Hijau baik untuk mata; lihatlah halaman rumput dan hutan; jaga jarak mata Anda dari buku, komputer dan TV; kecerahan komputer dan TV tidak boleh terlalu tinggi; jangan berbaring untuk membaca buku; biasanya gunakan mata Anda selama satu jam untuk melakukan latihan mata dan berpalinglah selama sepuluh menit istirahat; jangan menggosok mata Anda dengan tangan yang kotor; jangan mencampur handuk untuk menyeka wajah Anda untuk mencegah penyakit menular; wortel mengandung vitamin B, yang baik untuk mata Anda; makan lebih banyak hati hewan dapat menyembuhkan kebutaan malam.
Pasien rabun umumnya kekurangan kromium dan seng, jadi pasien rabun harus makan lebih banyak makanan yang mengandung lebih banyak seng. Makanan seperti kedelai, almond, nori, rumput laut, daging domba, ikan kuning, susu bubuk, teh, daging, daging sapi dan hati mengandung lebih banyak seng dan kromium dan dapat ditingkatkan dalam jumlah sedang. Yang terbaik adalah mengonsumsi seng protein, seperti tablet Xin Rui Bao, untuk suplementasi seng.
1. Jangan menghabiskan terlalu banyak waktu menggunakan mata Anda pada jarak dekat
Beristirahatlah selama 10-15 menit setiap 45-60 menit. Ketika beristirahat, Anda harus melihat ke luar jendela atau melakukan aktivitas di luar ruangan untuk mengendurkan otot-otot mata.
2. Cahaya harus moderat apabila menggunakan mata pada jarak dekat
Terlalu banyak atau terlalu sedikit cahaya ketika menggunakan mata Anda pada jarak dekat merupakan faktor penting dalam menyebabkan miopi. Oleh karena itu, pada malam hari atau di lingkungan yang gelap, sebaiknya menggunakan lampu pijar 40-60W dan menempatkannya di sudut kiri atas meja. Hal ini karena cahaya pijar lebih lembut, dengan renderasi warna yang bagus, dan mata dapat dengan mudah beradaptasi dengannya, mencegah kelelahan mata yang disebabkan oleh terlalu banyak cahaya atau terlalu sedikit cahaya.
3, postur mata dekat harus benar
Postur mata yang dekat adalah faktor lain yang mempengaruhi kejadian miopi. Apabila menggunakan mata Anda pada jarak dekat, ketinggian meja dan kursi harus dalam proporsi yang tepat, dan Anda harus duduk dengan buku-buku Anda berjarak 30cm dari mata Anda. Kebiasaan mata yang buruk seperti membaca di dalam mobil, berbaring di tempat tidur atau membaca dengan kepala dimiringkan akan meningkatkan beban regulasi mata dan frekuensi konvergensi, meningkatkan tekanan otot ekstraokular pada mata, terutama pada siswa sekolah dasar dan menengah, yang matanya berada dalam tahap perkembangan dan memiliki dinding bola mata yang lebih panjang, postur mata yang buruk berkepanjangan kemungkinan besar menyebabkan perkembangan mata yang tidak normal, yang mengarah pada pembentukan miopia.
4.Berpartisipasi aktif dalam latihan fisik untuk meningkatkan kebugaran fisik
Kualitas tubuh juga berkaitan erat dengan terjadinya miopia pada orang muda. Contohnya, anak-anak yang kekurangan gizi, menderita penyakit infeksi akut dan kronis, memiliki konstitusi yang lemah, pemakan sebagian atau menyukai makanan manis, sering kali rabun.
Oleh karena itu, penting bagi kaum muda untuk makan makanan seimbang dengan campuran daging dan sayuran yang baik, dan tidak pilih-pilih makanan, untuk memastikan bahwa semua nutrisi seimbang. Pada siang hari, penting untuk memperkuat latihan fisik, seperti berlari, melakukan senam radio, bermain bola, bermain shuttlecock dan sebagainya. Selain itu, senam mata juga merupakan cara yang baik untuk mencegah miopia, perawatan diri, Anda dapat melakukan senam mata di sela-sela membaca dan menulis, untuk berperan dalam menghilangkan kelelahan mata.
1.Metode gerakan mata
Apabila Anda memutar kepala Anda ke atas dan ke bawah, mata Anda ikut bergerak.
2.Metode berkedip
Miringkan kepala Anda ke belakang dan teruslah berkedip agar darah tetap mengalir. Ketika mata Anda sedikit lelah, cukup lakukan 2 ~ 3 kali kedipan.
3. Kompres panas dan dingin secara bergantian
Rendam handuk dalam air panas yang sedikit lebih panas daripada air mandi, dan handuk lain dalam air dingin dengan es batu.
4.Senam mata
Jari tengah menunjuk di antara rongga mata dan pangkal hidung, telapak tangan menutupi wajah dengan gesekan bolak-balik selama lima menit. Kemudian gerakkan leher secara perlahan-lahan, lalu tutup mata Anda dan kepalkan tangan dan ketuk bagian belakang leher Anda sepuluh kali.
5.Melihat jauh dan melihat metode dekat
Lihatlah jauh-jauh selama tiga menit, kemudian lihatlah telapak tangan Anda selama 1 hingga 2 menit, kemudian lihatlah jauh-jauh lagi. Bertukar dekat dan jauh dengan cara ini beberapa kali dapat secara efektif menghilangkan ketegangan mata. Cobalah!
6, komputer keluarga trik pelindung mata
Gejalanya adalah “mata kering, bahkan kekeringan, fotofobia dan penglihatan kabur”. Sebagian besar pasien ini adalah operator komputer, copy editor, pekerja seni, guru dan pekerja bordir. Dengan popularitas komputer dalam pekerjaan dan kehidupan, kondisi ini lebih umum terjadi. Gejala-gejala mereka tidak disebabkan oleh perubahan patologis, tetapi oleh penggunaan mata yang tidak tepat.
6.Banyak efek berbahaya dari tidak berpaling
”Berkonsentrasi dan tidak memalingkan muka” dalam jangka waktu lama bisa sangat berbahaya bagi mata. Pertama-tama, tingkat ketegangan saraf yang tinggi akan membuat mata bengkak dan fungsi saraf optik menurun secara kronis; lebih jauh lagi, penggunaan mata dekat yang berkepanjangan akan berkontribusi pada perkembangan miopia aksial; selain itu, tindakan berkedip berkurang, membuat mata kekurangan pelumasan dan perlindungan. Menurut statistik, jumlah normal kedipan per menit adalah sekitar 15, dan pada saat konsentrasi, hanya 2 sampai 3. Hal ini menyebabkan terlalu banyak air mata yang menguap dari permukaan mata pada waktunya untuk diisi kembali, yang pada waktunya menyebabkan peradangan pada permukaan mata.
Pada pasien seperti itu, hasil pemeriksaan awal sering tidak mendeteksi adanya penyakit, tetapi dalam jangka panjang, mereka mungkin kehilangan mata yang sehat. Bagi remaja, penggunaan komputer dalam jarak dekat yang berkepanjangan dapat menyebabkan kejang dalam regulasi dan membuatnya sulit untuk melihat jauh, yang dapat menyebabkan miopia sejati, misalnya. Bagi orang yang berusia di atas 45 tahun, karena penurunan kemampuan regulasi mata muncul presbiopia, kelelahan penglihatan dekat, dan tidak dapat bertahan lama, jika menatap komputer dalam jangka panjang akan membuat gejala kelelahan semakin parah, juga dapat menyebabkan glaukoma, katarak dan penyakit mata lainnya.
7, kombinasi kerja dan istirahat untuk mencegah penyakit mata
(1) untuk mencegah atau menghilangkan situasi ini, perhatian setiap hari harus diberikan pada perawatan mata, kuncinya adalah gigih, dapat dilakukan dari aspek-aspek berikut.
(1) Hindari mengoperasikan komputer dan membaca buku secara terus-menerus dalam jangka waktu yang lama, dan jangan pernah menunggu sampai Anda merasa lelah sebelum beristirahat, sebaliknya Anda harus beristirahat 10-15 menit setiap jam atau lebih, baik dengan melihat keluar jendela ke arah pohon hijau atau pemandangan yang jauh, atau dengan melakukan senam mata sehingga mata Anda benar-benar rileks.
(2) Menjaga postur kerja yang baik ketika mengoperasikan komputer atau membaca buku untuk belajar. Pertahankan postur tubuh yang optimal sehingga mata Anda datar atau menatap ke bawah secara ringan pada layar neon, yang melemaskan otot leher dan meminimalkan area mata yang terpapar udara. Jangan membaca sambil berbaring atau di area yang penerangannya kurang atau pada benda bergerak (misalnya, kendaraan). Pencahayaan neon lebih disukai untuk membaca.
(3) Jika Anda mengalami mata kering, merah, sensasi terbakar atau benda asing, kelopak mata terasa berat, penglihatan kabur, atau bahkan mata bengkak atau sakit kepala, segera hentikan pengoperasian komputer dan membaca serta belajar, lalu istirahatlah.
(4) berjam-jam pengoperasian komputer dan membaca dan mempelajari gejala kelelahan visual, Anda dapat menutup mata dan memijat beberapa titik akupunktur di sekitar orbit, pijat titik akupunktur dengan cara khusus berikut: uleni titik mata: titik mata di kedua sisi pangkal hidung, sekitar setengah sentimeter dari sudut dalam mata, dengan permukaan bergaris ibu jari kedua tangan ditekan pada titik mata, tekan akar bagian hidung, pertama ke bawah dan kemudian ke atas meremas, remas ke atas dan ke bawah sekali untuk satu ketukan, lakukan empat ketukan delapan berturut-turut; uleni empat titik putih Empat titik putih berada di cekungan di bawah tengah-tengah tepi orbital bawah, tekan dengan kedua jari telunjuk, permukaan tekanan tidak boleh terlalu besar, tekan dan lepaskan selama satu ketukan, lakukan empat ketukan delapan kali berturut-turut; gosok ulu hati: ulu hati berada sekitar 1 inci ke belakang antara sudut luar mata dan ujung alis, tekan permukaan bergaris kedua ibu jari pada ulu hati, tekan dan lepaskan selama satu ketukan, lakukan empat ketukan delapan kali berturut-turut. Seluruh pijatan hanya memerlukan waktu sekitar 2 menit. Anda juga dapat mengoleskan handuk lembap panas ke kedua mata selama 15 menit setiap kali. Jika tidak ada perbaikan yang signifikan melalui perawatan di atas, maka inilah saatnya untuk menemui dokter mata di rumah sakit.
(5) Aplikasi panas topikal, pengasapan obat, fisioterapi dan akupunktur pada mata. Dalam oftalmologi Tiongkok, diyakini bahwa penglihatan dari waktu ke waktu menyebabkan kelelahan yang berlebihan, atau defisiensi yin ginjal, kekurangan cairan, defisiensi hati dan darah, dan panas stagnan internal. Oleh karena itu, Anda dapat mengonsumsi obat-obatan Tiongkok Qiju Dihuang Wan, Mingming Dihuang Wan, Tablet Darah dan Ketenangan Bergizi, dan Zhuangyao Wan secara internal. Anda dapat menggunakan beberapa obat tetes mata untuk melumasi bola mata dan meredakan kelelahan mata, seperti Avedo Eye Drops, Artificial Tears, R&J, New Loden, ZhenShiMing, RunShu, Haibao, QingShiMing kombinasi eye patch dan obat tetes mata lainnya, kami sarankan Anda bersikeras menggunakannya 2 – 4 kali sehari (jangan memperbaiki satu jenis obat tetes mata, Anda harus mengganti jenis obat tetes mata lainnya setiap 1 – 2 bulan). Anda harus mengganti obat tetes mata dengan obat tetes mata lainnya setiap 1 – 2 bulan).
8.Pencegahan miopia untuk remaja
(1) Ketika anak-anak mulai membaca dan belajar, mintalah mereka untuk menggunakan postur tubuh yang benar sehingga jarak antara mata dan tulisan dijaga pada 25 cm atau lebih, dan untuk mengembangkan kebiasaan yang baik. Meja yang digunakan untuk membaca dan menulis tidak boleh terlalu tinggi. Buatlah jarak vertikal antara mata dan meja tidak kurang dari 27 cm (jarak antara mata dan tulisan menentukan derajat miopi dan durasi membaca terus-menerus menentukan tingkat perkembangan miopi), dan sebaiknya jaga agar tetap pada 27-33 cm.
(2) Sebelum masuk sekolah dasar, keadaan refraksi mata dan ketajaman penglihatannya harus diperiksa apakah normal, dan jika tidak normal, harus segera diobati dengan kacamata untuk koreksi.
(3) Dari tahun pertama sekolah dasar dan seterusnya, sepasang kacamata dekat yang khusus digunakan untuk membaca dan menulis dalam waktu lama (misalnya, mengerjakan pekerjaan rumah) dapat mencegah pembentukan miopi. Namun demikian, jarak penggunaan tidak boleh kurang dari 25 cm (jika tidak, pencegahan miopi tidak efektif).
(4) Jika mata sudah rabun jauh sedang atau di atasnya, selain kacamata yang sesuai untuk mengoreksi miopi, Anda juga harus dipasangi kacamata yang sesuai untuk penggunaan dekat. Hal ini karena kacamata untuk mengoreksi rabun jauh tidak dapat digunakan untuk jangka waktu yang lama (bukan karena Anda tidak dapat melihat benda-benda dekat, tetapi karena kacamata tersebut pasti akan meningkatkan derajat miopi) dan membaca dengan mata telanjang (pada jarak yang terlalu dekat) tidak dapat menggantikan kacamata untuk penggunaan dekat dan akan meningkatkan derajat miopi.
(5) Ketika membaca dan menulis di dekat mata untuk waktu yang lama (lebih dari 10 menit), tulisan harus memiliki cahaya yang stabil dan sesuai (sebaiknya dengan lampu meja. Cahaya matahari bagus tetapi tidak stabil) untuk memastikan jarak yang stabil antara mata dan tulisan.
(6) Tidur yang cukup dan latihan aerobik di luar ruangan harus dipertahankan untuk meningkatkan kebugaran fisik dan daya tahan terhadap kelelahan, serta untuk mempertahankan penglihatan retina yang sehat.
(7) Penting untuk mengembangkan gagasan bahwa pencegahan dimulai dengan sedikit demi sedikit satu hal pada satu waktu dan cara berpikir ilmiah. Karena pencegahan pembentukan dan perkembangan miopia tidak dilakukan sekali atau dua kali atau sehari atau dua hari dapat diselesaikan, dan satu jam pada satu waktu tanpa pencegahan, dapat membuat pembentukan dan perkembangan miopia satu derajat (0, 01 derajat).
9, tiga berbeda dari metode pencegahan miopi sebelumnya
(1) Metode teks kekakuan kepala, atau kekakuan bahu akan memperburuk sirkulasi darah dan secara tidak langsung menyebabkan penurunan fungsi mata. Dengan menggunakan kepala dan leher, yang merupakan kombinasi gerakan kepala dan gerakan titik pandang, secara alami dapat memulihkan fungsi-fungsi yang sehat ini.
Latihan: Dalam suasana hati yang lebih ringan, rentangkan kaki Anda selebar bahu dan biarkan bahu Anda rileks; lihatlah ke kejauhan dan gelengkan kepala Anda untuk menulis. Anda bisa menjiplak artikel apa pun yang Anda suka; mata Anda harus sesuai dengan aktivitas wajah Anda, gerakkan sudut pandang Anda dan lakukan selama 20 menit; pastikan untuk menyesuaikan aktivitas ritmis, Anda bisa memutar musik dan tentu saja bisa melakukannya dalam suasana santai.
(2) Metode lari jarak jauh untuk melatih kaki juga dapat memperkuat mata. Seperti kata pepatah, kelelahan dimulai dari kaki dan mata; demikian juga, penuaan dan kelelahan, keduanya dimulai dari kaki dan mata. Gejala kelelahan cenderung muncul pada mata dan kaki. Kapan pun kaki merasa lelah, begitu pula mata. Dan sebaliknya. Keterkaitan ini menuntun kita untuk menyertakan metode lari jarak jauh dalam keseluruhan sistem pelatihan.
(3) Metode panas dan dingin Ini adalah metode bergantian handuk panas dan dingin pada mata, yang sangat membantu dalam menghilangkan kelelahan mata, meningkatkan sirkulasi darah, menstimulasi otot-otot mata dan mengurangi kekakuan otot mata eksternal, untuk menyegarkan mata, merevitalisasi sel-sel mata dan meningkatkan fungsi metabolisme.
Metode pelatihan: Siapkan dua handuk: satu handuk yang direndam dalam air panas untuk membuat handuk panas, yang lain ditutupi dengan kompres es atau didinginkan terlebih dahulu (handuk kertas basah juga dapat digunakan); duduk, berdiri, berbaring dalam posisi apa pun, rileks, mata tertutup; pertama-tama lipat handuk panas ke dalam ukuran yang sesuai, tutupi mata selama 3 hingga 5 menit, lalu ganti handuk dingin, sekitar 2 hingga 3 menit jam. Bergantian 2 hingga 3 kali, dengan suhu yang dapat diterima oleh mata. Lakukan ini 2 hingga 3 kali seminggu. Penting untuk dicatat bahwa kompres panas tidak boleh diterapkan ketika mata meradang, ketika kelopak mata merah dan bengkak, ketika ada keratitis, ketika ada kesemutan, atau ketika ada rasa sakit atau demam.