Dianjurkan agar penderita lichen planus oral makan yang berikut ini: 1. Pisang: Pisang adalah “makanan bahagia” utama. Serotonin, epinefrin dan dopamin yang terkandung dalam pisang, semuanya adalah neurotransmiter di otak, yang dapat melawan depresi, mengangkat semangat dan meningkatkan kepercayaan diri. Pisang juga mengandung ion potasium, yang dapat menstabilkan tekanan darah dan suasana hati; triptofan dan vitamin B6 dalam pisang dapat membantu otak membuat serotonin. 2, jeruk, jeruk bali, kiwi dan buah-buahan lain yang kaya akan vitamin C: vitamin C tidak hanya dapat menjaga konsentrasi sel darah merah dan membuat tubuh tahan, tetapi vitamin C juga bisa menjadi anti-stres. Vitamin C juga merupakan komponen penting dalam produksi dopamin dan adrenalin. Yang paling penting, vitamin C dapat meningkatkan pembentukan kolagen, yang terkait dengan menjaga integritas membran sel dalam tubuh, dan juga memiliki efek menghilangkan ketegangan dan menenangkan pikiran. 3, Sereal seperti beras merah dan roti gandum: sereal ini kaya akan karbohidrat dan vitamin dan dapat membantu meningkatkan serotonin. 4, bayam dan sayuran berdaun hijau lainnya: kaya akan vitamin B seperti vitamin B6, vitamin B12, asam folat, dll., yang diperlukan untuk menjaga kesehatan sistem saraf dan merupakan zat konduksi saraf otak; Vitamin B juga dapat membantu mengubah triptofan menjadi niasin untuk mengurangi perubahan suasana hati. Asupan vitamin B yang memadai akan secara efektif mencegah kelelahan, kehilangan nafsu makan, depresi, dll. 5, kacang polong, kacang merah dan kacang-kacangan lainnya, biji melon, kenari dan kacang-kacangan lainnya serta kubis ungu: kaya akan magnesium, bayam, selain mengandung asam folat, juga kaya akan magnesium. Magnesium memiliki peran dalam merelaksasi saraf dan sebagainya, membantu meningkatkan suasana hati, juga berlaku untuk ketegangan pramenstruasi wanita, depresi dan perubahan emosional lainnya. 6, susu dan yoghurt: yang kaya akan kalsium dan triptofan, yang membantu anti-depresi. Ceri: Ceri dikenal sebagai “aspirin alam” karena mengandung zat yang disebut anthocyanin, yang dapat menciptakan kebahagiaan. 7. Minyak biji rami, kenari dan kedelai: makanan ini kaya akan asam lemak Omega-3, yang memblokir jalur konduksi saraf dan meningkatkan sekresi serotonin, secara signifikan mengurangi gejala depresi, termasuk kecemasan, gangguan tidur, depresi, kurangnya libido, dan kecenderungan bunuh diri. EPA dan DHA, dua asam lemak tak jenuh yang baik, juga bermanfaat dalam menyehatkan saraf otak dan memperbaiki suasana hati. Ikan laut dalam: kaya akan asam lemak Omega-3, yang tidak hanya baik untuk kesehatan jantung, tetapi juga membantu dalam meningkatkan suasana hati. 8. Kopi, teh dan kakao: terutama kafein di dalamnya, tidak hanya membuat orang merasa terisi kembali dan fokus, tetapi juga bahagia dan mabuk. Dianjurkan bahwa sedikit asupan kafein di pagi hari bermanfaat, dan kemudian lebih banyak lagi tidak diperlukan. 9, cokelat hitam: bahan baku cokelat – biji kakao mengandung berbagai bahan peningkat suasana hati, bahan kimia ini sebagian besar terkonsentrasi dalam cokelat hitam. Selain itu, rasa manis dan minyak dari cokelat juga dapat mengaktifkan pusat kesenangan otak. 10, whey, whey bubuk: whey adalah produk sampingan alami dari pembuatan keju. Whey pucat, putih, dan tampak berair yang mengapung di sekeliling tong keju adalah whey, dan mengandung konsentrasi triptofan yang tinggi dalam komposisinya. 11, kembang kol kuning: Sering dikatakan bahwa kembang kol kuning adalah ramuan pelupa dan dapat menenangkan pikiran dan meredakan depresi. Namun, kembang kol kuning tidak boleh dimakan mentah untuk menghindari keracunan, untuk produk kering dan dimasak untuk dimakan lebih baik. Pasien disarankan untuk lebih banyak berolahraga: mendaki gunung: selama pendakian, tubuh dapat menghasilkan endorfin, yang mirip dengan morfin dan dapat membuat orang merasa bahagia. Atau, lari jarak jauh bisa memiliki efek yang sama. Pasien dengan masalah sendi dapat memilih untuk berenang dan berjalan. Berjemur: Berjemur membuat Anda terpapar lebih banyak sinar UV. Sinar UV tidak hanya membantu tubuh untuk menyerap kalsium, tetapi juga membantu tubuh untuk mensintesis 5-hydroxytryptamine dan dopamine, sehingga meningkatkan suasana hati. Di musim gugur, Anda harus mendapatkan sinar matahari 15-30 menit sehari.