Ada sesuatu dalam hidup kita yang kita sukai dan benci, kita rindu untuk melihatnya ketika tidak keluar, dan kita tidak sabar untuk membuangnya ketika keluar, dan itulah “kotoran”. Tapi “kotoran” tidak patuh, dari waktu ke waktu dan kita bermain petak umpet, inilah sembelit. Statistik menunjukkan bahwa setiap 100 orang dewasa di Tiongkok, ada 4 sampai 6 pasien sembelit. Semakin tua pasien sembelit, semakin banyak wanita daripada pria, sembelit sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari pasien. Pertama, sembelit dibagi menjadi tiga kategori, silakan duduk Sembelit seperti kemacetan lalu lintas usus, terutama dimanifestasikan dalam jumlah buang air besar kurang dari 3 kali seminggu, tinja kering dan keras, sulit buang air besar. Kesulitan buang air besar meliputi gejala-gejala seperti mengejan saat buang air besar, merasa buang air besar tidak tuntas, membutuhkan bantuan saat buang air besar, merasa ada yang mengganjal saat buang air besar, nyeri pada anus atau rasa panas saat buang air besar, dan buang air besar yang lama. Konstipasi kronis didiagnosis jika konstipasi berlangsung selama lebih dari 3 bulan. Konstipasi diklasifikasikan sebagai berikut. Sembelit organik, terutama disebabkan oleh penyakit usus dan dubur seperti wasir, fisura anus, prolaps rektum; Sembelit yang disebabkan oleh penyakit selain sistem pencernaan, seperti hipotiroidisme, diabetes melitus akan mempengaruhi fungsi saluran pencernaan sehingga menyebabkan sembelit; Sembelit fungsional, mengacu pada pengecualian penyakit organik dan penyakit sembelit kronis sistemik lainnya. Di antara ketiga jenis sembelit tersebut, sembelit fungsional menyumbang proporsi tertinggi. Hidup diganggu oleh sembelit di kalangan minoritas. Menurut survei, ada seperangkat data seperti itu: prevalensi sembelit kronis pada orang dewasa di Cina adalah 4% hingga 6%, dan dengan bertambahnya usia, usia 60 tahun ke atas bisa mencapai 22%; prevalensi wanita lebih tinggi daripada pria, prevalensi pria dan wanita 1: 1.22 ~ 1: 4.56 Kedua, prevalensi sembelit terus meningkat, dan perubahan gaya hidup modern terkait erat dengan perubahan struktur diet, dengan perbaikan kondisi kehidupan, struktur diet orang Tionghoa telah berubah, kualitas hidup yang tinggi, struktur diet orang Tionghoa telah berubah. Dengan membaiknya kondisi kehidupan, struktur pola makan masyarakat China telah berubah, protein tinggi, makanan berlemak tinggi, rangsangan pedas, makanan yang diasap dan digoreng, asupan gorengan kering meningkat, sehingga lambung dan usus terbebani, mengakibatkan sembelit. Tentu saja, itu tidak berarti bahwa segera setelah Anda makan makanan di atas akan mengalami sembelit, terutama tergantung pada jumlah, frekuensi dan durasi makan. Selain itu, pola makan yang terlalu halus, kurang serat dan terlalu sedikit air juga menjadi penyebab sembelit. 2, ketegangan mental jangka panjang Kehidupan modern mengikuti ritme perkembangan, hari demi hari lebih cepat, semakin banyak pekerjaan, semakin sulit, orang-orang terbungkus dalam operasi saraf mesin sosial, tekanan mental. Dan jangka panjang dalam keadaan kelelahan ini, membuat eksitasi saraf simpatik, menghambat peristaltik saluran pencernaan, mengakibatkan penularan usus yang lambat, yang pada akhirnya menyebabkan sembelit. 3, olahraga dan aktivitas fisik terlalu sedikit Orang modern tidak banyak bergerak dalam waktu lama, kurang olahraga sedang, lambung dan usus kurang rangsangan eksternal, fungsi peristaltik akan melemah, sembelit dalam waktu lama akan menyusul. Ketiga, mengatur pola makan dan gaya hidup Sembelit sulit dipecahkan, seringkali karena pasien tidak mengatur kehidupan secara mendasar, hanya secara sadar melakukan tindakan yang cukup baik, pada kenyataannya, tindakan di permukaan, sulit menyentuh akarnya. Untuk mengatasi masalah sembelit dari akar masalah yang “sulit” ini, mengatur pola makan dan gaya hidup adalah kuncinya, berikut empat saran untuk Anda: 1, terapi diet adalah fondasi biji-bijian dan sereal, makan lebih banyak biji-bijian kasar, seperti beras merah, gandum utuh, jagung, ubi jalar, dan sebagainya. Minumlah bubur kesehatan, millet adalah yang terbaik, Anda dapat menambahkan ubi jalar, ubi, sembelit lengket dapat menambahkan jelai, orang yang mudah terbakar dapat menambahkan kacang merah. Perhatikan prinsip “dua lagi, dua batasan dan empat pantangan”: makan lebih banyak sayuran dan buah-buahan; makan daging, telur, dan makanan berprotein tinggi dan berlemak tinggi lainnya dalam jumlah terbatas; hindari makanan pedas, menggoreng kering, menggoreng, dan memanggang. Pengaturan pola makan harus ditaati untuk waktu yang lama, karena sembelit yang sembuh, jika kebiasaan makan yang tidak sehat, akan kambuh lagi. 2, penyesuaian tepat waktu dari keadaan pikiran yang buruk biasanya bersenang-senang, tidak hanya membantu meredakan kecemasan, tetapi juga membantu meningkatkan fungsi pencernaan. Pakar usus AS Can Lun telah memberikan metode sederhana – tertawa, tertawa dapat menggetarkan perut, usus memiliki efek pijatan, dapat membantu pencernaan, meredakan sembelit. 3, sering melakukan olahraga yang menenangkan gerakan penderita sembelit menjadi lambat, tidak terlalu berat. Karena, berkeringat lebih banyak saat berolahraga, jika Anda tidak dapat mengisi air tepat waktu, tetapi akan memperburuk sembelit. Disarankan untuk melakukan lebih banyak berjalan kaki, jogging, yoga, delapan brokat dan olahraga yang menenangkan lainnya. 4, kembangkan kebiasaan buang air besar secara teratur Buang air besar secara teratur setiap hari, dalam waktu yang lama akan membentuk refleks yang terkondisi, hingga waktu akan menghasilkan feses, saluran pencernaan juga akan muncul untuk mendorong gerak peristaltik. Rekomendasikan proses buang air besar untuk dipelajari semua orang: sebelum buang air besar bisa 5 hingga 10 menit “latihan pernapasan lambat dalam”, sesuaikan pernapasan hingga 10 hingga 12 kali per menit, sebaiknya pernapasan perut, yang dapat mendorong gerak peristaltik saluran cerna. Pada saat yang sama, proses buang air besar untuk membuka mulut bernapas dalam-dalam, kondusif untuk relaksasi anal. Kepatuhan pada gaya hidup yang baik akan memperbaiki gejala rata-rata pasien sembelit. Untuk sembelit yang lebih serius, berdasarkan pengaturan pola makan, sambil mengikuti saran dokter untuk menggunakan pengobatan yang tepat. Setelah berhasil, Anda dapat secara bertahap mengurangi jumlah obat di bawah bimbingan dokter untuk berhenti, dan kemudian mengandalkan pengaturan pola makan untuk mempertahankan kemanjuran jangka panjang. Terakhir, tidak semua sembelit dapat diatasi dengan cara-cara yang disebutkan di atas, sembelit yang parah harus ditangani secara serius dan didiagnosis serta diobati oleh dokter spesialis.