Perawatan diri untuk mendengkur: Pertama, yang utama adalah menurunkan berat badan dan berolahraga untuk mengurangi akumulasi jaringan lunak di faring dan mengurangi obstruksi selama pernapasan tidur untuk mengurangi dengkuran; kedua, tidur dalam posisi lateral, tidur miring dapat mengurangi kendurnya jaringan lunak di faring bagian atas dan mengurangi terjadinya stenosis jalan napas; ketiga, berhenti merokok dan alkohol, yang memiliki dampak besar pada otot saraf faring. Mendengkur dapat menyebabkan kerusakan multi-sistem, termasuk sistem kardiovaskular, rentan terhadap infark serebral dan pendarahan otak, jantung rentan terhadap serangan jantung dan aritmia, yang mengarah ke penyakit metabolik seperti diabetes pada pasien obesitas.