Hindari menundukkan kepala dalam waktu lama dan perbaiki postur tubuh yang buruk dalam hidup Anda.
Pilih bantal yang sesuai. Umumnya bantal setinggi kepalan tangan untuk terlentang dan bantal setinggi satu setengah kepalan tangan untuk tidur menyamping, sekitar 10 cm, tidak boleh terlalu tinggi. Isi bantal harus sesuai untuk mempertahankan sejumlah kekencangan dan elastisitas.
Bantal dengan elastisitas yang terlalu banyak cenderung menyebabkan kelelahan dan cedera pada otot leher.
Cegah trauma dan bantal jatuh. Salah satunya adalah menghindari gerakan berat kepala dan leher.
Perkuat latihan leher. Memperkuat latihan leher dapat mencegah dan menunda timbul dan berkembangnya gangguan tulang belakang leher.