Dalam dunia kerja dan kehidupan yang semakin kompetitif dan serba cepat saat ini, kejadian gangguan tidur terus meningkat. “Makanlah saat lapar, tidurlah saat mengantuk”, sesuatu yang bahkan dapat dilakukan oleh seorang anak yang baru lahir tanpa harus diajari, tampaknya telah menjadi awan yang mengambang bagi orang-orang modern. Menurut sebuah survei otoritatif pada tahun 2002, 45,4% dari populasi kita memiliki masalah tidur. Gangguan tidur dalam masyarakat modern sebenarnya telah menjadi lebih “populer” daripada flu. Agar kita memiliki tidur yang sehat, pertama-tama mari kita pahami beberapa pengetahuan umum tentang tidur dan insomnia: Berapa lama kita harus tidur setiap hari Biasanya, biasanya orang dewasa harus tidur 7-8 jam setiap hari, tetapi perbedaan individu yang sebenarnya cukup besar, beberapa orang tidur 4 hingga 5 jam untuk memenuhi kebutuhan fisiologis sekitar 10% dari populasi yang sehat; sementara 15% orang tidur lebih dari 8 jam; lainnya sekitar 7-8 jam; waktu tidur rata-rata untuk seluruh populasi, sekitar 7,5 jam. Ini berarti bahwa setiap orang membutuhkan jumlah tidur yang berbeda dan tidak ada jumlah tidur yang ‘normal’. Anda tidak perlu memaksakan diri untuk tidur sebanyak yang Anda butuhkan, ikuti saja arus dan ikuti kebutuhan fisiologis Anda sendiri, selama Anda merasa segar keesokan harinya. Semua orang bermimpi pada seperempat malam, bahkan mereka yang tidak dapat mengingat mimpinya. Hampir 90% aktivitas mimpi terjadi selama tahap tidur anafase, dan lebih dari 80% orang yang terbangun selama tahap ini dapat mengingat mimpinya, jika tidak, sebagian besar melupakannya. Tahap ini sampai batas tertentu merupakan fase aktif dari siklus tidur. Selama fase tidur yang heterogen inilah informasi yang kita terima saat terjaga digunakan dan oleh karena itu memainkan peran penting dalam ingatan kita. Tahap ini memungkinkan orang yang tidur untuk mengingat kembali pengalaman di siang hari dan menstimulasi sejumlah besar proses kognitif dan emosional seperti pembelajaran, memori serta regulasi ketegangan dan emosi. Jadi, bermimpi tidaklah menakutkan, ini adalah proses alami dari tidur dan tidak menandakan sesuatu yang istimewa. Biarkan saja hal itu terjadi, anggap saja seperti menonton film. Kapan waktu terbaik untuk tidur Bagi setiap orang, tidur sering dimulai pada waktu tertentu setiap malam. Munculnya tidur sering kali didahului oleh rasa lelah, berkurangnya aktivitas mental, merasa kedinginan dan terkadang menguap. Penting untuk memberikan perhatian khusus pada tanda-tanda ini, karena ini menunjukkan bahwa ini adalah waktu terbaik untuk tidur dan awal dari perjalanan tidur. Jika Anda pergi tidur pada jam-jam ini, waktu antara memutuskan untuk tidur dan mematikan lampu serta memejamkan mata untuk tertidur sangatlah singkat, biasanya kurang dari 10 menit. Jadi, setiap orang memiliki pola tidur yang berbeda dan perlu memanfaatkannya dengan baik serta mengembangkan rutinitas, daripada hanya membandingkan diri mereka dengan orang lain di sekitar mereka dan menyebabkan stres yang tidak perlu. Apa yang harus dilakukan sebelum tidur Mungkin perilaku ini berhasil bagi sebagian orang, tetapi bagi sebagian orang lainnya, perilaku ini adalah “stimulan”. Faktanya, setiap orang memiliki beberapa kebiasaan atau ritual sebelum tidur setiap malam yang sering kali bermanfaat dan membantu mekanisme pemicu tidur otak. Pentingnya tindakan ini berbeda-beda pada tiap orang, dan sebagian orang merasa sulit untuk tertidur di lingkungan baru, seperti bepergian ke luar negeri, karena alasan ini. Cara bangun dengan segar Metode yang ideal adalah bangun segera setelah Anda bangun di akhir siklus tidur terakhir Anda. Tentu saja, titik waktu ini tidak selalu persis sama dengan waktu yang ditetapkan oleh jam alarm, dan biasanya sulit untuk sepenuhnya akurat. Tapi setidaknya kita bisa bangun pada waktu yang sama setiap hari untuk menjaga jam biologis kita tetap pada ritme biasanya, dan tidak tinggal di tempat tidur untuk waktu yang lama hanya untuk mengejar waktu tidur. Dikatakan juga bahwa kemampuan Kaisar Qianlong untuk hidup hingga usia 89 tahun terkait dengan kebiasaan tidurnya yang teratur. Kaisar Qianlong bangun tepat waktu setiap pagi, pertama di tempat tidur dengan mata terpejam selama beberapa menit, meregangkan beberapa punggung yang malas, sebelum dan pakaian dari tempat tidur, ke luar rumah untuk menghirup udara segar, mengeluarkan udara keruh dari tubuh, roh juga datang. Apa gunanya tidur siang? Tidur siang baik untuk kesehatan dan memiliki efek membangunkan otak. Bagi mereka yang memiliki hutang tidur, snooze dapat melunasinya, dan ini sangat efektif. Tetapi, tidak sembarang penundaan yang efektif. Tidur sebentar dapat menggantikan waktu tidur selama beberapa jam, 15-20 menit saja sudah cukup. Sebaiknya minta seseorang untuk membangunkan Anda, karena tidur lebih awal di malam hari lebih ringan dan paling cocok untuk relaksasi dan istirahat, yang juga mencegah Anda terbangun dalam keadaan grogi. Orang yang tidur dalam waktu yang lama cenderung bangun dengan perasaan pusing. Tidur siang tidak akan mengganggu tidur malam dan bahkan mungkin direkomendasikan untuk orang yang mengantuk di siang hari, serta untuk semua pekerja shift yang tidur siang di siang hari. Namun, orang yang mengalami kesulitan tidur di malam hari sebaiknya tidak tidur siang. Waktu terbaik untuk tidur siang adalah antara pukul 13.00 dan 15.00, yang bertepatan dengan ritme sirkadian kita, tepat pada saat kita terjaga dan aktivitas otak kita menurun secara alami. Seandainya saja kita bisa menikmati kesempatan ini lebih sering! Ada banyak fakta umum tentang tidur, untuk memulai dengan beberapa fakta umum. Secara umum, tidur adalah proses alami, fungsi fisiologis yang mengatur diri sendiri yang perlu kita perlakukan dengan baik, pertahankan, tetapi tidak terlalu banyak mengganggu, dan kita perlu mempercayainya sepenuhnya. Ini akan datang kepada Anda secara alami. Ini seperti kekasih Anda! Tentu saja kondisi insomnia yang serius dapat terjadi, seperti: sulit tidur, tidak dapat tidur setengah jam setelah tidur; mudah terbangun; terbangun lebih dari setengah jam di malam hari; durasi tidur yang lebih pendek dari biasanya, yaitu bangun terlalu pagi. Jika Anda memiliki salah satu manifestasi yang disebutkan di atas dan mengalami rasa kantuk, kebingungan mental, atau bahkan sakit kepala atau pusing setelah bangun tidur, dan jika hal tersebut berlangsung lama serta memengaruhi pekerjaan dan kehidupan Anda, hal tersebut dapat didiagnosis secara klinis sebagai insomnia. Dalam hal ini, Anda tetap perlu mengunjungi dokter spesialis untuk menilai penyebab dan tingkat insomnia. Rencana perawatan kemudian dapat diatur. Perawatan untuk insomnia meliputi: koreksi kebiasaan kebersihan tidur; pengobatan herbal Cina, akupunktur, terapi pijat; psikoterapi, termasuk: terapi relaksasi, terapi musik, terapi suportif, terapi perilaku kognitif, terapi kontrol stimulus, terapi pembatasan, terapi olahraga, dan lain-lain. Pengobatan sangat penting terutama bila perawatan di atas tidak efektif, bila insomnia terlalu parah atau bila disebabkan oleh kecemasan, depresi, atau gangguan lainnya. Pengobatan modern berkembang dengan cepat dan tersedia banyak obat yang aman dan efektif yang tidak terlalu bergantung dan dapat digunakan dengan aman di bawah bimbingan seorang spesialis. Ini hanyalah beberapa perawatan umum untuk insomnia, dan juga sangat efektif. Kuncinya adalah bahwa pengobatan insomnia adalah proses yang komprehensif, dan kebersihan tidur yang baik selalu menjadi bagian dari proses pengobatan; fokus pengobatan insomnia juga untuk menghilangkan penyebab insomnia untuk benar-benar menyembuhkannya. Penting juga untuk tidak percaya pada iklan dan menggunakan obat secara sembarangan, tetapi mencari pengobatan dari dokter yang berkualifikasi dan teratur ketika Anda mengalami insomnia yang tidak dapat dihilangkan. Hal ini terutama berlaku jika Anda sedang menerima pengobatan.