Tekanan yang besar, merokok, minum alkohol, ketidakseimbangan pola makan, olahraga yang tidak tepat, kurang tidur dan gaya hidup lainnya, serta kelangsungan hidup di lingkungan kantor dan faktor lainnya dapat menyebabkan kondisi kurang sehat. Menurut data WHO, 75% orang berada dalam kondisi sub-sehat, apakah Anda termasuk sub-sehat? Pertanyaan swa-uji sub-kesehatan yang paling cepat dan efektif 1. pagi hari ketika Anda bangun, ada helai rambut yang terus menerus rontok. 5 poin 2. Merasa sedikit tertekan, akan ke langit di luar jendela untuk menatap. 3 poin 3. Kemarin ingin melakukan hal tertentu dengan baik, hari ini bagaimana tidak dapat mengingat, dan dalam beberapa hari terakhir, sering muncul situasi ini. 10 poin 4. Dalam perjalanan ke tempat kerja, takut masuk ke kantor, menganggap pekerjaan itu melelahkan. 5 poin 5. Tidak ingin menghadapi Rekan kerja dan atasan, ada semacam kerinduan autis. 5 poin 6. Efisiensi kerja menurun drastis, dan atasan Anda dengan jelas menyatakan ketidakpuasannya terhadap Anda. 5 poin 7. Setelah bekerja selama satu jam sehari, secara fisik Anda merasa lelah, sesak dada dan sesak napas. 10 poin 8. Semangat kerja tidak pernah bisa tinggi, dan yang paling membingungkan diri sendiri adalah: ada banyak api anonim, tetapi Anda tidak punya energi untuk mengalami kejang. 5 poin 9. Makan tiga kali sehari, dan sangat sedikit. Tidak termasuk faktor cuaca, meskipun rasanya sangat cocok dengan masakan sendiri, akhir-akhir ini juga sering suka mengunyah lilin kering. 5 poin 10. Menantikan jam pulang kantor lebih awal, agar dapat pulang ke rumah, berbaring di tempat tidur untuk beristirahat sejenak. 5 poin 11. Terhadap polusi kota, kebisingan sangat sensitif, lebih dari rata-rata orang merindukan pemandangan yang terpencil dan tenang, mengistirahatkan tubuh dan pikiran. 5 poin 12. Tidak lagi bersemangat seperti di masa lalu sebagai teman pesta, semacam semangat yang kuat. 2 poin 13. Sering tidak bisa tidur di malam hari, meskipun tertidur, dan selalu dalam keadaan bermimpi, kualitas tidur sangat buruk. 10 poin 14. Berat badan memiliki kecenderungan yang jelas untuk menurun, pagi ini, menemukan bahwa rongga mata dalam tersembunyi, dagu menonjol. 10 poin 15. Rasakan sistem kekebalan tubuh dalam penurunan musim semi dan musim gugur influenza, dia menanggung beban terberatnya, sulit untuk melarikan diri dari “aliran” keberuntungan. “5 poin 16. Kemampuan seksual menurun. Kemarin, istri (atau suami) Anda dengan jelas mengungkapkan tuntutan seksual pada Anda, tetapi Anda sering merasa lelah dan memiliki sedikit hasrat seksual. Istri (atau suami) Anda bahkan mencurigai Anda berselingkuh.10 poin Jika skor total kumulatif Anda melebihi tiga puluh poin, ini menunjukkan bahwa kesehatan telah membunyikan alarm; jika skor total kumulatif melebihi lima puluh poin, Anda perlu duduk dan merenungkan status hidup Anda, memperkuat olahraga dan nutrisi, dll.; jika skor total kumulatif melebihi delapan puluh poin, pergilah ke rumah sakit untuk mencari dokter, sesuaikan psikologi Anda, atau ajukan cuti untuk beristirahat dengan baik! Jika total kumulatif lebih dari delapan puluh poin, pergilah ke rumah sakit untuk mencari dokter, menyesuaikan psikologi Anda, atau mengajukan cuti untuk beristirahat dengan baik! Apa yang harus Anda lakukan jika Anda berada dalam kondisi kurang sehat? Saya akan memberikan Anda beberapa cara sederhana untuk menjauhi kondisi kurang sehat dari tiga aspek hari ini. Pertama, katarsis rasional untuk mengurangi stres ① “membawa bola kecil, saat tertekan diam-diam mencubit sejumput.” Ini adalah Amerika Serikat pria kerah putih khusus untuk memecahkan masalah situs layanan yang diusulkan untuk mengurangi stres. Bawalah bola tenis, bola karet kecil atau sesuatu yang lain, menghadapi terlalu banyak tekanan ketika Anda perlu melampiaskan, diam-diam meremas remasan, mencubit sejumput, jelas lebih banyak daripada dalam keadaan linglung dan histeris di bawah sobekan kertas, menggebrak meja menjadi jauh lebih baik. ② Linglung. Ciptakan ruang diri yang murni, meditasi yang tenang dapat meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, agar seluruh jaringan tubuh dan organ tubuh dapat mengirimkan sejumlah besar oksigen dan nutrisi, dapat secara signifikan mengurangi kecemasan. Membaca novel, bernyanyi atau tidak melakukan apa-apa juga dapat mengatur otak, merilekskan seluruh tubuh. Baik di pesawat, hotel, atau di dalam taksi, linglung, tidak memikirkan apa pun, juga dapat mencapai efek relaksasi psikologis yang sama. ③ Menikmati makanan sendirian. Ada juga teknik pengurangan stres, adalah makan sendirian, mengesampingkan komputer, ponsel, koran, mencari sudut yang tenang, dalam kenikmatan semangkuk telur orak-arik atau mie, sehingga perlahan-lahan tenggelam dalam proses mengunyah makanan, ke dalam kondisi rileks. Kedua, olahraga sederhana untuk menyingkirkan sub-kesehatan ① berjalan kaki. Untuk kelompok sub-sehat, cara paling efektif untuk “sakit” adalah dengan berjalan kaki, selama berjalan kaki untuk memastikan bahwa langkah untuk mempertahankan 60 ~ 70 cm, 120 langkah per menit, lebih dari 30 menit sehari untuk mempertahankan sub-kesehatan akan hilang secara alami. ② Olahraga di Tempat Kerja. Dalam kehidupan modern yang sibuk, untuk belajar menyesuaikan ritme kerja mereka sendiri, di tengah-tengah setengah hari kerja sedapat mungkin mengatur 10 menit atau lebih untuk kegiatan di luar ruangan, lakukan senam. Ketiga, makan dan minum jauh dari sub-kesehatan ① makanan bisnis untuk menjauh dari makanan laut mentah, sashimi salmon, ikan bass, ikan kuda, makanan laut, ular, kepiting, dan sebagainya. ② kantor keluarga untuk menambah vitamin A, D. Pekerjaan kantor jangka panjang dalam teks atau sering mengoperasikan komputer rentan terhadap kehilangan penglihatan, vitamin A dapat dicegah. Makanlah 3 buah wortel per minggu, Anda dapat mempertahankan kandungan normal vitamin A dalam tubuh. Tinggal di kantor sepanjang hari kurang terpapar sinar matahari, mudah kekurangan vitamin D dan mudah menderita osteoporosis, maka perbanyaklah makan ikan laut, hati ayam dan makanan lain yang mengandung vitamin D. Minum alkohol memiliki keuntungan dan kerugian. Minum 20-30 ml anggur merah setiap hari dapat mengurangi kejadian penyakit jantung hingga 75%, sedangkan minum bir terlalu banyak akan mempercepat penuaan otot jantung dan meningkatkan jumlah timbal dalam darah. ④Beberapa makanan dapat menstabilkan suasana hati. Kalsium memiliki efek menstabilkan suasana hati, dan orang yang pemarah harus makan lebih banyak susu, yoghurt, keju, dan produk susu lainnya, serta ikan kering, kaldu tulang, dan makanan yang mengandung kalsium lainnya. Ketika seseorang mengalami tekanan psikologis yang besar, vitamin C yang dikonsumsi akan meningkat secara signifikan. Oleh karena itu, orang yang mengalami tekanan mental harus makan 3 ~ 5 kurma segar setiap hari untuk mendapatkan vitamin C yang cukup untuk mengatasi lingkungan kerja yang penuh tekanan. ⑤ Tidak disarankan untuk makan ayam, ikan, daging, telur, dan sebagainya dalam jumlah banyak saat Anda lelah. Saat lelah, zat asam menumpuk di dalam tubuh manusia, dan makanan daging bersifat asam, yang akan memperparah rasa lelah. Sebaliknya, makanan yang bersifat basa seperti sayuran segar dan produk air dapat membuat tubuh pulih dengan cepat. Jika memungkinkan, mandi air panas dapat menyegarkan dan menghilangkan rasa lelah. (6) Perokok makan lebih banyak buah dan sayuran. Jika Anda memiliki kebiasaan merokok, setiap hari harus makan lebih banyak wortel, paprika kesemek, daun bawang, bayam dan buah jeruk, dll., Atau sarapan untuk melengkapi beberapa vitamin A, vitamin C dan garam anorganik, yang kondusif untuk mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, penyakit paru-paru dan penyakit pernapasan, tentu saja, berhenti merokok adalah metode perawatan kesehatan “lengkap”. (7) Selain itu, makanan berikut harus ditambah: Susu: dapat mengurangi konsentrasi kolesterol dalam serum, karena susu mengandung banyak kalsium yang dapat mengurangi penyerapan kolesterol. Kedelai: dapat mengurangi tingkat kolesterol dalam darah. Jahe: Memiliki efek hipolipidemik dan penurun kolesterol yang signifikan. Bawang: Memiliki efek yang baik dalam menurunkan lemak darah, mencegah aterosklerosis dan mencegah infark miokard. Jamur: dapat menurunkan kolesterol darah, dapat menurunkan berat badan dan anti kanker. Oatmeal: memiliki efek menurunkan kolesterol dan trigliserida darah, serta dapat mencegah aterosklerosis jika dimakan secara teratur. Ubi jalar: dapat memasok tubuh manusia dengan sejumlah besar zat kolagen dan mukopolisakarida, yang dapat menjaga elastisitas pembuluh darah arteri. Hawthorn: memiliki efek memperkuat dan mengatur otot jantung, meningkatkan amplitudo kontraksi jantung dan aliran darah arteri koroner, dan juga dapat mengurangi kolesterol dalam serum darah. Teh: memiliki fungsi menyegarkan, memperkuat jantung, diuretik, menghilangkan lemak dan menurunkan lemak. Ikan laut: memiliki efek menurunkan lemak darah. Studi klinis menunjukkan bahwa lipid plasma pemakan ikan berkurang, dan memiliki efek mencegah aterosklerosis dan penyakit jantung koroner. Jeruk melon: dapat meningkatkan kemampuan detoksifikasi hati, mempercepat transformasi kolesterol, dan mengurangi kandungan kolesterol serum.