Seiring dengan meningkatnya standar hidup masyarakat dan perubahan pola makan mereka, semakin kaya pola makan mereka, semakin banyak kolesterol tinggi dan makanan berlemak tinggi yang mereka konsumsi, yang berkontribusi terhadap peningkatan insiden hiperlipidemia yang umum dan lazim dari tahun ke tahun. Hiperkolesterolemia adalah jenis hiperlipidemia yang paling umum. Perbaikan gaya hidup adalah dasar dari pengobatan penurun kolesterol, dan kolesterol dapat diturunkan hingga 7 hingga 9 persen melalui pengaturan pola makan dan olahraga. Bahkan jika Anda sudah mengonsumsi obat penurun kolesterol, Anda tetap harus melakukan perubahan gaya hidup. Berfokus hanya pada obat dan tidak pada pengaturan pola makan dan olahraga dapat menyulitkan Anda untuk menjaga kolesterol di bawah nilai target dalam jangka panjang. Saat ini, ada empat strategi perbaikan gaya hidup utama untuk pasien hiperkolesterolemia: diet yang tepat, olahraga ringan, pengendalian berat badan, dan berhenti merokok dan minum alkohol. 1 . Diet rasional Kontrol total kalori: 4 tael (wanita) dan 6 tael (pria) makanan pokok per hari, dengan roti gandum, gandum, nasi, kentang, dan labu adalah yang terbaik, dan kurangi makanan ringan dan tidak ada makanan yang digoreng. Kurangi asupan asam lemak jenuh: kurangi makan lemak hewani, beri perhatian khusus pada lemak hewani yang tersembunyi seperti yang ditemukan dalam sosis dan iga. Gunakan <25 gram minyak per orang per hari untuk memasak. Tingkatkan asupan asam lemak tak jenuh: makanlah ikan dua kali seminggu dan gunakan minyak zaitun atau minyak biji teh sebagai pengganti minyak goreng lainnya jika memungkinkan. Kontrol asupan kolesterol: asupan kolesterol harian harus <200 mg. Anda harus mencoba untuk tidak makan jeroan hewan, mengurangi makanan daging yang tinggi lemak, tidak melebihi 2 kuning telur per minggu dan disarankan untuk mengganti susu murni dengan susu skim. Makan lebih banyak sayuran (1 pon per hari), buah-buahan (1-2) dan produk kedelai. Aktivitas fisik yang teratur dapat membantu mengendalikan berat badan dan menurunkan kolesterol "jahat" (LDL-C) serta meningkatkan kolesterol "baik" (HDL-C). Orang dengan hiperkolesterol harus melakukan aktivitas fisik dengan intensitas sedang selama 30-45 menit selama 3-5 kali seminggu. Olahraga yang sesuai termasuk jalan cepat atau jogging, berenang, mendaki gunung, tenis meja, bulutangkis, tai chi dan bersepeda. Intensitas olahraga harus pada detak jantung tidak lebih dari (170-usia). Hal ini dapat diringkas sebagai latihan aerobik "satu, tiga, lima, tujuh": setidaknya sekali sehari, setidaknya 30 menit setiap kali, setidaknya 5 hari dalam seminggu, dengan denyut jantung di bawah (170 - usia) denyut per menit selama berolahraga. Tindakan pencegahan untuk berolahraga pada pasien dengan hiperkolesterolemia yang dikombinasikan dengan penyakit arteri koroner: Jangan berolahraga pada pagi hari, ketika insiden kejadian kardiovaskular tinggi. Batasi olahraga hingga denyut jantung maksimum 100-120 denyut per menit. Olahraga dikontraindikasikan dalam situasi berikut: serangan angina yang sering atau serangan bahkan saat istirahat; aritmia yang signifikan; gagal jantung gabungan atau hipertensi berat. 3. Kontrol berat badan Hindari makanan tinggi lemak dan kolesterol, seperti daging berlemak, jeroan hewan, dan mentega, dan perhatikan lemak yang tidak terlihat, seperti sosis dan iga. Hindari asupan gula, minuman, dan makanan ringan yang berlebihan. Waspadai kalori camilan, misalnya tambahan dua genggam kacang tanah sehari akan menambah 1,3 pon lemak dalam seminggu; tambahan 2 tael biji bunga matahari setara dengan tambahan 4 tael nasi. Hindari makanan cepat saji. Kentang goreng, ayam goreng, es krim, dan hamburger mengandung jumlah kalori yang mengejutkan. Makan lebih banyak sayuran, serat dan buah. Ubah metode memasak Anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang dikukus, direbus, dan diblender, serta hindari makanan yang digoreng. Tetaplah berolahraga secara teratur. 4. Berhenti merokok dan batasi alkohol Sejumlah besar penelitian telah mengkonfirmasi bahwa merokok dapat menyebabkan disfungsi endotel, peningkatan respons inflamasi dan peningkatan trombosis, sehingga meningkatkan atau memperburuk perkembangan penyakit kardiovaskular. Merokok dapat memperparah aterosklerosis pada pasien dengan hiperkolesterolemia, meningkatkan risiko infark miokard akut, stroke, kematian jantung mendadak, dan komplikasi serius lainnya. Oleh karena itu, penting bagi semua pasien dengan hiperkolesterolemia dan penyakit jantung untuk berhenti merokok. Tidak ada bukti yang meyakinkan mengenai apakah konsumsi alkohol dalam jumlah sedikit hingga sedang bermanfaat dalam mencegah penyakit jantung. Secara umum diterima bahwa pasien dengan hiperkolesterolemia harus menghindari minum alkohol dalam jumlah besar, tidak lebih dari 2 tael anggur per hari, tidak lebih dari 1 tael anggur putih per hari dan tidak lebih dari 300 ml bir per hari, dan semakin sedikit alkohol yang dikonsumsi akan semakin baik.