Resep penurunan berat badan harus rendah kalori dan juga harus bergizi seimbang. Sarapan dapat dibuat dengan oat biji rami dan susu kedelai hitam, dengan puding telur oatmeal dan makanan kukus, dengan buah dan secangkir yogurt. Susu kacang hitam oat biji rami termasuk kacang hitam, oatmeal, biji rami yang dimasak dan goji berry kering, makanan kukus termasuk ubi tongkat besi kukus dan terong kukus, buah dapat dipasangkan dengan tomat kecil, yogurt harus yogurt bebas gula penuh lemak. Untuk makan siang, Anda dapat menggunakan nasi miju-miju merah dengan kubis goreng dengan daging babi cincang dan telinga kayu, ditambah salad selada dan secangkir yogurt tanpa pemanis. Nasi miju-miju merah mencakup miju-miju merah, nasi gandum kukus, kismis dan biji wijen putih, dan minyak terbaik untuk menumis adalah minyak biji teh. Untuk makan malam, Anda dapat melanjutkan dengan nasi miju-miju merah dengan tomat, rebung potong dadu, udang dan kuping kayu yang dimasak dalam minyak, ditambah secangkir yogurt tanpa pemanis. Udang bisa digunakan udang beku, kubis juga bisa diganti dengan sayuran hijau lainnya, perlu diperhatikan mengandalkan diet saja untuk menurunkan berat badan tidak bisa mencapai hasil, perlu dikombinasikan dengan olahraga jangka panjang.