Bagi pekerja kantoran, menetap jangka panjang yang tampaknya nyaman, tidak hanya membuat kita mengantuk, tetapi juga diam-diam mengikis kesehatan kita, kebiasaan buruk ini akan terlalu sedikit berolahraga yang menyebabkan obesitas dalam tubuh, dan selanjutnya menyebabkan tekanan darah tinggi, lemak darah tinggi, gula darah tinggi, radang tubuh, dan penyakit lainnya. Oleh karena itu, luangkan waktu luang, tinggalkan kursi untuk berjalan kaki, akan dapat melancarkan peredaran darah dalam tubuh. Selain itu, mengatur pola makan Anda dapat membantu mengurangi risiko kesehatan yang terkait dengan kurang gerak. Banyak nutrisi yang terbukti memiliki sifat anti-inflamasi. Jadi, pertahankan pola makan yang sehat dan masuk akal dan jadilah Anda yang sehat! 1, buah beri Penelitian dalam Journal of Nutrition telah menunjukkan bahwa konsumsi buah beri secara teratur dapat secara signifikan mengurangi peradangan, karena antosianin yang terkandung dalam buah beri, yang memperdalam warnanya dan juga menghilangkan radikal bebas yang berbahaya bagi tubuh. Ambil contoh blueberry, yang mengandung antosianin, yang lebih kaya daripada banyak buah beri, dan juga mengandung sejumlah besar vitamin C. Setelah merasakan semua manfaat buah beri bagi tubuh, mungkin ada baiknya untuk meningkatkan jumlah makanan ini, seperti menambahkan smoothie beri ke dalam sarapan Anda, membuat salad dengan buah beri dan buah-buahan lainnya, atau menambahkannya ke dalam oatmeal dan kacang almond yang renyah untuk membuat sarapan yang sederhana dan sehat. 2, Kacang-kacangan Selain ikan yang kaya lemak, kacang-kacangan juga kaya akan asam lemak omega-3, itulah sebabnya mengapa kacang-kacangan dikenal sebagai tanaman antiinflamasi yang hebat. Seperti chestnut, kenari dan sebagainya, pekerja kantoran biasanya bisa makan lebih banyak. Selain itu, almond juga merupakan sumber vitamin E terbaik, yang berfungsi melindungi sel dari kerusakan oksidatif. Agar lebih sehat, buatlah sendiri piring kacang buatan sendiri yang unik dengan berbagai macam kacang tawar! 3, Nanas Enzim bromelain yang ditemukan dalam nanas juga merupakan zat antiinflamasi yang penting, dan daging buahnya tidak hanya lezat tetapi juga membantu kita melawan peradangan. Jadi, demi kesehatan kita, buatlah smoothie nanas untuk sarapan! 4, Minyak Zaitun Enzim COX-1 dan COX-2 yang terkandung dalam minyak zaitun dapat melawan kerusakan peradangan, tetapi juga mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, dan juga merupakan salah satu makanan terbaik untuk menurunkan berat badan. Jadi, cobalah menggunakan minyak zaitun saat memasak di masa depan. 5, jahe Kurkumin dalam jahe, dengan sifat anti-inflamasi dan antioksidan yang kuat, dapat menghilangkan peradangan dengan mencegah produksi enzim pro-inflamasi. 6, Bawang Putih Bawang putih yang pedas tidak hanya membuat sayuran tumis Anda lezat, tetapi juga mencegah peradangan. Pastikan untuk memotong bawang putih sebelum Anda memakannya sehingga profilnya bersentuhan penuh dengan udara untuk meningkatkan produksi senyawa allicin. 7, teh hijau Teh hijau adalah minuman luar biasa yang tidak hanya menurunkan berat badan tapi juga melawan peradangan. Teh ini kaya akan katekin dan polifenol teh, yang menentukan bahwa teh ini memiliki efek antiinflamasi yang lebih baik dibandingkan dengan teh lainnya. 8, Alpukat Jika Anda suka makan guacamole, maka selamat, Anda telah berada di jalur anti-inflamasi. Alpukat adalah makanan antiinflamasi yang klasik, memperlambat respon inflamasi pada sel otot, menekan resistensi insulin, dan bahkan membantu mengurangi lemak perut. 9, ikan kaya lemak Banyak minyak nabati (kedelai, jagung, bunga matahari, safflower, minyak kelapa sawit, dll.) yang diproduksi di bengkel-bengkel kecil mengandung asam lemak omega-6 penyebab peradangan tingkat tinggi, yang harus dihindari secara umum. Tetapi seperti salmon liar dan tubuh ikan kaya lemak lainnya, tetapi mengandung banyak asam lemak omega-3 berkualitas tinggi, dapat membantu kita melawan peradangan. 10, biji rami Biji rami adalah sumber zat antiinflamasi tinggi asam alfa-linolenat yang bagus, tetapi yang terbaik adalah meluangkan sedikit waktu untuk menggilingnya dengan halus sebelum memakannya.