1. Untuk peregangan betis, cari papan miring atau lakukan gerakan ini di atas anak tangga. Jaga agar kaki Anda tetap kencang dan condongkan tubuh ke depan, perhatikan jika Anda merasakan ketegangan pada otot betis Anda. Ada tiga bagian untuk gerakan ini, otot betis bagian luar, tengah dan dalam, yang disesuaikan dengan orientasi jari-jari kaki. Jika Anda tidak merasakan tarikan yang kuat, gerakannya tidak terlalu akurat, dan tubuh bagian atas juga harus dikoordinasikan untuk memaksimalkan torsi putaran. 2. Peregangan Achilles, gerakan dasar yang sama seperti di atas, perbedaannya hanya Anda harus menekuk lutut untuk memusatkan tarikan pada tendon Achilles. 3. Towel grab. Letakkan handuk rata di lantai, injak salah satu ujung handuk dengan kaki telanjang dan cobalah untuk menangkap sisa handuk di bawah kaki Anda dengan jari-jari kaki Anda. Gerakan ini untuk membantu menggerakkan tendon pada bagian bawah kaki dan perlu dilakukan 2 atau 3 kali. 4. Fleksi lutut satu kaki. Berdiri dengan satu kaki dan tekuk lutut Anda sampai Anda tidak bisa melanjutkan, lakukan 15 repetisi, 3 set. 5 . Angkat tumit satu kaki. Berdiri tegak dengan satu kaki dan angkat tumit, 15 kali, 3 set. 6 . Angkat tumit tertimbang. Angkat tumit dengan barbel, tergantung pada individu. 7.Latihan berdiri dengan satu kaki. Satu kaki untuk menjaga keseimbangan tubuh, dapat digunakan dalam permainan, sisi lain melempar bola untuk menangkap dan melempar kembali. Latihan lanjutan adalah latihan keseimbangan satu kaki mata tertutup. 8.Latihan keseimbangan dinamis. Berdiri dengan satu kaki, bersandar dan sentuhkan tangan Anda ke jari-jari kaki Anda, 15 kali, 3 set. Semua latihan keseimbangan di atas adalah cara yang efektif untuk mencegah dan mengobati cedera. Biasanya kita jarang menggunakan beberapa kelompok otot kecil kaki dalam olahraga kita, kelompok otot kecil ini digunakan untuk membantu menjaga keseimbangan dinamis, kelompok otot ini terlatih dengan baik, dapat mengurangi kemungkinan cedera.