Lari adalah bentuk latihan yang sangat populer. Berlari memberikan jantung dan sistem kardiovaskular yang kuat, menurunkan lemak darah dan kolesterol, meningkatkan kapasitas paru-paru, membuat Anda tetap bugar, memperkuat metabolisme Anda, menunda degenerasi tulang dan memperlambat penuaan. Di era kebugaran dan kesehatan universal ini, lari memiliki begitu banyak manfaat, tetapi dapatkah Anda berlari untuk berolahraga jika Anda memiliki varises di kaki Anda? Ini adalah pertanyaan yang sangat mengganggu bagi pasien dengan varises ringan hingga sedang dan ditanyakan oleh sejumlah besar pasien rawat jalan.
1. Dapatkah varises dilatih dengan berlari?
Dalam keadaan normal, darah vena di kaki perlu mengatasi gravitasi dan kembali ke jantung dari bawah ke atas, melalui pompa otot betis, katup vena tungkai bawah, dan tekanan negatif dalam rongga dada. Juga terdapat banyak katup dalam pembuluh darah pada tungkai bawah yang terbuka ketika darah mengalir kembali ke jantung dan menutup ketika tidak, sehingga darah hanya dapat mengalir ke satu arah tanpa refluks, setara dengan katup satu arah. Karena berbagai alasan, katup-katup tersebut kurang fleksibel dan tidak dapat menahan gravitasi darah, sehingga tidak dapat menutup dengan baik, mengakibatkan aliran balik dan stagnasi darah, yang dalam jangka panjang mengakibatkan varises yang luas di tungkai bawah.
Varises tidak umum terlihat pada orang yang berolahraga. Dari sudut pandang hemodinamik, ketika orang yang sehat sedang berolahraga, tekanan pada vena subkutan bisa lebih rendah daripada saat istirahat karena fungsi normal katup dan kontraksi otot teratur yang mempercepat kembalinya darah ke vena dalam, jadi tidak hanya berlari sedang tidak menyebabkan varises pada tungkai bawah, tetapi sebaliknya, berlari dapat meningkatkan aktivitas otot-otot kaki dan memeras darah di vena, membuatnya mengalir lebih lancar dan juga Ini juga membantu mencegah dan memperbaiki varises pada tungkai bawah. Pasien dengan varises harus menghindari aktivitas seperti angkat berat, lari cepat, lompat jauh dan melempar yang menyebabkan peningkatan tekanan perut karena gangguan fungsi katup vena, tetapi mereka dapat melakukan latihan seperti jogging, berenang, bersepeda dan lompat tali.
2, varises cara berolahraga yang tepat
Berlari selama 15 hingga 30 menit setiap kali dapat meningkatkan aktivitas otot kaki dan menekan darah di pembuluh darah, membuatnya mengalir lebih lancar dan membantu meredakan varises. Banyak penderita varises yang telah mengalami bahwa berlari sebentar di sore hari ketika kaki mereka sakit dan tidak nyaman membuat mereka merasa kurang nyaman. Hal ini karena ketika berlari, pergerakan otot gastrocnemius meningkat dan vena bertindak seperti pompa untuk mengalirkan darah dari varises menuju jantung. Pada saat yang sama, metabolisme varises dipercepat karena peningkatan mikrosirkulasi lokal dan vena kembali normal lebih cepat. Istirahat bisa dilakukan selama 15 hingga 30 menit berlari.
Namun demikian, berlari untuk jarak yang lebih lama dari 30 menit dapat memperparah varises. Kemampuan setiap orang untuk memproduksi, menumpuk dan mengeluarkan asam laktat bervariasi dari satu tubuh ke tubuh lainnya, dan dalam kasus varises, metabolisme asam laktat tubuh lebih lambat dan lebih mungkin menyebabkan kelelahan, sehingga memperburuk tingkat varises.
3. Bagaimana jika saya ingin mengintensifkan latihan saya dan berlari untuk jangka waktu yang lebih lama?
Varises perlu dilindungi ketika berlari untuk jangka waktu yang lama dan dianjurkan untuk menggunakan stoking kompresi medis kompresi sekunder. Stoking kompresi pendek yang menutupi kaki hingga lutut direkomendasikan, karena stoking yang hanya menutupi betis hingga pergelangan kaki dapat menyebabkan aliran darah yang buruk ke kaki dan pembengkakan kaki. Stoking kompresi medis memiliki gradien tekanan khusus yang menangkal hipertensi vena dengan tekanan eksternal, mendorong darah vena mengalir kembali ke jantung dan mempercepat metabolisme asam laktat, membuat gejala-gejala seperti tungkai yang berat, kaki bengkak dan nyeri hilang dengan cepat dan mencegah varises menjadi lebih buruk.
4.Hal-hal apa yang harus saya perhatikan setelah menjalankan latihan?
Tidak disarankan untuk segera beristirahat setelah berolahraga. Setelah berolahraga, tubuh akan terus mengeluarkan asam laktat pada jam-jam berikutnya, segera beristirahat asam laktat akan menurun dengan laju sirkulasi darah dalam jaringan otot dalam jumlah akumulasi yang besar, sehingga mengakibatkan naiknya rasa lelah, jadi setelah berlari harus berjalan kaki untuk waktu yang singkat sebelum beristirahat. Sirkulasi darah dan gerakan otot yang tepat akan membantu tubuh memetabolisme asam laktat dan membuatnya merasa lebih rileks. Ketika Anda pulang ke rumah setelah berlari, Anda dapat berbaring dan beristirahat dengan kaki ditinggikan di atas tingkat jantung Anda pada sudut 30 derajat untuk meningkatkan sirkulasi darah di kaki dan meredakan stasis vena di tungkai bawah. Memijat dan meregangkan otot setelah berolahraga dapat membantu memetabolisme asam laktat. Mandi air hangat bisa menjadi cara yang efektif untuk melancarkan aliran darah dan juga merupakan cara yang baik untuk melepaskan asam laktat. Tidur yang cukup membantu tubuh untuk pulih dari kelelahan. Anda harus berhati-hati untuk melakukan rehidrasi setelah berolahraga, tetapi tidak terlalu banyak sehingga melemahkan pencernaan dan nafsu makan. Tingkatkan pola makan Anda untuk memasukkan lebih banyak pati dan protein daripada sebelumnya, seperti telur dan susu, dan makan lebih banyak makanan alkali. Lebih banyak sayuran dapat membantu metabolisme asam laktat, daging tidak kondusif untuk metabolisme asam laktat.
5 .Apakah orang normal akan mendapatkan varises setelah berlari untuk waktu yang lama?
Dari perspektif hemodinamik, orang yang sehat tidak akan mengalami varises ketika berolahraga, karena katup berfungsi normal dan kontraksi otot yang teratur mempercepat kembalinya darah ke vena dalam, sehingga tekanan pada vena subkutan bisa lebih rendah daripada ketika mereka beristirahat. Pembuluh darah pada kaki pelari yang telah lama berolahraga akan menonjol, seperti pembuluh darah pada permukaan otot binaragawan yang berkembang dengan baik, yang jelas menonjol, tetapi ini bukan varises.
6. Pementasan varises dapat membantu menentukan apakah diperlukan pembedahan
Ketika varises berkembang ke tingkat keparahan tertentu, mereka perlu diobati dengan pembedahan tepat waktu, jika tidak, berjalan dapat memperburuk varises dan menyebabkan komplikasi seperti bisul, perdarahan, peradangan dan trombosis. Pasien seperti ini memerlukan pembedahan untuk menyembuhkan varises sebelum mereka dapat berlari dan berolahraga tanpa rasa takut.
Tingkat 0, tanpa tanda-tanda penyakit vena yang terlihat atau teraba.
Tingkat 1, dengan kapiler yang melebar, vena retikularis dan kemerahan pada area manik.
Tingkat 2, dengan varises.
Tingkat 3, dengan oedema tetapi tidak ada perubahan kulit akibat penyakit vena.
Tingkat 4, dengan perubahan kulit akibat penyakit vena seperti hiperpigmentasi, eksim vena dan sklerosis kulit
Tingkat 5, perubahan kulit akibat penyakit vena dan ulkus yang sudah sembuh.
Tingkat 6, perubahan kulit akibat penyakit vena dan ulkus yang berkelanjutan
Indikasi pembedahan untuk varises adalah: regurgitasi sedang atau lebih besar dari katup saphena, nyeri, gatal, bengkak, kerusakan dan gejala lain yang mengganggu kehidupan, peningkatan progresif dalam derajat varises. Secara umum, varises stadium 4, 5 dan 6 adalah indikasi mutlak untuk operasi, sedangkan stadium 2 dengan gejala dan stadium 3 dapat dipertimbangkan untuk operasi elektif.