1, sayuran dan buah-buahan yang kaya serat: Sayuran: daun bawang, seledri, wortel, kacang putih, kubis, bayam, kangkung, dan sebagainya. Buah-buahan: pisang raja, murbei, delima, kiwi, dan sebagainya. Asupan harian 500g sayuran, 250g buah 2, makanan kedelai: kedelai mengandung isoflavon, dapat mengurangi tingkat estrogen dalam tubuh wanita, menghambat terjadinya pembesaran payudara. Minumlah 1 cangkir susu kedelai, tahu atau tahu kering 3-5 kali sehari. 3, mengandung asam lemak tak jenuh ikan: seperti: ikan ekor kuning, ikan mas crucian, ikan mas perak, ikan tenggiri, ikan mas, kerang, gurita, cumi-cumi dan sebagainya. 4, rumput laut: rumput laut mengandung banyak yodium, yodium dapat meningkatkan luteinisasi folikel ovarium, mengurangi kadar estrogen, memperbaiki gangguan endokrin. Konsumsi rumput laut 1-2 kali seminggu. 5, produk susu: susu, yoghurt mengandung menghambat sintesis tubuh zat aktif kolesterol reduktase, bermanfaat bagi kesehatan payudara. Minum sebotol yoghurt setiap hari, dapat mengurangi penyerapan lemak, mengurangi kejadian hiperplasia payudara. 6, makanan jamur: jamur hitam, jamur, jamur shiitake, jamur perak dan jamur lainnya dapat meningkatkan kekebalan tubuh dan mencegah terjadinya penyakit ganas pada payudara. Buatlah sup 1-2 kali seminggu. 7, makanan kaya vitamin: kacang tanah, biji wijen, kenari dan lainnya yang kaya vitamin B6 dan vitamin E, dapat menghilangkan bahaya tersembunyi dari hiperplasia payudara.