Karena laju kehidupan modern dan kebiasaan kerja, banyak orang memiliki waktu yang lama untuk melakukan kebiasaan kantor, jangka panjang akan merasakan sakit punggung, jangan abaikan keadaan ini, jika jangka panjang, ketegangan jangka panjang pada otot punggung akan membuat degenerasi tulang belakang, mengakibatkan tonjolan cakram intervertebralis lumbal atau tulang belakang lumbal tergelincir, kompresi sumsum tulang belakang dan akar saraf, kelumpuhan yang serius dapat terjadi. Berikut adalah beberapa metode latihan rehabilitasi yang dapat diandalkan dan mudah diterapkan: 1, fleksi ke depan lumbal dan gerakan ekstensi ke belakang berdiri dengan kaki terbuka dan selebar bahu, tangan disilangkan, buat postur persiapan yang baik. Kemudian lakukan fleksi ke depan sepenuhnya dan ekstensi ke belakang sebanyak empat kali, gerakan tersebut harus berusaha membuat otot-otot pinggang menjadi rileks. 2, postur gerakan rotasi lumbal dengan sebelumnya. Pinggang untuk searah jarum jam dan searah jarum jam arah rotasi satu kali, dan kemudian dari lambat ke cepat, dari besar ke kecil, ke bawah, melawan putaran bolak-balik delapan kali. 3, “jembatan lengkung” berbaring telentang, kaki ditekuk, kaki, siku dan kepala sebagai titik tumpu (penyangga lima titik) untuk memaksa pinggul ke atas, seperti jembatan lengkung, dengan kemajuan latihan, Anda dapat meletakkan lengan di depan dada, hanya kaki dan bagian belakang kepala sebagai titik tumpu latihan. Ulangi latihan ini sebanyak 20 hingga 40 kali. 4, “Terbang Walet” berbaring di tempat tidur, lengan di kedua sisi tubuh kering, kaki lurus, lalu kepala, tungkai atas dan tungkai bawah ke atas, jangan membuat siku dan lutut fleksi, selalu jaga agar tetap lurus, seperti burung layang-layang. Ulangi latihan ini sebanyak 20 sampai 40 kali. Liu Bin, Departemen Ortopedi Rumah Sakit Kanker Daerah Otonomi Mongolia Dalam, saat berolahraga, berbaring di tempat tidur, pergi ke bantal, tangan di belakang punggung, dan angkat dada untuk membuat kepala dan dada meninggalkan tempat tidur, pada saat yang sama, luruskan lutut, dan tinggalkan tempat tidur dengan paha ke belakang dengan kekuatan besar selama 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan otot-otot dan istirahat selama 3 hingga 5 detik selama satu siklus, yang umumnya dikenal sebagai “Lalat Walet” atau “Lalat Walet Kecil”. “Swallow fly”; untuk kekuatan otot pinggang yang lemah atau orang gemuk, metode di atas lebih melelahkan, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”: berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal dan menekuk lutut, kedua siku dan bagian belakang bagian atas tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan bahu, siku, dan kaki metode dukungan lima titik: bahu, siku, dan kaki dari dukungan lima titik. Siku dan kaki dari lima titik untuk menopang berat seluruh tubuh selama 3 hingga 5 detik, lalu rilekskan otot-otot pinggang, letakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 hingga 5 detik untuk satu siklus. Secara khusus harus didasarkan pada situasi aktual mereka sendiri, pilih metode yang cocok untuk latihan mereka sendiri. Jumlah dan intensitas metode latihan ini harus bervariasi dari orang ke orang, dan dapat dilakukan lebih dari sepuluh kali hingga lebih dari seratus kali sehari, dibagi menjadi 3 hingga 5 kelompok untuk diselesaikan. Perhatikan kemajuan secara bertahap dan teratur, setiap hari secara bertahap dapat meningkatkan jumlah latihan. Jika Anda merasa pegal dan kaku keesokan harinya setelah berolahraga, sebaiknya kurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat agar tidak memperparah gejala, jangan tiba-tiba mengerahkan terlalu banyak tenaga saat berolahraga untuk mencegah keseleo. Catatan: Jika Anda sudah memiliki gejala seperti nyeri pinggang, kekakuan, ketidaknyamanan, dll., Anda harus menghentikan atau mengurangi latihan otot pinggang dan punggung; pada serangan akut nyeri pinggang dan kaki, Anda harus beristirahat sejenak dan menghentikan olahraga, jika tidak, hal itu dapat memperburuk gejala awal.