Lutut, sendi terbesar dan paling kompleks dalam tubuh manusia, adalah sendi engsel, yang merupakan salah satu dari sedikit sendi dalam tubuh kita yang hanya dapat bergerak ke satu arah. Lutut adalah sendi penahan beban terbesar dalam tubuh manusia, dan lutut orang normal dapat menanggung rata-rata 35kg. Semakin berat beban yang Anda tanggung, semakin besar kemungkinan keausan tulang rawan artikular, dan tendon juga rentan terhadap cedera, serta sendi lutut memburuk lebih cepat. Kapasitas penahan beban lutut adalah sebagai berikut: 1. Saat berbaring, kapasitas penahan beban lutut hampir nol. 2. Saat berdiri dan berjalan, kapasitas penahan beban lutut sekitar 1 hingga 2 kali lipat. 3. Saat naik dan turun lereng atau naik dan turun tangga, beban di lutut sekitar 3 sampai 4 kali lipat dari beban di lutut. 4 . Saat berlari, berat lutut sekitar 4 kali lipat. 5 . Saat bermain bola, beban di lutut sekitar 6 kali lipat. 6. Saat berjongkok dan berlutut, beban di lutut sekitar 8 kali lipat. Misalnya, seseorang dengan berat badan 50kg harus menanggung sekitar 200kg di atas lututnya untuk setiap langkahnya. (50 * 4 kali) Kualitas sendi lutut manusia memiliki 15 tahun kondisi terbaik 15 tahun sebelumnya: lutut dalam tahap perkembangan, nyeri tumbuh pubertas terjadi di dekat sendi lutut. Dari usia 15 hingga 30 tahun: Sendi lutut dalam “kondisi sempurna” dan bekerja tanpa lelah. Selama tidak merusak jaringan sendi lutut, pada dasarnya Anda tidak dapat merasakan keberadaannya. Usia 30 hingga 40 tahun: Tulang rawan patela mengalami keausan dini dan ringan, dan terdapat periode kerentanan, dengan nyeri lutut jangka pendek yang berlangsung dari beberapa minggu hingga beberapa bulan, dan beberapa orang bahkan mungkin tidak menyadarinya. Tulang rawan patellofemoral adalah lapisan tulang rawan transparan setebal 3 hingga 5 mm pada sendi lutut manusia yang melindungi lutut dari benturan gerakan. Namun karena tulang rawan patela tidak memiliki distribusi saraf, maka pada seluruh lapisan keausan hanya akan berada pada periode rentan yang menarik “sinyal peringatan”, pada periode ini hindari olahraga berat. Sejak saat ini dan seterusnya, sendi lutut tidak dapat lagi digunakan sesuai keinginan. Usia 40-50 tahun: Setelah berjalan jauh, bagian dalam lutut cenderung terasa sakit, yang dapat diatasi dengan menggosoknya secara perlahan menggunakan tangan. Pada sendi lutut, meniskus berfungsi untuk meredam getaran dan menjaga kestabilan. Enam puluh persen dari berat badan ditopang oleh bagian dalam lutut, sehingga degenerasi meniskus terjadi lebih awal. Dan karena ada saraf di dalam meniskus, seseorang dapat merasakan nyeri selama proses degenerasi. Munculnya fenomena ini mengingatkan orang bahwa sudah waktunya untuk mulai merawat sendi mereka. Di atas 50 tahun: sendi lutut akan merasakan nyeri yang jelas, ini karena “masa pakai” tulang rawan patela telah berakhir, seluruh lapisan tulang rawan aus, radang sendi telah muncul. Saat ini sebaiknya gunakan sendi dengan hemat, kurangi olahraga berat, terutama naik turun tangga dan mendaki, jika perlu bisa menggunakan kruk untuk mengurangi tekanan pada sendi lutut. Alasan nyeri lutut pada usia paruh baya dan lanjut usia Setelah usia paruh baya, tendon sendi lutut, ligamen mulai terjadi perubahan degeneratif pada rongga sendi sekresi cairan sinovial berkurang, gesekan jangka panjang pada permukaan tulang sendi membentuk keausan tulang dan keausan jaringan periartikular karena peradangan dan alasan lain rentan terhadap adhesi fibrotik, sehingga lansia sering merasa kaku pada sendi lutut. Aktivitas akan mengeluarkan suara “klik” atau suara gesekan, dalam keadaan dingin atau aktivitas yang berlebihan akan menimbulkan rasa sakit, bengkak, cairan rongga sendi, serius juga akan membuat kelainan bentuk sendi lansia, terbentuknya kecacatan. Secara khusus, penyebab nyeri lutut pada orang paruh baya dan lanjut usia adalah sebagai berikut: 1, sinovitis kronis: dimanifestasikan sebagai nyeri kronis dan pembengkakan sendi lutut. Pemeriksaan dapat melihat efusi sinovial dan hipertrofi sinovial. 2 . Deviasi patela: sendi lutut terasa sakit dan lemah setelah beraktivitas, lebih baik setelah istirahat, dan terasa nyeri saat setengah jongkok. 3 . Tubuh bebas intra-lutut: kaki pasien lemah atau ada rasa kemacetan sendi, dan ada suara gesekan di bawah patela. 4 . Bursitis pra-patela: ada riwayat trauma, yang menyebabkan nyeri pra-patela, dan ada nyeri kompresi lokal pada pemeriksaan. 5 . Osteoartritis: nyeri sendi terlihat jelas saat bangun dan naik turun tangga setelah duduk atau jongkok dalam waktu yang lama, dan hilang setelah beristirahat. 6 . Pseudogout: lebih banyak pasien pria, lebih disukai di sendi lutut. Pembengkakan dan nyeri, suhu kulit tinggi dan keterbatasan fungsional selama serangan, film sinar-X menunjukkan kalsifikasi meniskus dan permukaan tulang rawan artikular. 7, nekrosis kepala femoralis: lesi sendi pinggul dengan gejala nyeri lutut. Nyeri lutut di berbagai bagian sendi lutut 1, nyeri pita iliotibialis di bagian luar lutut. 2, nyeri lutut anterior di sekitar lutut, juga disebut nyeri sendi patellofemoral. 3, Nyeri di atas lutut, kemungkinan tendonitis paha depan. 4, nyeri di atas tempurung lutut atau di bagian dalam tibia bagian atas, mungkin radang kandung lendir. Perawatan kesehatan harian untuk lutut yang sakit: 1, jangan berjalan terlalu lama, dan segera beristirahat ketika lutut Anda terasa tidak nyaman. 2 . Jangan melakukan olahraga berat, seperti lari, lompat tinggi, lompat jauh. 3, hindari posisi setengah jongkok, jongkok penuh atau berlutut. Seperti sikap kuda jongkok. 4, jangan lakukan gerakan memutar setengah fleksi sendi lutut untuk mencegah cedera setengah pelat. 5 . Pertahankan berat badan ideal untuk mengurangi beban pada lutut. 6, perhatikan kehangatan lutut, Anda bisa memakai celana panjang, bantalan lutut untuk melindungi lutut. 7, kurangi angkat berat, kurangi memakai sepatu hak tinggi. Hindari trauma dan persalinan yang berlebihan. 9, pilihan sepatu sangat penting. Sepasang sepatu yang pas tidak hanya membuat Anda berjalan dengan nyaman, tetapi juga mengurangi benturan dan tekanan pada lutut saat berolahraga. (1) Bagian punggung kaki dapat dipadukan secara erat dengan sepatu, lebar dan panjangnya sesuai, dan kelengkungan lengkungan dapat dipertahankan dengan benar. (2) Berat sepatu harus ringan, dan solnya tidak boleh terlalu lembut dan harus sedikit tebal. (3) Tumit sepatu bisa setinggi sekitar 2-3cm, dan jika solnya terlalu datar, mudah lelah saat berjalan. (4) Sepatu dengan pola anti selip pada solnya. Meringankan nyeri lutut, titik akupresur pengobatan mnemonik: keseleo akut mencari Liangqiu; cairan sendi betis mencari hidung, lutut dingin menemukan Kunlun; nyeri lutut di pulau kecil sering menggosok, ditambah empedu melalui lutut Yangguan; tangan Sanli pada penyakit ini tidak bertahan, berlutut berlutut untuk mengambil darah ke bawah hukum; pengobatan siku penyakit lutut untuk mengatasi kekhawatiran. Haruskah saya berolahraga saat lutut saya cedera? Dalam kasus lutut telah terluka, olahraga yang tidak masuk akal akan menyebabkan kerusakan sekunder pada lutut, seiring waktu, meniskus lutut akan kehilangan efek perlindungan dan bantalan karena keausan, dan yang lebih berat mungkin tidak nyaman untuk berjalan. Sendi lutut adalah sendi engsel dan hanya dapat bergerak maju dan mundur, bukan dari sisi ke sisi. Ketika sendi lutut mengalami cedera, hal pertama yang harus dilakukan adalah memperhatikan perlindungannya, jika diperbolehkan, Anda dapat melakukan gerakan maju mundur sederhana untuk melancarkan peredaran darah sendi lutut, tetapi tidak cocok untuk aktivitas yang kuat, gerakannya tidak cukup untuk menyebabkan kekakuan pada sendi lutut, gerakan yang berlebihan akan mempercepat keausan sendi, tetapi gerakannya masih sebatas sendi tidak terasa sakit. Melalui kekuatan otot yang tepat, latihan stabilitas dapat berperan sebagai perawatan kesehatan preventif untuk lutut: 1, latihan berbaring miring: berbaring miring ke kiri, lutut sedikit ditekuk, tumit rapat. Kepala bertumpu pada lengan kiri, mata memandang lurus ke depan. Tangan kanan memegang beban sekitar 1 hingga 2 kg, diletakkan di bagian luar kaki. Kemudian kencangkan perut Anda, kencangkan pinggul Anda, angkat kaki kanan setinggi mungkin di bagian lutut, jaga agar tubuh Anda tetap diam saat mengangkat kaki, tahan selama beberapa detik, dan turunkan. Ulangi latihan ini 15 kali, ganti kaki. 2, latihan mengangkat kaki: berdiri di belakang bangku atau anak tangga yang kokoh, kaki kanan di atas (tumit tidak menggantung di udara), dan akan fokus pada berat kaki kanan, tubuh terangkat, jari kaki kiri menyentuh anak tangga, patuhi 1 hingga 5 detik. Kemudian turunkan kaki kiri Anda dan ketuk lantai. Ulangi 8 hingga 10 kali, ganti kaki. 3, latihan jembatan: berbaring telentang di tanah, lutut ditekuk, kaki terbuka, dan pinggul selebar mungkin, lengan di samping. Angkat pinggul Anda secara perlahan dan tinggalkan lantai dengan lembut. Lalu turunkan perlahan. Ulangi 15 kali. 4, latihan ekstensi kaki: berbaring telentang, lutut ditekuk, kaki rata di tanah. Regangkan kaki kiri Anda dan atur menjadi peregangan. Tarik ikat pinggang atau handuk, tangan memegang ujung ikat pinggang. Tarik kaki Anda ke arah dada dengan tali pengikat, lalu paksa betis Anda untuk meluruskannya dan tahan selama 10 hingga 30 detik untuk melatih otot betis dan paha belakang. Ulangi gerakan ini tiga sampai lima kali, lalu ganti kaki Anda. Diet Mengonsumsi makanan yang kaya vitamin K (misalnya kacang polong, brokoli) atau mengonsumsi suplemen kalsium glukosamin baik untuk kesehatan lutut.