Membangun refleks yang terkondisi untuk buang air besar adalah cara yang penting untuk menghilangkan sembelit. Lingkungan dapat memberikan dampak yang besar bagi seseorang, misalnya, jika Anda berada di tengah-tengah sekelompok orang yang sedang bersedih, Anda akan merasakan empati dalam diri Anda. Demikian pula, jika Anda berada di toilet tanpa buang air besar, Anda akan sering buang air besar. Jika Anda menderita sembelit dan sering lupa untuk pergi ke toilet, yang terbaik adalah pergi ke toilet secara teratur setiap pagi. Meskipun Anda tidak ingin buang air besar, pergilah ke toilet pada waktu yang tetap setelah sarapan selama tiga menit, dan selama salah satu menit tersebut, paksakan diri Anda dan berusahalah untuk buang air besar, meskipun Anda tidak buang air besar, tidak masalah, karena pada awalnya, ini hanyalah latihan untuk mengembalikan ingatan buang air besar di pagi hari yang telah dilupakan oleh anus Anda. Pada awalnya, Anda mungkin merasa bahwa hal tersebut hanya membuang-buang waktu, tetapi tubuh Anda secara bertahap akan berangsur-angsur menyesuaikan diri dengan kebiasaan memasuki toilet setiap pagi, dan seiring berjalannya waktu, pada saat itu, secara alami akan muncul keinginan untuk buang air besar dan mengeluarkan feses dengan lancar, sehingga Anda pun akan memiliki refleks buang air besar yang terkondisikan. Beberapa orang mungkin mengatakan bahwa saya tidak punya waktu di pagi hari, atau ada juga yang mengatakan bahwa saya sering harus bekerja shift malam dan saya bermimpi di pagi hari. Jika itu masalahnya, tidak masalah, saya memilih waktu untuk membangun refleks terkondisi usus di pagi hari, karena pagi hari adalah salah satu waktu terbaik untuk mengeluarkan tinja dengan lebih mudah dan lancar, jika Anda tidak punya waktu di pagi hari, Anda dapat memilih waktu yang lebih banyak di siang hari atau setelah makan malam, ketika ada juga gerakan peristaltik gastro-intestinal yang besar yang disebabkan oleh makan, sehingga juga mudah untuk buang air besar, pilih dua kali, juga dapat mencapai hasil yang baik. Efeknya akan sama baiknya jika Anda memilih dua waktu ini.