Tentang waktu latihan dan tempat latihan yang harus diperhatikan 1. Tanah plastik pada keausan lutut kecil Akademi Ilmu Kedokteran China Guang’anmen Rumah Sakit Guang’anmen, Departemen Anus dan Usus He Yinghua sesuai dengan urutan tanah yang berbeda pada gaya kompresi lutut dari kecil ke besar, kami akan menjadi urutan tempat latihan yang sederhana, masing-masing: rumput, tanah plastik, treadmill, aspal, jalan semen. Orang yang kelebihan berat badan atau orang tua, disarankan agar Anda mencoba memilih lintasan lari plastik yang lembut untuk mengurangi keausan pada sendi lutut. 2. pilihan waktu: pagi dan sore hari masing-masing harus memperhatikan sore hari jam 4, jam 5 atau malam hari adalah pilihan pertama untuk berjalan. Jika Anda melakukan jalan cepat segera setelah makan, itu akan menyebabkan pengurangan darah yang dialokasikan ke perut dan usus, yang tidak kondusif untuk pencernaan. Oleh karena itu, setengah jam setelah makan, hanya cocok untuk berjalan lambat untuk meningkatkan gerak peristaltik saluran cerna. Hanya setelah 40 ~ 50 menit setelah makan, Anda bisa berjalan cepat. Para komuter dapat mengisi kembali makanan pada pukul 16.00, kemudian berjalan cepat dan mandi untuk makan malam. Jika Anda memilih untuk berolahraga di pagi hari, disarankan untuk makan satu atau dua potong roti gandum, segenggam kecil buah-buahan kering (kenari, kacang pinus, almond, dll.) Dengan secangkir kecil air panas atau air madu, dan jangan berolahraga dengan perut kosong. Perlengkapan yang cocok untuk melindungi tubuh dari cedera 1. Pakaian berjalan: mudah bergerak, menambah atau mengurangi kapan saja untuk memilih pakaian dalam yang mudah menyerap keringat, serta pakaian luar yang longgar dan mudah bergerak. Musim panas dapat mengenakan pakaian katun atau pakaian cepat kering; tiga musim lainnya disarankan untuk mengenakan pakaian cepat kering, dengan jaket bulu tipis, dapat tetap hangat dan tahan angin. Jika Anda berjalan di malam hari, disarankan untuk memilih jaket dengan strip yang dapat menyala untuk memastikan keamanan. Pastikan untuk menambah atau mengurangi pakaian setiap saat sesuai dengan perubahan suhu. Olahraga dimaksudkan untuk menyehatkan, tetapi jika Anda masuk angin, Anda akan kehilangan lebih banyak daripada yang Anda dapatkan. 2. Sepatu jalan kaki: Fungsi peredam goncangan lebih diutamakan・Orang yang berkaki datar disarankan untuk membeli sepatu dengan bantalan internal pada bagian lengkungannya, yang dapat memberikan dukungan dan efek bantalan yang cukup. Bagi mereka yang memiliki berat badan lebih (>70kg untuk pria dan >60kg untuk wanita), Anda harus memilih sepatu berjalan dengan peredam guncangan. Saya berada di Rumah Sakit St Markus pada hari Jumat sore, jadi jika Anda atau anggota keluarga atau teman Anda mengalami masalah seperti ini, jangan ragu untuk datang dan mengobrol dengan saya. Anda juga dapat menghubungi hotline 24 jam 010-50967777 untuk mendapatkan saran atau membuat janji temu. Selain itu, Anda perlu memilih sepatu untuk berjalan kaki sesuai dengan tempatnya. Untuk berjalan di luar ruangan, pilihlah sepatu dengan sol yang lebih tebal, alur yang lebih dalam, dan sol anti selip yang kokoh. Di tanah dalam ruangan yang keras berjalan di tanah, daripada di tanah karet sepatu berjalan fungsi penyerapan goncangan membutuhkan lebih banyak. 3. Tongkat berjalan: tangan dan kaki, dua kali lipat hasilnya dengan tongkat berjalan berjalan, tangan dan kaki, dalam latihan tungkai bawah pada saat yang sama, lengan, bahu, punggung, pinggang juga berolahraga, sehingga mencapai efek dua kali lipat hasil dengan setengah usaha. Lengan berbagi beban gerakan dengan kaki, sehingga orang merasakan lebih banyak energi, tetapi juga dapat secara efektif mengurangi tekanan sendi tungkai bawah, mengurangi keausan sendi. Orang tua dan orang dengan cedera lama di tungkai bawah sangat cocok menggunakan tongkat untuk berolahraga. Merekomendasikan beberapa gadget pemantauan untuk meningkatkan efisiensi olahraga 1. Pedometer: membantu Anda menghitung 10.000 langkah Ini adalah alat pemantauan yang paling ekonomis dan praktis, diletakkan di pinggang atau di dalam tas, Anda dapat secara kasar mencatat jumlah latihan harian. Atau, Anda juga bisa menggunakan fungsi perekaman langkah pada ponsel Anda untuk memantau. Jika tidak, bagaimana Anda tahu apakah Anda telah berjalan 10.000 langkah.2. APLIKASI: Mencatat Jarak Tempuh, Kecepatan Per Jam dan Kalori yang Dikonsumsi dengan JelasBerbagai macam aplikasi olahraga dapat mencatat jarak tempuh, kecepatan per jam dan kalori yang dikonsumsi saat berjalan kaki atau berlari. Anda juga dapat berbagi dan membandingkan data melalui fungsi berbagi APP untuk meningkatkan motivasi dan kepercayaan diri. Beberapa perangkat lunak dengan fungsi “Donate Steps” juga dapat menyumbang untuk amal pada saat yang sama saat berolahraga. 3. Peralatan yang dapat dikenakan: membantu dalam manajemen tujuan, seperti “gelang olahraga”, “jam tangan olahraga”, dll., dapat memantau olahraga harian. Peralatan yang dapat dikenakan: membantu dalam manajemen tujuan, seperti “gelang olahraga”, “jam tangan olahraga”, dll., dapat memantau olahraga harian, kualitas tidur, dan memberikan saran diet, yang membantu melakukan manajemen tujuan olahraga. Jika Anda menggunakan fungsi pemantauan yang disertakan dengan ponsel Anda, disarankan agar Anda mengenakan ban lengan saat berjalan, sehingga lebih nyaman untuk meletakkan ponsel Anda di dalamnya. Tips hangat jika tidak berada di taman bermain atau olahraga treadmill, maka tidak disarankan untuk mendengarkan musik, agar perhatian tidak terfokus, mudah meningkatkan bahaya. Jika Anda mendengarkan, jangan nyalakan volume terlalu keras, dan pada saat yang sama perhatikan peraturan lalu lintas, hindari kendaraan dan pejalan kaki. Bagi orang yang mengandalkan olahraga untuk meredakan sembelit, ketekunan adalah hal yang utama. Hanya dengan ketekunan yang konstan, efek olahraga secara bertahap akan terwujud. Teman-teman, mulailah berjalan kaki, masalah sembelit akan berangsur-angsur pergi dari Anda. Artikel ini diizinkan untuk dirilis oleh Dr. He Yinghua, mohon untuk tidak mereproduksi tanpa izin.