juga disarankan untuk duduk dengan lutut sedikit lebih tinggi dari pinggul untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. Sebaiknya jangan mempertahankan postur tubuh selama lebih dari satu jam, kemudian bangun dan gerakkan tubuh Anda sedikit untuk membantu kesehatan tulang belakang. 2, saat berdiri Saat kita berdiri, tulang belakang menanggung semua berat badan kita, sehingga postur berdiri sangat penting, dan tulang belakang yang normal memiliki kelengkungan tertentu, menjaga dan mempertahankan kelengkungan normal dapat mengurangi tekanan pada tulang belakang, sehingga dapat mengurangi sakit punggung, saat kita perlu berdiri dalam waktu yang lama dapat bergiliran meletakkan satu kaki di atas ketinggian sekitar 20 hingga 30 cm dari ketinggian bangku, sehingga dapat mengurangi punggung Hal ini akan mengurangi tekanan pada punggung. Ketika mengambil benda dari ketinggian, ingatlah untuk berdiri di atas tumpuan untuk mengurangi risiko cedera tulang belakang. 4. Ingatlah untuk mendorong, bukan menarik, saat mengangkat barang. Gunakan lengan dan kaki Anda untuk memulai gaya dorong saat Anda siap mendorong sesuatu. 5 .Saat mengangkat benda berat Saat mengangkat benda berat, gunakan satu kaki dengan posisi setengah berlutut dan jaga tubuh Anda sedekat mungkin dengan benda yang akan diangkat, jaga agar punggung tetap lurus dan ingatlah untuk menggunakan kekuatan kaki Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung. 6 . Saat membawa barang, lebih mudah membawanya dalam dua tas kecil daripada satu tas besar, dan usahakan agar barang sedekat mungkin dengan tubuh Anda untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang. 7 . Tidur Saat berbaring, tekanan pada tulang belakang minimal, sehingga istirahat dalam jumlah sedang juga dapat membantu mengurangi nyeri punggung. Bantal di bawah lutut saat berbaring datar atau bantal di antara kedua kaki saat berbaring miring dapat membantu mengurangi tekanan pada tulang belakang. Ingatlah bahwa tulang belakang Anda menahan beban seluruh tubuh Anda. Cara yang baik untuk mengurangi tekanan pada tulang belakang Anda adalah dengan menjaga berat badan standar. Bayangkan diri Anda membawa karung pasir seberat 50kg dan karung pasir seberat 100kg. Idealnya, Anda harus mencoba untuk tidak melebihi berat badan standar Anda lebih dari lima kilogram agar Anda lebih sehat. Menurut statistik, perokok memiliki dua hingga tiga kali lebih banyak sakit punggung daripada non-perokok karena nikotin dalam rokok menyebabkan penyempitan pembuluh darah mikro, yang pada gilirannya mengurangi nutrisi yang menyehatkan tulang belakang, menyebabkan lempeng intervertebralis merosot dan menyebabkan rasa sakit. 10. Nyeri punggung ringan Ketika ada nyeri punggung ringan, itu adalah tanda peringatan dan harus ditanggapi dengan serius dan ditangani oleh seorang profesional medis untuk mencegah masalah menjadi lebih besar. Kehidupan modern bukan hanya tentang hidup panjang umur, tetapi juga tentang menjalani kehidupan yang berkualitas. Punggung yang sehat tidak hanya memungkinkan Anda untuk bergerak bebas dan merasa lebih ringan, tetapi juga menjaga jantung dan paru-paru Anda agar tidak memburuk dengan olahraga yang cukup. Dan ketika Anda mengalami nyeri punggung, jangan abaikan dan carilah bantuan profesional untuk mengatasi masalah ini sejak dini, sehingga Anda dapat menjadi lebih sehat dan energik.