Bursitis tendon Achilles adalah penyebab umum nyeri kaki pada atlet dan khususnya umum terjadi pada mereka yang senang berlari. Hal ini sering disalahartikan sebagai tendinopati Achilles dan tentu saja kadang-kadang dapat terjadi bersamaan dengan tendinopati Achilles. Bursa tendon Achilles adalah kantung cairan yang terletak di antara tulang tumit dan tendon Achilles, yang fungsi utamanya adalah mengurangi gesekan pada tulang tumit selama pergerakan tendon. Mikrotrauma berulang dapat menyebabkan reaksi inflamasi pada bursa Achilles.
Gejala.
1. Nyeri pada aspek posterior Achilles, terutama ketika berlari menaiki bukit dan pada permukaan yang lebih lembut.
2. Tekanan dan pembengkakan di belakang tulang tumit, sehingga sulit memakai sepatu.
3. Massa kistik dapat dirasakan ketika jari-jari diremas pada kedua sisi tulang tumit.
Pengobatan
1. Istirahat dan es.
2.Pemberian obat anti-inflamasi non-steroid secara oral.
3.Latihan rehabilitasi yang tepat.
Fisioterapi
1.Pengobatan adrenokortikosteroid lokal.
2.Jika gejala berlanjut, perawatan bedah dapat dipertimbangkan.
Latihan rehabilitasi: Tujuannya adalah untuk mengurangi rasa nyeri dan bengkak, serta mencoba menghindari cedera yang semakin parah. Mengidentifikasi penyebab penyakit untuk mencegah cedera kembali.
1. Mengurangi rasa sakit dan pembengkakan
Beristirahatlah untuk menghindari perkembangan penyakit yang semakin parah. Jika disebabkan oleh berlari, hentikan sementara berlari sampai gejalanya hilang. Sementara itu, berenang atau bersepeda, penting untuk tetap bergerak dengan benar.
Ketika mengenakan sepatu, berhati-hatilah agar bagian belakang sepatu tidak menyentuh tendon Achilles untuk mengurangi tekanan pada bursa. Cincin busa kecil dapat ditempatkan di atas bursa untuk mengurangi tekanan dan mempercepat penyembuhan. Obat anti-inflamasi non-steroid dapat diterapkan secara tepat di bawah pengawasan medis untuk mengurangi respons inflamasi.
Pemberian es yang tepat pada area yang nyeri dapat membantu mengurangi respons inflamasi. Harus diperhatikan untuk tidak menempatkan kompres es langsung di atas kulit, tetapi membungkus handuk di sekitar bagian luar agar tidak menyebabkan radang dingin. Terapkan setiap 2 jam selama 10-15 menit setiap kali. Apabila rasa nyeri dan bengkak sudah mereda, Anda bisa melanjutkan ke tahap berikutnya.
2. Lanjutkan latihan
Apabila rasa nyeri telah mereda, tingkat latihan sebelumnya harus dilanjutkan secara bertahap, dengan tujuan untuk kembali ke 75% dari tingkat latihan sebelumnya, meskipun hal ini tentu saja akan tergantung pada masing-masing individu. Periksa bagian belakang sepatu untuk memastikan tidak ada gesekan pada area bursa.
Latihan pemulihan dapat dilakukan sebagai berikut, dengan mempertimbangkan cedera dan tingkat aktivitas sebelumnya.
Hari 1, berjalan selama 4 menit dan jogging selama 2 menit, diulang 4 kali.
Pada hari kedua, beristirahatlah.
Hari ke-3, berjalan selama 4 menit dan jogging selama 3 menit, diulangi 3 kali.
Hari ke-4, istirahat.
Hari ke-5, jalan kaki 3 menit, jogging 4 menit, ulangi 4 kali.
hari keenam, istirahat.
ketujuh, berjalan selama 2 menit, jogging selama 6 menit, ulangi 4 kali.
Ulangi program latihan rehabilitasi progresif di atas sampai Anda dapat kembali berolahraga secara normal.
Beberapa peregangan praktis dijelaskan di bawah ini.
Uji fleksibilitas
Kompres kaki depan secara perlahan dan pergelangan kaki harus dengan mudah memanjang ke arah dorsal melebihi 90°. Otot flounder diuji dengan cara yang sama seperti di atas, tetapi lutut harus dijaga agar tetap fleksi, ketika gastrocnemius dipendekkan dan hanya otot flounder yang dijaga dalam ketegangan. Ketegangan pada halibut lebih jarang terjadi dan ketegangan pada gastrocnemius lebih sering terjadi.
Peregangan Gastrocnemius
Rentangkan kedua kaki Anda dalam posisi terjang dengan kaki yang akan diregangkan di belakang Anda, jaga agar lutut tetap lurus dan tumit dekat dengan lantai, condongkan tubuh ke depan dan dorong tangan Anda ke dinding jika perlu. Tahan selama 10 detik dan ulangi 3-5 kali, lakukan 3 set per hari. Secara bertahap tingkatkan durasi penahanan (hingga 45 detik).
Peregangan Halibut
Metode yang sama seperti di atas, tetapi jaga agar lutut tetap tertekuk.
Peregangan di atas anak tangga
Tempatkan kaki depan di tepi anak tangga dan biarkan tumit tenggelam selama 15 detik. Berhati-hatilah untuk bersikap lembut dan tidak melakukan peregangan berlebihan.