(i) Menjaga postur membaca dan menulis yang benar
1. Ketika membaca dan menulis, duduk tegak dengan tubuh Anda, kaki Anda secara alami datar, kepala dan tubuh bagian atas sedikit miring ke depan, dada Anda sekepalan tangan dari meja, dan lengan Anda rata di atas meja. Jaga jarak antara mata Anda dan buku sekitar 33-35cm (satu kaki), dan jarak antara jari-jari Anda dan ujung pena harus sekitar 3cm (satu inci).
2. Ketika menulis, pegang pena sejauh 3cm dari ujungnya, dengan jari telunjuk dan ibu jari tidak bersilangan dan tidak saling bersentuhan. Ketika menulis dengan pensil dan pena, sudut antara pensil dan kertas adalah antara 40 dan 50 derajat, dan ketika menulis dengan kuas, upayakan untuk menulis dengan pensil tegak lurus.
3. Jangan membaca dengan kepala dimiringkan atau berbaring, jangan berbaring di atas meja atau memelintir tubuh untuk membaca, jangan membaca sambil berjalan, dan jangan membaca di atas perahu mobil yang bergoyang.
(B) Memilih lingkungan visual yang baik untuk menggunakan mata
1, membaca dan menulis persyaratan lingkungan visual.
(1) membaca dan menulis harus memiliki cahaya yang cukup, cahaya jendela dan cahaya lampu meja harus berasal dari depan kiri. Jangan membaca dan menulis dalam cahaya yang terlalu terang, terlalu gelap, seperti cahaya matahari langsung, di malam hari ketika cahaya tidak cukup).
(2) Kecerahan yang paling nyaman dan jernih bagi mata adalah 40-50 watt cahaya neon
(3) Usahakan untuk tidak menggunakan pena dengan inti timah yang terlalu halus untuk menulis pekerjaan rumah, inti timah harus lembut dan keras, kertas yang digunakan untuk pekerjaan rumah harus bersih dan font tulisan tidak boleh terlalu kecil.
(4) Pilihlah meja dan kursi yang cocok untuk membaca dan menulis, ketinggian meja ke perut bagian atas adalah tepat.
2, menonton persyaratan lingkungan visual televisi.
(1) Ketika menonton televisi, orang harus menjaga jarak lebih dari tiga meter dari pesawat televisi (atau menjaga jarak diagonal layar televisi lebih dari lima kali).
(2) Ketinggian layar TV harus sejajar dengan garis pandang orang yang menonton TV atau sedikit lebih rendah. Dan tidak terlalu off-angle, sebaiknya dalam 30 derajat.
(3) TV harus ditempatkan di area dengan cahaya latar.
(4) Tingkat cahaya TV harus sesuai, tidak terlalu terang atau terlalu gelap.
(5) Ruangan harus memiliki penerangan yang baik dan tidak terlalu banyak perbedaan antara terang dan gelap.
(6) Tidak lebih dari satu jam, sebaiknya dengan istirahat 10 menit setiap 30 menit
(7) Layar tidak boleh terlalu kecil, dan harus jelas serta stabil.
3.Persyaratan lingkungan visual komputer yang beroperasi.
(1) Layar komputer sebaiknya menghadap ke belakang atau ke samping jendela untuk menghindari pantulan.
(2) Konsol komputer harus lebih rendah daripada ketinggian meja normal, dan tempat duduk sebaiknya dapat disesuaikan ketinggiannya. Bagian tengah layar komputer harus berada pada level yang sama dengan dada.
(3) Jarak antara layar komputer dan mata tidak boleh kurang dari 50 cm, dan garis pandang harus sedikit di bawah garis pandang level 10-20 derajat.
(4) Cahaya di ruang operasi komputer tidak boleh terlalu lemah atau terlalu kuat (lampu neon 40 watt yang dipasang di ruangan seluas 12 meter persegi akan mencapai penerangan yang diperlukan).
(iii) Mengembangkan kebiasaan kebersihan mata yang baik
(1) Penggunaan mata dekat secara terus-menerus tidak boleh terlalu lama dan harus dibatasi hingga 40-50 menit. Ketika beristirahat di antara kelas, perhatikan untuk merilekskan mata, dan pergi ke luar kelas atau melihat jauh dari jendela atau menutup mata.
(2) Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu untuk menonton televisi atau mengoperasikan komputer. Setelah menonton TV atau mengoperasikan komputer selama 40-50 menit, Anda harus beristirahat sejenak, memejamkan mata atau melakukan senam mata, atau pergi keluar untuk berolahraga atau melihat ke kejauhan.
(3) Jangan bermain atau kurang bermain video game. Apabila sesekali bermain, berhati-hatilah agar mata Anda tidak terlalu dekat dengan konsol game dan durasinya tidak melebihi setengah jam.
(4) Bersikeras melakukan senam mata
(1) Anda harus melakukan senam mata sekali sehari pada pagi dan sore hari.
(2) Anda harus memastikan bahwa tangan Anda bersih, dan bahwa titik-titiknya akurat, tekniknya benar, dan kekuatannya sesuai.
(5) Memastikan tidur, nutrisi seimbang dan olahraga
(1) Tidur yang cukup untuk memastikan bahwa mata Anda beristirahat dengan baik. Siswa sekolah dasar harus tidur 10 jam sehari, siswa sekolah menengah pertama 9 jam dan siswa sekolah menengah atas 8 jam.
(2) Mengambil lima nutrisi utama dengan benar dan mengurangi makan makanan dengan kadar gula tinggi
(3) Jangan pilih-pilih atau pilih-pilih dalam pola makan Anda, dan makanlah makanan yang seimbang untuk memastikan nutrisi yang komprehensif. Makanlah beragam buah-buahan, terutama buah jeruk, serta lebih banyak sayuran hijau, biji-bijian, ikan dan telur. Makanlah makanan yang kaya akan vitamin A secara teratur (misalnya wortel, bayam, hati hewan, aprikot, loquat, dll.). Minum banyak air juga membantu mengurangi mata kering.
Lebih sering pergi ke luar ruangan, bermain lebih banyak permainan bola, mengamati lebih banyak pohon dan bunga, dan menikmati perbukitan hijau dan perairan alam untuk mengendurkan otot siliaris mata.
(1) Latihan fisik aktif memastikan bahwa para siswa memiliki satu jam aktivitas fisik setiap hari.
(2) Bermain bulu tangkis dan tenis meja dapat mencegah miopia. Dalam proses bermain, mata harus cepat mengikuti lintasan “olahraga bola kecil” yang fleksibel seperti bulu tangkis dan tenis meja, yang memiliki manfaat tak terduga bagi anak-anak berusia 5 hingga 9 tahun untuk meningkatkan fungsi mata mereka.
(vi) Menetapkan profil optometrik
Pusat ini membuat file pelacakan optometrik pada perkembangan fisiologis visual remaja untuk menilai perkembangan ketajaman visual pasien dan menyediakan program pencegahan dan pengendalian yang ditargetkan untuk deteksi dini, pencegahan dan pengobatan. Berkas optometrik tiga tahun atau lima tahun dibuat setiap tahun untuk siswa sesuai dengan klasifikasi kelas mereka, dan siswa secara teratur ditindaklanjuti dan ditinjau untuk berbagai parameter ketajaman visual.
(vii) Fungsi penglihatan binokular dan pelatihan visual
Untuk pasien dengan miopi, ambliopi, rehabilitasi strabismus pasca-operasi dan sub-kesehatan visual, optometris akan mengembangkan program pelatihan visual individual untuk meningkatkan kualitas penglihatan, memperbaiki perilaku visual dan membawa semua kelainan fungsi visual ke normal, tidak hanya untuk mengatasi sub-kesehatan visual pasien, tetapi juga untuk mencegah perkembangan miopi. Program ini juga cocok untuk orang muda dan setengah baya yang menggunakan mata mereka secara berlebihan untuk memulihkan dan meningkatkan fungsi penglihatan normal mereka.
(viii) Lensa Pembentuk Kembali Kornea (RGP)
Bagi kaum muda dengan pertumbuhan miopi yang cepat, Pusat ini menggunakan lensa pembentuk kornea malam hari kaku (RGP) yang paling canggih dan dapat ditembus oksigen tinggi, berdasarkan pelatihan visual, untuk mengendalikan perkembangan miopi. Lensa dirancang khusus untuk dikenakan pada kornea untuk menghasilkan distribusi spesifik epitel kornea melalui dinamika cairan dan faktor lainnya, sangat meningkatkan fenomena defokus retina perifer yang menyebabkan perkembangan miopia, secara efektif mengendalikan perkembangan miopia dan mengendalikan pertumbuhan sumbu mata lebih lanjut. Lensa ini mudah digunakan dan dapat dipakai pada malam hari untuk mengembalikan penglihatan normal keesokan harinya. 600 derajat atau bahkan kurang dari 8,00 derajat miopia dapat dengan cepat mencapai penglihatan 5,0 atau lebih dalam 1-2 minggu.
(ix) Pengawasan dan pelaksanaan oleh orang tua
Orang tua harus memiliki rumah untuk memperbaiki kebiasaan mata buruk anak-anak mereka pada waktu yang tepat, atau mengawasi penerapan metode dan tindakan perawatan kesehatan anak-anak mereka, atau secara pribadi memimpin anak-anak mereka untuk mencegah dan mengobati miopia, pengawasan dan implementasi orang tua jangka panjang, perawatan kesehatan dan pencegahan penglihatan anak-anak akan lebih efektif.
(x) Pertimbangan lain
(1) Tidur yang cukup, aktif di luar ruangan, dan lebih sering melihat target yang jauh.
(2) Lakukan pemeriksaan penglihatan setiap 3-6 bulan atau dua kali setahun.
(3) Bagi mereka yang memiliki miopi kurang dari 300 derajat, kacamata bisa dipakai di kelas atau selama waktu normal, tetapi tidak untuk membaca dalam waktu lama.
(4) Jangan berkedip tanpa memalingkan muka. Berkediplah sesering mungkin untuk mengurangi waktu mata Anda terpapar udara dan untuk menghindari penguapan air mata.
(5) Jangan meniup AC terlalu lama, hindari angin di tempat duduk dan letakkan teh di dekat tempat duduk untuk meningkatkan kelembaban di sekitarnya. tiup dan letakkan teh di dekat tempat duduk Anda untuk meningkatkan kelembapan di area sekitarnya.
(6) Hindari mengoperasikan komputer secara terus-menerus dalam waktu yang lama, dan perhatikan waktu istirahat di antaranya, biasanya istirahat 5-10 menit setelah 1 jam pengoperasian terus-menerus. Anda bisa mengalihkan pandangan atau melakukan latihan mata selama istirahat.
(7) Sesuaikan jarak layar fluoresen. Jarak yang direkomendasikan adalah 50-70 cm, dan layar fluoresen harus sedikit lebih rendah dari posisi horizontal mata sebesar 10-20 cm, dengan sudut bawah 15-20 derajat. Hal ini karena sudut dan jarak dapat mengurangi permintaan untuk pembiasan dan mengurangi kemungkinan ketegangan mata.