Sarapan Sarapan yang sehat pertama-tama harus memenuhi kebutuhan energi, dengan kata lain Anda harus merasa sedikit lapar ketika Anda memiliki kesempatan untuk makan makanan berikutnya, selain jumlah protein dan lemak yang tepat yang akan membuat Anda merasa kenyang lebih lama dan membantu mencegah batu empedu. Beberapa sayuran dan buah akan menjadi pilihan yang sempurna, dan jika Anda tidak memiliki kebiasaan minum produk susu di waktu lain, jangan lupa untuk melakukannya saat sarapan. 1, oatmeal Oat mengandung 66% karbohidrat, 17% protein, 7% lemak, dan kaya akan serat makanan, vitamin B1, dan beta-glukan. …… Oat adalah biji-bijian yang kaya nutrisi. Sebuah penelitian acak dengan desain crossover yang dipublikasikan pada bulan Mei 2013 menunjukkan bahwa bagi penderita diabetes tipe 2, diet kaya oatmeal kaya oatmeal juga memiliki efek penurun lipid ringan. Penting untuk diperhatikan bahwa saat membeli, pilihlah gandum murni daripada sereal. 2, biskuit gandum utuh Biskuit gandum utuh sering mengandung lebih dari 20% lemak, natrium juga banyak, bukan makanan pokok yang sehat, tetapi bagi orang yang sedang terburu-buru, biskuit gandum utuh dapat dikatakan sebagai biskuit dalam keluarga yang paling sehat, setidaknya kandungan serat makanan akan lebih banyak, tetapi ingatlah untuk memilih daftar bahan dalam tepung terigu di tempat pertama, dan gula rafinasi relatif bersandar pada yang satu. Ada juga beberapa biskuit di pasaran yang mengandung buah kering dengan sedikit lemak yang juga dapat Anda pertimbangkan. 3, susu Susu China, Amerika Serikat, Universitas Harvard merekomendasikan pola diet susu dalam secangkir atau lebih, karena ini adalah cara yang paling mudah dan cepat untuk mendapatkan kalsium. Jika Anda minum susu setelah diare, fenomena kembung yang kemungkinan besar adalah intoleransi laktosa, Anda dapat memilih yoghurt atau susu dengan makanan, beberapa kali minum, gejala kebanyakan orang dapat diredakan. (Banyak orang tidak merasa yakin dengan kualitas susu, tetapi pada kenyataannya, kualitas produk susu sekarang adalah tingkat tertinggi dalam sejarah) 4, protein ham ham tanpa lemak seringkali dapat mendekati 20%, sepotong kecil dapat memecahkan masalah protein yang tidak mencukupi untuk sarapan, jumlah lemak yang tepat juga membantu merangsang kantong empedu untuk mengeluarkan empedu, sehingga membantu mencegah batu empedu. Namun, ham bagaimanapun juga adalah daging olahan, ingatlah untuk melihat label makanan pada tabel Fakta Nutrisi untuk memilih jumlah natrium yang relatif kecil, karena warna merah cenderung lebih banyak nitrit dianjurkan untuk makan lebih sedikit, umumnya disarankan agar sehari daging merah olahan dibatasi kurang dari 100 gram. 5, telur sebutir telur mengandung sekitar 90 kalori, setara dengan 6 butir burger, tetapi nutrisinya sangat kaya, terutama protein, selenium, vitamin B12 membantu meningkatkan kekebalan tubuh, lutein pada mata juga. Adapun sebutir telur mengandung 240 mg ini juga tidak perlu terlalu khawatir, mengingat peran komponen lain dari orang sehat makan 1 per hari lebih baik daripada membahayakan, jika sumber protein lain kaya, makan 4 sampai 7 butir telur per minggu lebih ideal. 6, kayu Batan Batan hanya sedikit (28 gram) kayu Batan dapat memenuhi 14% serat makanan sepanjang hari, 50% vitamin E dan 12% kebutuhan protein, dan tidak mengandung kolesterol seperti telur, FDA menyetujui untuk makan 43g per hari (1,5 ons) sebagai bagian dari diet rendah lemak juga membantu mencegah penyakit kardiovaskular. 7, biji wijen biji wijen biji wijen tetapi sumber mineral yang sangat baik, termasuk kalsium, zat besi, magnesium, tembaga sangat kaya (meskipun asam oksalat dapat mempengaruhi penyerapan kalsium), minyak wijen juga mengandung lignan, tetapi bagaimanapun juga, bersihkan saus yang sangat membutuhkan lemak, mungkin ingin menggunakan pasta wijen sebagai gantinya. 8, jeruk Jeruk 248 gram segelas jus jeruk dapat memenuhi 200 persen kebutuhan vitamin C dalam sehari, dan memiliki sekitar 500 mg kalium, bagi orang yang makan terlalu banyak makanan olahan yang menyebabkan asupan natrium yang berlebihan, diet rendah natrium dan tinggi kalium lebih kondusif untuk kesehatan jantung. Jeruk bahkan lebih baik lagi, Anda juga bisa mendapatkan lebih banyak serat makanan. 9, jujube Setiap 100 gram kaki jujube mengandung 69 mg vitamin C (100 mg sehari cukup untuk orang normal), bahkan jika itu adalah vitamin C jujube yang dijemur vitamin C setelah kehilangan besar daripada apel menjadi lebih tinggi, dan kandungan zat besi juga lebih kaya daripada kebanyakan buah dan sayuran, bagi wanita sangat bermanfaat. Hanya tiga perempat dari kurma kering yang mengandung gula, kalori tidak rendah, cocok untuk digunakan sebagai penyedap rasa. Adapun yang sudah menderita anemia defisiensi besi dari orang banyak daripada makan banyak kurma sebagai prioritas untuk memastikan bahwa seluruh darah, asupan daging tanpa lemak, tingkat penyerapan zat besi dalam makanan ini jauh lebih tinggi daripada kurma. 10, sandwich sarapan tomat tomat dapat digunakan dalam tomat, makan sendiri juga sangat baik, dimasak bisa mendapatkan kapasitas antioksidan likopen, dan dimakan mentah akan membantu melengkapi vitamin C. Dibandingkan dengan buah biasa, manfaat tomat juga terletak pada kandungan gula yang hanya 2% -3%, cocok untuk menurunkan berat badan. 11, selai selai apakah itu selai stroberi, saus blueberry atau saus apel, meskipun lebih banyak gula (Anda juga bisa menggunakan pengganti gula) tetapi dengan sendirinya sangat kaya akan antioksidan, serat makanan dari kelas makanan, antosianin, tanin elagik juga memiliki efek antioksidan. Pasta wijen dan selai dianggap sebagai saus yang lebih sehat dibandingkan dengan saus salad biasa. Makan siang Sesuai dengan rekomendasi dari Chinese Nutrition Society, makan siang harus menjadi makanan berkalori tertinggi (makan malam dan sarapan), namun, dengan mempertimbangkan istirahat makan siang pekerja kantoran lebih sedikit waktu, sering kali perlu makan di luar demi nasihat pribadi dalam semangat protein tinggi, rendah lemak dan sedikit garam prinsip pilihan bisa jadi, benar-benar tidak bisa makan sayur bisa diatasi di malam hari setelah pulang ke rumah. 12, beras beras merah orang sering makan nasi putih sebenarnya telah menghilangkan lapisan bekatul dan kuman, dan lapisan bekatul kaya akan pencegahan dermatitis seboroik vitamin B6, meningkatkan dermatitis niacinamide, kuman juga kaya akan vitamin E alami, beras merah sebagai pengganti beras putih olahan dan mie dapat sangat meningkatkan asupan serat makanan untuk membantu mencegah sembelit dan mengatur lemak darah. 13, kentang kaya akan serat makanan, kalium, vitamin C, vitamin B6, dan 2% protein, karena pati resistennya yang tinggi, rasa kenyang, sehingga banyak orang yang diusulkan untuk makan kentang dapat menurunkan berat badan, tetapi kentang biasa sekitar 370g, 76kkal per 100g, kentang setara dengan setengah hamburger, penurunan berat badan adalah dasar dari penggantian makanan pokok. 14, daging babi tenderloin dan babi gemuk, iga lemak jenuh terlalu banyak, bahkan daging babi biasa memiliki 37% lemak, dan makan daging kita terutama untuk protein, zat besi dan nutrisi lainnya, lemak kurang dari 8% dari tenderloin tampaknya menjadi pilihan yang baik. 15, anemia defisiensi besi hati babi anemia defisiensi besi hati babi makan jujube Tidak, kandungan besi hati babi mendekati jujube segar dua puluh kali lipat, tingkat penyerapan juga dua puluh kali lipat, jelas jauh lebih efisien ah! Selain itu bagi penderita rabun senja atau kulit kering makan sepotong kecil hati babi dapat memenuhi kebutuhan vitamin A seminggu, tetapi sayangnya residu logam berat juga lebih tinggi dari daging tanpa lemak, tidak ada risiko kekurangan gizi pada orang atau mencoba makan daging tanpa lemak. 16, dada ayam dada ayam tanpa tulang tanpa kulit mengandung hampir 30% protein, kaya akan fosfor, kalium, atau suplemen antioksidan selenium adalah sumber yang baik dari kandungan lemak yang sangat rendah, dari sudut pandang praktis protein tinggi bahan rendah lemak di dada ayam dianggap murah, dada ayam rebus atau dada ayam yang dicelupkan ke dalam saus pedas adalah binaragawan makanan umum. 17, kerang kerang dapat dianggap sebagai salah satu ikan laut yang paling umum dan lezat, kandungan proteinnya sekitar 18%, sekitar 5% lemak, yang didominasi oleh asam lemak tak jenuh, untuk menurunkan kolesterol sangat membantu, adalah makanan tonik yang ideal. 18, belut belut perlu memberi makan banyak pil kontrasepsi belut sebenarnya rumor yang tidak dapat dipertahankan tidak perlu terlalu khawatir. Banyak orang tahu bahwa belut berprotein tinggi, tidak tahu lemak belut sangat sedikit, hanya 1% atau lebih, sangat cocok untuk menurunkan berat badan orang banyak, hanya karena lemaknya terlalu sedikit proses memasaknya cenderung menggunakan banyak minyak, garam dan bumbu lainnya, perlu diwaspadai. 19, kandungan protein udang lebih dari 15% dari makanan pada dasarnya disebut makanan berprotein tinggi, kandungan protein udang segar sekitar 20%, dikeringkan dan lebih mudah disimpan dan protein dapat mencapai 45% dari daftar makanan lainnya. Adapun udang milik “rambut” itu, kecuali jika Anda makan ikan dan udang setiap kali Anda alergi, jika tidak, selama perhatian kebersihan memasak tidak perlu dikhawatirkan. 20, wortel dari nama keluarga “karotenoid” dapat dilihat pada nilai gizi wortel, perlu diingatkan bahwa karotenoid larut dalam lemak, hanya dimakan mentah tingkat penyerapannya rendah, yang terbaik adalah melalui pengukusan, penggilingan untuk membuat dinding sel pecah untuk meningkatkan tingkat penyerapan, atau dengan beberapa bahan berlemak tinggi seperti daging, saus salad, dll., Tidak disarankan! Tuangkan terlalu banyak minyak, tetapi tidak sehat. 21, brokoli Sejumlah daftar makanan telah menempatkan brokoli di tempat pertama, brokoli mengandung berbagai senyawa tanaman, seperti lobak belerang, indole, dll., dengan peran mengurangi risiko kanker prostat, kanker lambung, kanker payudara, flavonoid juga membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, berbagai zat antiinflamasi juga membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, sangat baik untuk mata. 22, asparagus Meskipun kata kuno asparagus, tetapi itu mengacu pada pucuk alang-alang, nama ilmiah asparagus yang sebenarnya adalah batu Diao Bai, kaya akan kalium, asam folat, quercetin, untuk sistem sistem kardiovaskular sangat membantu, di samping kalori relatifnya benar-benar tinggi dalam makanan serat makanan, semangkuk asparagus yang dimasak dapat menyediakan sebanyak 3,6 gram serat makanan. 23, pare Keengganan manusia terhadap rasa pahit berarti bahwa gen memberitahu kita bahwa hal-hal yang pahit sering kali tidak aman, namun, pare adalah pengecualian. Pare selain rendah kandungan gula, kaya akan serat makanan, vitamin A, vitamin C dan keuntungan umum lainnya dari sayuran, ada ilmuwan terkenal yang percaya bahwa pare mentah untuk perbaikan flora usus. Kebutuhan untuk mendapatkan jumlah vitamin C yang tepat. 25, kangkung ungu kangkung ungu merupakan sayuran berwarna gelap yang khas, selain vitamin C, kaya akan indole, isothiocyanate dan senyawa tumbuhan lainnya, untuk pencegahan penyakit sistem kardiovaskular sangat berarti. Terutama kangkung ungu yang bisa dimakan mentah dan mempertahankan lebih banyak nutrisi. 26, jamur 10g jamur kering berkualitas tinggi 150-175g setelah hidrasi, hanya sepiring jamur dingin, yang memiliki 3g serat makanan, setara dengan sepersepuluh dari kebutuhan sehari, membantu mencegah sembelit dan mengurangi lemak darah. Dalam menghadapi polusi udara ada juga banyak orang yang mengusulkan untuk makan jamur, tetapi jamur hanya bisa membungkus saluran pencernaan dari kotoran, bisa langsung masuk ke alveoli PM2.5 tidak masuk akal. 27, minyak zaitun Minyak zaitun saat ini dihormati oleh komunitas nutrisi dari struktur diet Mediterania adalah penting, yang kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal, karena minyak goreng membantu menyeimbangkan rasio asam lemak makanan secara keseluruhan, mengurangi peradangan. Mengingat ada lebih banyak produk palsu di pasaran, pastikan Anda mengenali merek saat berbelanja dan juga membatasi jumlah minyak terbaik. Makan malam Jika Anda tidak punya waktu untuk sarapan, makan siang hanya bisa makan di luar, lalu makan malam sendiri, cobalah untuk memilih beberapa ikan dan udang, biji-bijian kasar, sayuran hijau, selain waktu untuk tidur untuk mempertimbangkan jumlah total makan malam. 28, asam lemak jenuh jagung jagung sangat sedikit, setiap dua dari 7 gram serat makanan, dapat digunakan untuk menggantikan bagian dari makanan pokok. Saat ini dengan bunga, jagung hitam bukan produk yang dimodifikasi secara genetik, yang lebih kaya akan pigmen alami juga memiliki efek antioksidan tertentu, Amerika Serikat saat ini menanam varietas jagung yang dimodifikasi secara genetik di sekitar 90%, meskipun sebagian besar makanan olahan, tetapi supermarket telah menjual jagung lengkap segar juga telah menjadi bagian dari varietas yang dimodifikasi secara genetik. 29, millet millet adalah biji-bijian kasar tradisional China, yang mengandung 8% serat makanan, kaya akan asam folat dan vitamin B1, merupakan sumber mangan yang baik, dan sangat sedikit lemak jenuh. Namun, dari sudut pandang keseimbangan asam amino, ubi jalar kekurangan lisin, dengan beberapa makanan berprotein tinggi yang lebih menyehatkan. 30, ubi dua ubi mengandung 4g serat makanan, di mana vitamin B6 dapat memenuhi kebutuhan seseorang sehari 15%, dan bahkan makanan pokok yang kaya vitamin C (17mg / 100g), untuk energi tambahan, anti-kelelahan sangat berarti, di samping komponen polisakarida ubi memiliki sejumlah manfaat kesehatan. 31, labu Jangan melihat wajah labu, setidaknya mereka adalah melon, kaya akan vitamin C! Makan malam untuk makan labu panggang dapat memberikan beta-karoten yang kaya, kandungan natrium juga sangat rendah, meskipun karena kandungan gula banyak penderita diabetes yang tidak dianjurkan untuk makan, tetapi dibandingkan dengan keripik dan makanan ringan lainnya tetapi jauh lebih sehat. 32, tahu lama untuk vegetarian, tahu dapat dilengkapi dengan fokus protein berkualitas tinggi, yang isoflavon kedelai dapat menghasilkan efek estrogenik tertentu, meningkatkan metabolisme. Rata-rata orang paling baik makan hampir dua tael tahu sehari, tahu lakton selain “tahu tua” juga dapat menambah kalsium. 33, daging sapi Daging sapi kaya protein, asam lemak tak jenuh, zat besi, vitamin B1, B2, B6, B12, untuk pemeriksaan medis menemukan bahwa hemoglobin rendah adalah cara yang sangat baik untuk meningkatkan anemia bahan, tetapi mereka yang memiliki rasa yang enak, “tekstur luar biasa” steak karena lebih banyak lemak jenuh mungkin tidak begitu sehat. 34, tiram Tiram adalah salah satu makanan yang paling kaya seng di alam, dan seng dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, membantu kesehatan reproduksi pria, dan meningkatkan suasana hati. Perlu dicatat bahwa penting untuk memperhatikan kebersihan untuk menghindari masalah kontaminasi mikroba dan logam berat. 35, salmon salmon sebagai perwakilan dari beberapa ikan kaya lemak dapat dikatakan sebagai asam lemak tak jenuh ganda omega-3 adalah sumber antiinflamasi yang paling sempurna, perlindungan jantung, menurunkan trigliserida, meningkatkan fungsi otak dan khasiat lainnya, salmon tidak hanya enak, tubuh kontaminasi logam berat tidak sebanyak ikan karnivora besar, makan satu pon seminggu tidak masalah. 36, ikan mas crucian itu sendiri protein setinggi 17,1%, lemak hanya 2,7%, sup ikan mas crucian beredar luas bergizi baik, tetapi sup putih ini sebenarnya protein yang dibungkus dengan tetesan lemak dalam efek pembiasan cahaya, meskipun mudah diserap untuk masuk angin dan pasien lemah lainnya, tetapi kerumunan penurunan berat badan tidak bisa terlalu cocok. 37, bayam bayam kalori sangat rendah, sepanci besar hanya sampai kentang goreng, dan kaya akan berbagai vitamin, seperti vitamin K dapat digunakan sebagai sumber vitamin K yang baik, untuk pemeliharaan kesehatan tulang, mekanisme pembekuan darah sangat membantu. Beta karoten dalam bayam membantu meningkatkan fungsi visual. Sebagai pengingat, bayam sebenarnya lebih kaya akan zat besi di bagian akarnya. 38, seledri Banyak orang berpikir tentang seledri ketika datang ke serat makanan, berat kering seledri proporsi serat kasar sangat tinggi, untuk menghilangkan beberapa sembelit sangat membantu, pada saat yang sama seledri dalam seledri apigenin juga memiliki efek tertentu untuk menurunkan tekanan darah. Perlu diingat bahwa seledri adalah bahan umum yang mengandung zat fotosensitif tertinggi, percikan jus seledri pada kulit adalah yang terbaik untuk membersihkannya tepat waktu. 39, selada selada, selada gandum minyak dan selada sebenarnya adalah keluarga, milik spesies selada yang sama, karena komposisi yang lebih moderat sering cocok untuk makanan mentah, tetapi juga untuk mempertahankan lebih banyak vitamin, tetapi dengan mempertimbangkan masalah residu pestisida, pastikan untuk menggunakan air mengalir untuk membilas dan menggosok lebih dari 30 detik. 40, Kangkung Kangkung adalah sayuran berdaun hijau yang khas, terutama kaya akan kalsium, seekor kangkung dapat memiliki hampir 600 mg kalsium, untuk pemeliharaan kesehatan tulang sangat bermanfaat. Selain mengandung magnesium, fosfor, kalium dan vitamin C dan vitamin K, cocok untuk banyak orang untuk meredakan kelelahan dan cedera saat berolahraga. 41, terong Di mana Anda melihat warna sayuran yang dalam harus makan beberapa suap, karena mereka sering kaya akan efek antioksidan antosianin, terong tidak terkecuali, dan terong juga sangat rendah kalori, semangkuk terong hanya 35 kkal dapat menyediakan 2,5 gram serat makanan, kaya akan kalium dan niasin, ingin menurunkan berat badan, harus memperhatikan terong. 42, goji berry goji berry memiliki “harta karun merah” mengatakan, goji berry tidak hanya kaya akan β karoten, yang merupakan polisakarida goji berry oleh percobaan hewan menemukan bahwa ada banyak fungsi fisiologis yang bermanfaat, biasanya membawa, menyeduh juga sangat nyaman, cocok untuk konsumsi biasa (kurang dari 20 gram). Perlu memperhatikan pembelian dari saluran reguler untuk menghindari logam berat dan sulfida di atas standar. 43, bawang putih Bawang putih membantu mengurangi kolesterol dan trigliserida, allicin karena peran antikoagulan untuk membantu mencegah risiko penyakit kardiovaskular seperti stroke. Namun, perlu diingatkan bahwa untuk memainkan peran dalam bawang putih mentah yang terbaik adalah bawang putih mentah yang dihancurkan. 44, resveratrol anggur merah adalah oksida kuat dari anggur merah (biji anggur, kulit), yang ditemukan untuk mengurangi kejadian penyakit kardiovaskular, tetapi konsentrasi zat dalam anggur merah sangat rendah, secara umum diyakini bahwa efek kesehatan dari anggur merah masih terutama disebabkan oleh alkohol dalam jumlah sedang (sekitar segelas anggur sehari), dan alkohol dalam jumlah yang sama, efek alkohol lainnya serupa. 45, blueberry Blueberry sangat kaya akan zat antioksidan dalam makanan yang disebut skor kapasitas antioksidan ORAC, blueberry menduduki peringkat pertama. Antosianin blueberry dan senyawa tanaman alami lainnya membantu meningkatkan fungsi otak dan saraf penglihatan, dan bahkan mencegah degenerasi makula retina. 46, anggur Biji anggur dan kulit anggur mengandung sejumlah besar komponen antioksidan, tetapi kita bahkan jika kita tidak meludahi kulit anggur tidak dapat diserap sehingga tidak perlu memikirkannya. Anggur menyoroti keunggulan kalium dan zat fenolik yang sangat kaya, bahkan jika Anda makan sultana untuk menurunkan tekanan darah juga memiliki manfaat tertentu, kerugiannya adalah gulanya juga cukup banyak. 47, pisang Pisang mudah dibeli, nilai jual terbesarnya adalah kalium dan serat makanan larut, kalium baik untuk fungsi jantung, serat makanan larut untuk menurunkan kolesterol juga sangat membantu, pisang khususnya dapat digunakan sebagai makanan olahraga yang baik. Perlu diingatkan selama pisang tidak terlalu matang reaksi gula darahnya tidak terlalu kuat. 48, nanas Nanas kaya akan vitamin C dan sangat banyak mangan, mangan dalam pemeliharaan pertumbuhan kulit, tulang dan tulang rawan, untuk memastikan metabolisme glukosa sangat berarti. Jika beberapa orang lebih sensitif terhadap nanas, Anda dapat makan sebelum mencelupkan sedikit air garam untuk menghambat aktivitas bromelain, batang nanas dalam serat makanan yang lebih kaya jangan disia-siakan. 49, mentimun dapat dimakan tersedia (di sini tergantung pada imajinasi Anda) buah dan sayuran rendah gula, tetapi juga umum untuk dimasukkan ke dalam rumor makanan yang tak terhitung jumlahnya, pada kenyataannya, tidak perlu peduli, buah-buahan dan sayuran umum dalam jumlah normal bagaimana menggunakan dengan orang-orang tidak mati. Namun, penting untuk mengingatkan mentimun yang diiris di udara setelah setengah jam terpapar vitamin C akan hilang. 50, kenari kenari adalah kacang omega-3 lemak yang paling banyak, fungsi otak memiliki bantuan tertentu, selain kenari dengan sebagian besar kacang-kacangan bergizi, protein, serat, kalsium, magnesium sangat kaya. Ingatkan yang terbaik untuk membeli kenari dengan cangkang yang dihancurkan sebelum dimakan, sehingga nutrisinya lebih sedikit hancur. 51, kacang hijau Manfaat kacang hijau kaya akan serat makanan, ditambah dengan kandungan protein yang tinggi untuk membantu melancarkan gula darah kita, mengurangi peradangan, mungkin kacang hijau “api yang jelas” dikatakan juga terkait dengan hal ini. Namun, kacang-kacangan sering mengandung aglutinin sel tanaman [Verifikasi] harus dimasak, dan kacang hijau dalam protein adalah protein yang tidak berkualitas, ginjal, pasien asam urat sebaiknya tidak makan. 52, jamur jamur sejak zaman kuno dikenal sebagai tonik, ilmu pengetahuan dan teknologi modern menemukan bahwa 70% dari berat kering polisakarida jamur memiliki banyak efek, tetapi ini dengan kolagen dalam tubuh hewan tidak bisa mendapatkan hubungan, seperti untuk beberapa orang khawatir tentang jamur nitrit yang berlebihan pada kenyataannya, itu juga mengkhawatirkan, sehingga bahan-bahan rendah kalori tidak meminta terlalu banyak. 53, konjak Yang lebih umum adalah bubuk konjak, yang serat makanannya menyumbang 74,4%, konsep apa? Saat ini 30g serat makanan yang direkomendasikan setiap hari, kebanyakan orang memiliki kesenjangan sekitar 10g, sesendok tepung konjak alami sudah cukup. Jika tidak hal ini lebih banyak perut, rasanya tidak terlalu enak telah populer. 54 cokelat hitam kakao sebagai kacang yang kaya akan antioksidan flavonoid, mentega kakao adalah lemak jenuh tetapi dampaknya pada sistem kardiovaskular sangat kecil, sehingga cokelat hitam secara keseluruhan, meskipun berkalori tinggi adalah makanan kesehatan. Saat memilih dan memilih lebih banyak kandungan kakao (atau kandungan flavanol tinggi), dua daftar bahan pertama tidak bisa menjadi permen. 55, yoghurt umumnya diyakini bahwa nilai gizi yoghurt lebih tinggi dari susu biasa, pertama-tama, lactobacilli untuk konsumsi laktosa, kurangnya laktase bukanlah fenomena diare dan perut kembung, dan kedua, probiotik dapat membantu pencernaan, pemeliharaan kesehatan usus. Tapi ingatlah untuk memilih lebih sedikit gula. 56, madu Komponen utama madu adalah glukosa dan fruktosa, di satu sisi glukosa memiliki efek penenang, di satu sisi fruktosa dapat dimetabolisme dengan cepat di hati, penambahan glikogen, untuk meningkatkan daya tahan atletik, beberapa orang suka bangun di pagi hari dan meminum secangkir madu untuk membantu buang air besar fruktosa pada kenyataannya, juga merupakan peran fruktosa dalam saluran usus hasil. Namun, bagaimanapun juga, komposisi nutrisinya relatif tunggal, dari segi nutrisi, tidak perlu makan, apalagi overdosis.