Melatih otot punggung bawah untuk memperkuat fleksibilitas tulang belakang Anda adalah cara terbaik untuk memperlambat penuaan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung bawah! Bagaimana cara berolahraga? Di sini cukup mengajari Anda beberapa trik; olahraga dapat berbaring tengkurap di tempat tidur, pergi bantal, tangan di belakang punggung, paksa angkat dada, sehingga kepala dan dada menjauh dari tempat tidur, sementara sendi lutut meluruskan, kedua paha memaksa mundur juga meninggalkan tempat tidur, bertahan 3 ~ 5 detik, dan kemudian rileks dan beristirahat selama 3 ~ 5 detik selama satu siklus, metode ini umumnya dikenal sebagai “menelan feng shui kecil”; karena kekuatan otot pinggang lemah! Atau orang gemuk, Anda dapat menggunakan metode latihan “dukungan lima titik”, berbaring telentang di tempat tidur, pergi ke bantal menekuk lutut, siku dan punggung ke tempat tidur, perut dan pinggul ke atas, mengandalkan bahu, siku dan kaki dari lima titik untuk menopang berat badan selama 3 ~ 5 detik, dan kemudian letakkan pinggul untuk beristirahat selama 3 ~ 5 detik untuk satu siklus. Anda dapat memilih metode yang sesuai untuk berolahraga sesuai dengan situasi Anda yang sebenarnya. Bagaimana cara menentukan jumlah dan intensitas latihan punggung bawah? Intensitas latihan otot punggung bawah bervariasi dari orang ke orang dan harus bertahap, dan jumlah latihan dapat ditingkatkan secara bertahap setiap hari. Jika Anda merasakan nyeri, ketidaknyamanan, dan kekakuan pada punggung bawah keesokan harinya setelah berolahraga, Anda harus mengurangi intensitas dan frekuensi olahraga dengan tepat atau berhenti berolahraga agar tidak memperparah gejalanya; jangan mengerahkan terlalu banyak tenaga secara tiba-tiba saat berolahraga; Anda harus beristirahat tepat waktu untuk berhenti berolahraga saat mengalami serangan nyeri pinggang yang akut, karena hal itu dapat memperburuk gejala awal.