Ketika seseorang berbaring, tulang belakang membawa tekanan yang setara dengan sekitar 25% dari berat badannya. Secara relatif, tulang belakang paling nyaman pada saat ini dan menanggung tekanan yang paling sedikit. Saat berbaring telentang, Anda dapat meletakkan bantal di lekukan kaki Anda untuk mempertahankan kelengkungan tertentu; ketika berbaring miring, yang terbaik adalah membuat kaki Anda sedikit ditekuk dan memegang bantal kecil di antara kedua kaki Anda untuk memastikan tulang belakang dan kepala Anda tetap berada dalam satu garis lurus. Berdiri Saat berdiri, tulang belakang menanggung 100% tekanan, tetapi saat membungkuk, tulang belakang menanggung 200% tekanan. Banyak orang merasa berdiri lebih melelahkan daripada duduk, padahal sebenarnya tulang belakang berada di bawah tekanan yang lebih kecil dalam posisi berdiri daripada saat duduk. Penting untuk diingat bahwa berdiri dengan posisi membungkuk akan meningkatkan ketegangan pada otot-otot di satu sisi, yang lama-kelamaan tidak hanya akan membuat otot menjadi kaku dan sakit, tetapi juga akan menyebabkan kekuatan yang tidak merata di kedua sisi tulang belakang lumbal, yang menyebabkan nyeri punggung bawah. Postur berdiri yang baik adalah postur berdiri dengan dagu sedikit ditarik ke belakang, perut sedikit dikencangkan dan panggul sedikit ke depan. Jika Anda harus berdiri untuk waktu yang lama, sebaiknya letakkan satu kaki di atas pedal setinggi 10-15 cm dan sesekali bergantian kaki untuk mengurangi beban pada tulang belakang pinggang. Saat mengangkat benda berat, jangan langsung membungkuk di pinggang, tetapi jongkoklah terlebih dahulu, jaga agar tubuh bagian atas tetap tegak, lalu berdirilah dengan otot-otot kaki Anda. Tulang belakang menanggung 150% tekanan ketika duduk dan 250% ketika duduk dengan tubuh condong ke depan (misalnya menggunakan komputer). Tekanan pada cakram diminimalkan dengan duduk dengan dada menghadap ke atas dan perut di dalam, sedangkan tekanan pada cakram meningkat ketika duduk dengan posisi bersandar pada lengan, condong ke belakang dan condong ke depan. Postur duduk yang baik membutuhkan kursi yang nyaman sejak awal. Kursi tidak boleh “terlalu dalam”, dan saat duduk pinggul dapat memenuhi kursi, sehingga pinggang dan punggung benar-benar dekat dengan sandaran kursi; kedua kaki harus rata di tanah, sehingga lutut memiliki ketinggian yang sama atau sedikit lebih tinggi dari pinggul; kedua, temukan bantal yang nyaman, sebaiknya dengan tulang belakang pinggang yang benar-benar pas, bahan yang sedikit lebih keras, dengan kekuatan penyangga tertentu. Pinggang dekat dengan bantalan, bukan “hanya bantalan yang tidak bersandar”; terakhir, jika kadang-kadang harus “bungkuk”, mungkin ingin menarik kursi satu langkah lebih dekat ke meja, atau memindahkan monitor komputer di atas meja sedikit lebih dekat.