Sebelum Tahun Baru Imlek, banyak orang melakukan pembersihan sendiri. Pada saat ini, banyak orang akan menderita keseleo otot yang disebabkan oleh pembersihan, atau dalam beberapa kasus, otot yang nyeri disebabkan oleh kelelahan.
Setelah Tahun Baru Imlek, beberapa pasien yang datang ke dokter dengan ketegangan akibat pembersihan sebelum Festival Musim Semi terkonsentrasi di bahu, lutut, punggung bawah, punggung dan leher, karena pekerjaan pra-Festival Musim Semi yang intens. Nyeri bahu atau ketegangan otot disebabkan oleh pengerahan tenaga yang terlalu lama atau berlebihan; cedera lutut disebabkan oleh berjongkok atau berlutut untuk menggosok lantai; dan mengangkat benda berat dapat dengan mudah menyebabkan cedera pada punggung bawah dan punggung bawah.
Saya menyarankan agar orang memperhatikan beberapa detail dalam pembersihan harian mereka.
1. Ketika membawa barang berat, banyak orang akan memindahkan barang jauh dari tubuh mereka dan membungkukkan pinggang mereka ke bawah, yang merupakan beban berat pada punggung bawah. Oleh karena itu, jika Anda harus mengangkat benda-benda berat seperti kotak selama bersih-bersih besar, bawalah benda-benda berat itu dekat dengan tubuh Anda sehingga Anda dapat secara efektif mengurangi ketegangan pada tangan, punggung bagian bawah, bahu dan punggung Anda. Selain itu, lebih aman menggunakan kelompok otot besar daripada kelompok otot kecil, misalnya, menempatkan benda berat di bahu Anda daripada di lengan Anda, akan menghemat tenaga dan sekaligus mengurangi ketegangan.
2. Bagi mereka yang akan membersihkan pada akhir tahun, penting untuk melakukannya secara bertahap dan tidak menyelesaikan semua pembersihan dalam waktu singkat.
3. Anda juga harus meregangkan otot-otot dan menggerakkan sendi-sendi Anda untuk melakukan pemanasan sebelum membersihkan, dan tidak mengubah postur dan posisi Anda terlalu tiba-tiba. Juga merupakan ide yang baik untuk mengubah konten pekerjaan Anda ketika membersihkan, sehingga Anda tidak terus melakukan hal yang sama sepanjang waktu untuk menghindari cedera otot atau nyeri, dan yang terbaik adalah tidak menghabiskan lebih dari satu jam untuk tindakan pembersihan yang sama.
1. Oleskan kompres dingin terlebih dahulu, kemudian kompres panas.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi peradangan, Anda dapat menggunakan kompres es atau es batu yang dibungkus handuk untuk menerapkan kompres dingin, kompres dingin tidak boleh lebih dari 20 menit, beberapa kali sehari, umumnya digunakan dalam tiga hari pertama.
Kompres panas dapat mengendurkan otot-otot dan membantu meredakan ketegangan otot. Mandi air panas juga merupakan pilihan yang baik dan digunakan setelah tiga hari untuk memfasilitasi pemulihan.
2. Minum obat penghilang rasa sakit.
Jika rasa sakitnya sangat buruk sehingga Anda tidak bisa bergerak, Anda dapat mengambil obat penghilang rasa sakit yang sesuai (OTC jika Anda membelinya sendiri, tentu saja), seperti ibuprofen, celecoxib, dll. Obat penghilang rasa sakit ini, juga dikenal sebagai obat antiinflamasi non-steroid, dapat digunakan untuk waktu yang singkat, dengan pereda nyeri yang baik, tetapi penggunaan jangka panjang, dalam pereda nyeri pada saat yang sama mudah menyebabkan tukak lambung dan meningkatkan risiko perdarahan, pasien lambung dengan hati-hati.
3. Olahraga, yang bisa dilakukan di rumah.
Ketika rasa sakitnya terkendali, peregangan leher dan bahu setiap hari, memiringkan dan menekuk leher dengan lembut serta rotasi leher dan bahu dapat membantu meringankan dan mencegah nyeri bahu dan leher, sementara menggunakan kantung air panas untuk menghangatkan otot leher dan bahu atau mandi air panas sebelum melakukan latihan bahu dan leher bahkan lebih efektif.
Catatan: Penting untuk melakukan latihan dengan benar, karena latihan yang salah dapat meningkatkan rasa sakit dan ketegangan otot.
(1) Latihan Peregangan Leher
A. Berdiri tegak dengan bahu rileks dan tenggelam sejauh mungkin, atau duduk dan letakkan tangan Anda di pangkuan atau sisi kursi.
B. Perlahan-lahan tekuk leher ke sisi kiri dan tahan selama 15-30 detik.
C, Selanjutnya tingkatkan kekuatan Anda, jaga bahu kanan Anda tetap di bawah, dan perlahan-lahan regangkan kepala Anda lebih jauh ke kiri dengan tangan kiri Anda, terus tahan selama 15-30 detik.
D. Kembalikan kepala ke bukti dan regangkan sisi kanan ke arah yang berlawanan.
E, Ulangi kiri dan kanan 2-4 kali.
(2) Latihan meluncur ke belakang: latihan meluncur ke belakang terutama untuk menarik otot-otot di bagian belakang leher, lakukan latihan ini jika Anda merasa sakit, amplitudo meluncur tidak boleh terlalu besar.
A. Berdiri tegak, atau duduk, dengan tubuh bagian atas lurus dan mata menghadap ke depan.
B. Geser leher Anda perlahan-lahan ke belakang, sambil menyelipkan dagu Anda, dan tahan selama sekitar 6 detik setelah meluncur ke jarak terjauh, sambil beristirahat selama 10 detik.
C. Ulangi 8-12 kali.
(3) Latihan peregangan bahu dan dada.
A. Berdiri tegak atau duduk, luruskan tubuh bagian atas, lihat lurus ke depan, geser leher Anda perlahan-lahan ke belakang sambil mengencangkan dagu Anda (sama seperti latihan back sliding)
B. Angkat lengan Anda ke atas, tekuk siku Anda dan angkat tangan Anda ke kedua sisi telinga Anda (posisi menyerah).
C. Tarik napas dalam-dalam dan saat menghembuskan napas perlahan-lahan gerakkan lengan kecil ke pinggang belakang, berhati-hatilah untuk menjaga lengan atas tetap diam selama proses ini dan gunakan sendi siku untuk bergerak.
D, Tahan selama sekitar 6 detik, sambil beristirahat selama 10 detik setelahnya.
E, Ulangi 8-12 kali.
(4) Latihan Kepala dan Tangan: Latihan statis, meskipun otot-otot mengerahkan tenaga, namun tidak ada pergerakan posisi, latihan statis membantu memperkuat otot leher dan mencegah nyeri leher.
A. Jaga agar leher tetap tegak dan lihat lurus ke depan.
B. Melatih otot-otot di sisi kanan leher: letakkan tangan kanan di atas telinga kanan, mengerahkan kekuatan ke kiri dan kepala ke kanan, menjaga kepala dalam posisi yang sama selama proses, tahan selama 6 detik dan kemudian istirahat selama 10 detik.
C, kemudian beralih ke tangan kiri untuk melatih otot leher sisi kiri.
D. Melatih otot leher bagian belakang: lipat tangan Anda di belakang kepala dan dorong ke depan, sambil mendorong kepala ke belakang, sekali lagi jaga agar posisi kepala Anda tidak berubah, tahan selama 6 detik dan istirahat selama 10 detik.
E. Melatih otot-otot di bagian depan leher: letakkan akar kedua telapak tangan di atas lengkungan alis dan tekan kepala ke belakang sambil menekan kepala ke depan, jaga agar posisi kepala tidak berubah, sekali lagi tahan selama 6 detik dan rileks selama 10 detik.
F. Ulangi 8-12 kali di setiap arah.