Sayuran dan buah-buahan kaya serat: Sayuran: daun bawang, seledri, wortel, kacang putih, kubis, bayam, dan kangkung. Buah-buahan: pisang raja, murbei, delima, kiwi, dll. Asupan harian sayuran 500g, buah 250g ② makanan kedelai: kedelai mengandung isoflavon, dapat mengurangi tingkat estrogen dalam tubuh wanita, menghambat terjadinya hiperplasia payudara. Minumlah 1 cangkir susu kedelai, tahu atau tahu kering 3-5 kali sehari. Ikan yang mengandung asam lemak tak jenuh: seperti: ikan ekor kuning, ikan mas crucian, ikan mas perak, ikan tenggiri, ikan mas, kerang, gurita, cumi-cumi dan sebagainya. Rumput laut: rumput laut mengandung banyak yodium, yodium dapat meningkatkan luteinisasi folikel ovarium, mengurangi kadar estrogen dan memperbaiki gangguan endokrin. Konsumsi rumput laut 1-2 kali seminggu. ⑤ Produk susu: Susu dan yoghurt mengandung zat aktif yang menghambat sintesis kolesterol reduktase dalam tubuh, yang bermanfaat bagi kesehatan payudara. Minum sebotol yoghurt setiap hari dapat mengurangi penyerapan lemak dan menurunkan kejadian hiperplasia payudara. (6) Makanan jamur Jamur hitam, jamur merang, jamur shiitake, jamur kuping, jamur perak dan jamur lainnya dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit ganas pada kelenjar susu. Buatlah sup 1-2 kali seminggu. ⑦ Makanan kaya vitamin Kacang tanah, biji wijen dan kenari kaya akan vitamin B6 dan vitamin E, yang dapat menghilangkan bahaya tersembunyi dari penyakit hiperplasia payudara.